Mena he iti ake te mamae me te sciatica, ka aromatawaihia e to kairangahau hauora to ahua me te whakatau i nga mahi hei whakapai ake i to kaaanga me te whakaiti i to mamae.
Ko te nui o te mamae e pa ana ki te katoa i te wa kotahi, i tetahi atu ranei. Ko nga tohu e whakaatu ana ko te mohio me te mahi a te waahanga tuarua ko nga mea tino nui ka taea e koe te whakahaere i te mamae o muri.
Ma te pupuri i te tika me te pai me te kaha i roto i to muri, ka taea hoki e koe te awhina i te mamae o muri mai i te puta.
Kia mahara, ki te mea he iti iho te mamae o te mamae ka mutu ake he wiki torutoru ranei, ka whakawhitia to kaha ki te mahi i te tikanga, haere ki to taakuta, kaiwhakaora hauora, ratonga hauora ranei. Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te aromatawai i to ahuatanga motuhake me te tohu i nga mahi tika me nga maimoatanga mo to ahuatanga.
Anei nga mahi torutoru hei whakamatautau, engari me takiuru me to taakuta i mua i te tīmatanga ki te whakarite i te hauora mo to waahi motuhake:
- Kei te takoto : kei te takoto tonu i te kopu me te okioki. Me noho ki tenei mahinga mo te 1-2 meneti me te ngawari me te hohonu o te manawa. I muri i nga meneti torutoru i tenei turanga, haere ki te mahi i muri mai.
- Ko nga mea tika : I a koe i roto i tou kopu, tuhia koe ki runga i ou pokohiwi. Me noho koe mo tenei wa mo te 1-2 meneti, ka hihiri me te ngawari i roto i tenei turanga. Kia pai te noho o tenei tūranga, haere ki te mahi i muri nei.
- Ngä pöpiripiri : I a koe e takoto ana i roto i tou kopu, tuhia ö ringa ki runga i te papa i raro i ö pokohiwi, me te mea ka tīmata koe i te peke-ake. Patohia o koutou pokohiwi me te tuku o koutou hiku, me te hoki ki raro. Me noho tonu to hikoi ki te papapa ka piri koe. Kia mau ki te tūranga mutunga mo te 1-2 hēkona ka hoki mai ki te tūranga tīmatanga. Whakamahia he 10 taapiri. Mahi Mahi Bonus: te Paerewa Whakatika me te Hips Off Center .
- Pelvic tilt : I a koe e takoto ana i tou tuara, hurihia to pokihi ki muri ka patai i to papanga o raro ki te papa. Me mahara koe kei te kaha o nga uaua o te pukupuku me te whakaheke i a koe e mahi ana i tenei. Kia mau ki te tūranga mo te 1-2 hēkona, me te āta hoki ki te tūranga tīmata. Whakamahia he 10 taapiri.
- Te whakakotahi i te rama lumbar : Ko etahi tikanga, penei me te taiapa o te taiapa o te taiapa , he mea e hiahiatia ana e te waapa, te turaki whakamua ranei, kia pai ake ai. Ko te ara haumaru ki te whakarahi i te whakawhitinga lumbar ko te tīmata i te kaimoana, ka neke ki runga ki te noho me te whakawhitinga i te whakapae i te tu.
Kia mahara ko te take tino nui o te mamae o te iti kaore e tino noho ana. He mea tino nui ki te pupuri i te tuunga noho tika mehemea he iti iho te mamae o te mate. Whakamahia he urunga iti me te reera taera i roto i te iti o to tua ki te awhina i to waahi i te wa e noho ana. Ko te pupuri i te tika o te mahi he huarahi pai ano hoki hei aukati i te mamae o te mate i muri mai.
Ka taea hoki te whakapai ake i te whakawhitinga taiao i te mahi i te mahi whakaheke-kore ranei, ma te whakamahi i nga hangarau auaha ano he TruPosture Smart Shirt. Na roto i te ako ki te whakatutuki me te pupuri i te tuunga tika, ka taea e koe te whakaiti i nga kaitukino ki to muri, ka taea hoki te pehi i te mamae.
Me mahi nga mahi nei e toru ki te wha nga wa ia ra ka raru koe i te mamae nui.
Me tino aroturuki koe i to tohu i te wa e mahi ana, a ka mutu ka raru koe i te mamae. Mena he mamae taau kei a koe i muri, mataara mo te phenonemon whakawhitinga ; he tohu pai tenei kei te mahi koe i te mahi tika mo to ahuatanga I te mamae o to mamae, mahi i nga mahi kotahi ia ra hei awhina i te raau hauora me te awhina i te mamae o te mamae o muri mai.
Mena kei te mamae koe i te mamae, he mea nui te mahere tiaki whaiaro ki te whakahaere i te mamae me te whakaora i te haere. Ma te pupuri i to waea hiko me te kaha, me te pupuri tonu i te ahua pai, ka taea e koe te hoki wawe ki a raatau mahi me te ahua o te noho.
> Puna:
> Macedo, LG, etal. Te Putanga o nga Mahi Whakahaere Miihini Me Nga Mahi Mahinga I Nga Tangata I Te Paanga Paanui Paetahi Korerokore: Ko te Whakatauranga Whakatika Whakamatau. Te Whanaketanga Taiao Mar 2012, 92 (3) 363-377.