Mena kua tohua koe ki te tipu o te kokariki , ka mohio koe me pehea e taea ai e ou tohu te whakawhitinga i to kaha ki te haere, ki te pai ranei ki a raatau mahi. Ko te tipu o te tipu, ko te tohatoha o te awaawa tawhito e pupuhi ana ki o koe ngongo, he nui te mamae, te mamae ranei, te tihi ranei i nga waewae e rua ka haere. Ko nga tohu ka tino pai ake, ka whakakore ranei i te okiokinga.
Mena ka whakawhanakehia e koe te tipu o te taatai, ka whai hua koe i te hauora tinana hei awhina ia koe ki te whakapai ake i te roanga o te neke (ROM) me te kaha me te awhina i te whakahaere i o tohu tuatahi. Ko te whakamaeatanga tinana mo te taatai taatai i whakaatuhia he tika mo te mahi pokanga mo te ahua, me te iti ake o nga paanga kino. Ka taea e nga waahanga o taau whakamahinga hauora hauora te whakauru atu:
- Nga mahi hei whakapai ake i to waahi whakapae
- Nga mahi hei whakanui i te kaha me te kaha o te pukupuku
- Ngā tikanga hauora hei āwhina ki te whakaiti i te mamae
- Nga tikanga mo te whakaraerae ki te whakapai ake i to moenga mokowhiti
- Te Mātauranga mo nga rautaki whakatika urupare
Ko te mahi mo te taatai o te taatai ko te whakawhitinga o te hiku. He aha? No te mea e whakaarohia ana ko te whakaheke, te whakapiri ranei i to waahi i mua ka awhina i te whakatuwhera me te whakanui ake i te whanui o to waaahi tawhito. Ka awhina tenei ki te tango i te kaha o nga pukupuku e puta atu ana i to taina me te haere ki raro i ou waewae.
Na, ko te whakawhitinga tawhito, ko te piko whakamuri ranei, kaore i te paatai mehemea kei te whai koe i te pungarehu tawhito?
Kaore pea.
Te Mahi Whakamuri Whakamuri
Tirohia me to taakuta i mua i te tīmatanga o tenei, i tetahi atu mahi mo te urutaru taatai.
Mena kei a koe te toronga o te tarai, ko tetahi mahi ka whakamatautau koe i te tuatahi ko te mahi whakatairanga i te raihi.
Tenei ko te pehea e mahia ana e koe:
- Tu atu ki o waewae mo te whanui-whanui.
- Tuhia nga ringa e rua i muri i to tuara i runga ake i ou hiku.
- Whakaoho ataata koe i muri. Ka taea e koe te okioki ki te kautehinihini mo te pai kia pai tonu.
- Kia mau ki te hokinga o te hokinga ki te 60 hēkona, me aroturuki i ō tohu ka puri koe.
- I muri i te 60 hēkona, hoki ki te tūranga tika.
I a koe e mahi ana i te mahi whakawhitinga paraka, ka aroturuki koe i to tohu. I te tuatahi, me mahara koe he nui ake te mamae me te mamae o te waewae me te pupuhi. I a koe e mau ana i te tūranga, me te aroturuki i nga tohu ki te kite mehemea ka iti haere enei tohu, ka whakawhitinga ranei ki to muri . Ko te whakaheke me te whakawhitinga o o tohu ka tohu he tohu pai me te tikanga kia haere tonu koe i te mahi i etahi wa i te ra hei pupuri i to ROM me te whakahaere i o tohu.
Mena kei te haere tonu to tohu ki o koutou ngoikoretanga, ka piki tonu o koutou waewae, ka mutu te mahi, ka haere tonu ki te kaupapa whakapakari hauora ; Ko te whakawhitinga tuitui tuitui ehara i te mahi tika mo koe.
Hangarau
Ko te mahi whakawhitinga o te lumbar e tu ana i te nuinga o te waa e whakamahia ana e nga kaitohutohu a te tinana i whakangunguhia i roto i te huarahi McKenzie o te Maatauranga Motuhake me te Whakaora.
He tino take tenei ka whakamahia tenei mahi ki nga turoro e whai kiko ana i te taatai. I nga korero tawhito, ko nga turoro katoa me te taatai i te taiawaka o te taraipa he mea whakamaarai ki te tuwhera i te waahanga tawhito me te awhina i te neke atu o nga uaua. He maha nga türoro e whai ana i te hiku o te hiku ka whai hua mai i te whakawhitinga i to raanei.
Ko etahi o nga turoro, e whai hua ana mai i te piko ki muri. Ko te whakawhänui o Lumbar e whakararu ana i te ahotea me te peke i te taha o muri o o tohataha intervertebral. Ma te piko whakamuri me te patoi ki nga whakapae, ka taea pea e koe te peke atu i to raanei me o raau.
Ka taea e tenei te tuku i to raau koiora iti ake, a ka awhina i a koe tohu o te taatai tarai.
Ko te Raro Raro
Ka taea e te taatai o te taatai a te Lumbar he uaua uaua ki te whakahaere. Ka taea e te maatauka te whakawhitiwhiti, me te whakawhitinga i to kaha ki te mahi, ki te pai ranei ki nga mahi whakangahau.
Mena kei a koe te pupuhi, ka whakamatautauria koe ki te whakauru ki nga mahi whakawhitinga mo te waahi. Ma te mahi i te whakawhitinga o te taiapa, ka taea e koe te kaha te neke atu i nga aahu o te taatai me te whakaheke i nga tohu. Ka taea e tenei te tuku ki a koe ki te hoki mai ki a koe i te mahinga tere o te mahi me te haumaru.
He Kupu mai i
Me takiuru me to taakuta kia mohio koe he tohu tika mo to ahuatanga, a ka toro atu ki to kaiwhakaora hauora ki te ako i nga mahi tika hei whakatutuki i to ahuatanga motuhake. Ka taea e te PT te awhina ia koe kia neke atu i te pai, kia pai ake ai te pai kia taea ai e koe te hoki mai ki to maatau oranga.
Puna:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Ko te diagnostic mechanical me te rongoā te raukara. (2e., Vol. One). Waikanae.