He iti te whakawhitinga ki te awhina i te mamae i tetahi taha o to muri.
Ko te mamae o te mamae kaore e pa ana ki te 85% o nga tangata i te wa kotahi. Koinei tetahi o nga mate pukupuku e kitea ana i roto i nga whare haumanu hauora tinana, a ko tetahi o nga take matua o te wa ngaro i te mahi.
Mena he iti iho nga mamae, ka mohio koe he uaua te neke, te mahi, te waimarie ranei. A, no te iti te mamae o te mamae, ka hiahia pea koe ki te tango wawe kia hohoro te haere atu ka noho.
Nga Maahi Tuatahi ki te Whakamahia I Nga Pakanga o te Painui
Mena kei te raru koe i te mamae o te mamae, kei a koe etahi o nga mea e tika ana kia mahi tuatahi koe ki te whakahaere i to ahuatanga. Tuatahi, whakapā atu ki tō tākuta, mēnā kei a koe ētahi tohu e pā ana ki te huringa pukupuku, ki te rerekētanga ranei o te ngoikore ranei, i te ngoikoretanga ohorere ranei i roto i to waewae. He tohu tenei mo te urupare hauora e hiahia ana kia maimoatanga tonu.
Hei tīmata ki te maimoatanga o to muri, me timata etahi o nga mahi tuatahi. Ko enei ko:
- Hokihia. Ko te nuinga o te mamae o te mamae ka tere tere.
- Tino takoto ki runga i te mata pakeke, ano he papa. Mena he uaua tena, kei te takoto i runga i to moenga he pai.
- Whakamātauria he torutoru awhi ake hei awhina i te whakaora i te turanga tawhito o to taura. Takina he kanohi, kuhia o ringaringa ki runga ki te papa, me te patipati i te tiaki i to tua.
- Aroturukihia o tohu. Rapua te whakawhitinga , te nekehanga ranei o te mamae ki tetahi taatata e tata ana ki to taura. Ko te whakawhitinga ake o o tohu ka mahi koe i te taraihi he tohu pai.
- Kia tupato ki te pupuri i te tika . Ka taea e te mahi i te mahi whakaheke-raa te awhina ia koe ki te whakangungu i to tinana kia whiwhi tika ai.
Nga Arataki Hei Aukati i to Painui Hoki
Mena kua tamatahia e koe te mahi a te patipati me te pupuri i te tuunga tika, engari kei te taha tonu o to waahi te tohu o to tohu, ka neke tonu koe ki te mahi hou.
Ko te patipati me te hiku o te pokapū he mahinga Momo McKenzie e pai ana i te maimoatanga i te mamae me te sciatica iti e takoto ana i tetahi taha o to taina. Tenei ko te pehea e mahia ana e koe:
- Takina he kanohi ki runga ki a koe.
- I a koe e whakatairangahia ana, hurihia to hiku ki tetahi taha ka nekehia o waewae me o waewae ki te taha. Mena kei te taha matau o to muri te mamae, ka huri i to hiku ki te maui. Mena kei te taha maui te mauiui o to mate, whakawhitingahia to hika.
- Whakaorangia koe i raro i te pupuri i te tūranga whakawhiti. Me noho to tinana i roto i te hanganga.
- Tuhia o ringaringa ki runga i te papa i raro i ou pokohiwi, me te mahi i te pihi. Me mau tonu to hika mai i te pokapū ki tetahi taha, kia pai te noho o to tua.
- Patohia kia taea e koe, kia mau ki te turanga whakamutunga mo te tuarua, ka heke iho. Me noho tonu nga hiku i te wa katoa.
- Whakahokia tenei mahi 10 ki te 15 nga waitohu i te aroturuki i nga huringa i te waahi, i te kaha o te mamae o muri.
Aroturukihia ō tohu
I a koe e mahi ana i te taangahi i runga i nga hiku o te pokapū, kia tino aroturuki koe i to tohu. Kia mahara ko te whakawhitinga o to mamae i a koe e mahi ana he tohu pai. Mena kei te whakawhitinga o tohu, kia mau tonu te mahi.
Ka taea te mahi i nga wa maha i te ra, i te taha o te whakatikatika urupare, hei awhina ake i te whakapai ake i te mamae o te mamae.
Mena ka pupuhihia e koe nga hiku o te pokapū ka mamae ake to mamae, whakamatautau i te mahi me te hiku ki te taha taha. Ano, aroturuki i nga tohu me te titiro mo te whakawhitinga.
Mena kei te mohio koe he pai ake te tere me te mamae ake i te mauiui ki te pokapu i runga i te pokapū o te hiku, kia mau tonu te mahi kia puta noa nga tohu. Na, rere atu ki te patipati tonu ki te pupuri i te mamae.
Mena kei te pai ake to mate, kei te noho tonu koe, a ka whakaaro koe ki to papaahi anga whakamua, ka hiahia koe ki te whakamatau i tetahi mahi rereke ki te hamani i to mate mamae.
Ko te toronga whakawhiti-rotation he mahinga whaitake mai i te patipati i runga i te pokapū o waho.
Ko te mamae o te mamae ka taea te whakamatautau. Na roto i te ngana ki te mahi whaiaro me nga mahi hei peke ki runga ki te pokapu pokapū, ka taea e koe te whakahaere i te mamae me te hohoro hoki ki te mahi me te mahi tonu.
Ko te tikanga, mehemea kei te haere tonu to mamae o te mamae, ka tae mai he haerenga ki to kaiakuta a-rohe ki te awhina i nga mea mo koe.
Source: McKenzie, Robin. Whakahokihia to Tuku Whaiaro. 8. Raumati Beach: Spinal Publications New Zealand, 2006. Tāngia.