Ko te noho ki te mate pukupuku te tikanga ko te noho me te kaha atu. Ko te noho i raro i te whakararuraru ka taea te kaha ake i nga tohu o te mate pukupuku , ka kaha ake te whai i te kaupapa whakahaere whaiaro hei whakahaere i te mate pukupuku.
He aha te painga me te raruraru e pa ana ki nga tangata me te Asthma?
Ko nga tangata e noho ana i te mate turoro he maha nga raruraru. Engari he mea nui kia mohiohia mehemea he painga te raruraru, he raruraru ranei i to uru katoa ki te ora.
Ko te manukanuka whai hua e whakatairanga ana i nga mahi e tika ana, penei i te tango i nga huarahi tika hei whakahaere i te ahua o te mate , engari ka nui ake te raruraru ki te mate hauora.
Ko te haere tonu o te uaua me te raruraru ki te whakahaere i te ahotea o te ra, ka taea te raruraru mo te hunga whai mate pukupuku, tae atu ki:
- He uaua te moe
- Te ngoikore o te tinana mo te kore o te mahi
- He uaua te arotahi
- Te waimarie
- Maunu mai i nga hoa me nga mahi
- Nga huringa o te hiahia
- Nga raruraru
A, no te piki ake o te wero, na te tohu tohu-whehu, penei i te wheeho me te taakete. Ka piki ake nga tohu o te mate pukupuku, ka taea ano e te manukanuka, te hanga i te pakanga o raro ki te hauora.
Mena he uaua te taumaha, ka kaha ake te manukanuka ki nga whakawehi, e tohuhia ana e etahi, e nga tohu katoa e whai ake nei:
- Te poto o te manawa
- Nga waimarie o te pupuhi ranei
- Ngā papanga o te ngakau
- Te wiri me te wiri
- Tuhinga o mua
- Tuhinga
- He pupuhi wera, he makariri ranei
- Te mamae mamae
- Ko te ahua o te korenga (pērā i te noho i roto i te pupuhi, i te kapua, i te wehenga atu i te taiao o tetahi)
- Te wehi ki te mate, te haurangi, te ngaro ranei te mana
Ngā huarahi ki te pai ake te whakahaere i te raruraru me te raruraru
Anei etahi tohutohu hei awhina ia koe ki te whakahaere i to maatauranga me te pupuri i nga tohu whakamamuri i raro i te mana:
- Kai i nga kai hauora . Ka taea e te huka, te kawhe, me te waipiro katoa te whakapiki i nga taumata taumaha. A ape i nga kai e noho ana i enei kai ka taea e koe.
- Whakahonu hohonu . Whakamātauria te hau mai i te diaphragm i nga wa katoa e taea ana, me te aro nui ki te manawa. I roto i te pawera, i te awangawanga ranei, ka ngawari, ka hohonu i roto i te ihu.
- Mahi . Ko te mahi tinana o ia ra he huarahi pai hei mahi i runga i te manukanuka.
- Moe . Ko te nuinga o te iwi e kore e moe nui. Ko te moe kino, te kore moe ranei, ka iti iho te kaha me te iti ake o nga rauemi aronganui me te oranga tinana ki te whakatutuki i te taumaha. Mo te po pai ake o te moe:
- Kaua e moe ki te ngenge
- Whakamahia te mahinga moe
- Whakamahia te moenga mo te moenga anake (mo te wahine)
- Kaua e mahi i mua i te moenga
- A karo i te kawhe
- Kaua e pupuhi i te ra
- Haere ki te moenga me te whakatika i te wa ano i nga ra katoa.
- Whakaititia te nui o te wero . Te tautuhi he aha te mea e whakapouri ana, ka ngana ki te whakatau i nga raruraru. Ahakoa ko te ahotea he waahanga o te oranga o te ra, he huarahi hei awhina i tena ma te kaha ake o te wa-pai ma te tuku me te whakarite i nga kaupapa matua. Ko te whakatutuki i nga wero o te mate pukupuku ka taea ano te whakararuraru. Ko te angitu ki te tango i raro i te mana whakahaere ka arahi hoki i te whakaheke i a koe
- Hurihia nga whakaaro kino . Whakaritea he wa roa mo te manukanuka. Te korero ki a koe kia kaua e manukanuka kaore e huri i te meka e raruraru koe. Engari, ka taea e koe te ki: "I muri i te 15 meneti, ka mutu taku whakaaro ki tenei" me te whakararuraru me te paahuri. He CD, DVD, me nga pukapuka ka taea te awhina i te ako ki te huri i nga tukanga whakaaro. Ka taea e tetahi tohunga ngaio hauora e whakatenatena ana ki te whakamahinga hinengaro te ako ki a koe i nga tikanga whaiaro-awhina hei awhina i te huri i nga whakaaro kino mo te pai.
- Hokihia . Ko nga tikanga whakahirahira, pēnei i te manawa hohonu, te pikitia ārahi, te whakawhitinga o te uaua, te whakaaroaro, me te yoga, ka taea hoki te awhina i te taumata o te ahotea. Kei te wātea nga akomanga, nga CD, nga pukapuka, me nga DVD ki te ako i nga tikanga rereke. Whakamahia he tikanga whakawhitinga rua ki te toru nga wa i te ra mo te 15 ki te 20 meneti i ia wa.
- Whakamahia nga whakapau kaha . A feruri i te mauruuru e te mau mana'o feruriraa, mai te, «Te vai nei au i te hau».
- Inoi mo te awhina . E hiahia ana nga whanau me nga hoa ki te awhina. Te hono tonu ki te hunga e tino nui ana hei awhina i te whakaiti i te ahotea me te manukanuka. Whakaaro kia uru atu ki te rōpū tautoko ki te whakatau i etahi atu tangata i roto i te ahua ano me te ako mai i o raatau wheako.
- Rapua te awhina ngaio . Mena kaore nga tikanga a te whaiaro-kore e whakaiti i te ahotea me te manukanuka, whakaarohia te rapu i te awhina o te ngaio hauora hinengaro ka taea te whakarato i te huinga o te whakamaharatanga me te whakarerekētanga whanonga, me te whakatau hoki i nga rongoā anti-anxiety.
Kaupapa:
Te Komiti Whakaakoranga mo te Katoa o te American Academy of Allergy, Asthma & Immunology. "Nga tohutohu hei whakamahara: Nga Tino Karaka me te Whakahaere."
US Food and Drug Administration. "He pai ake te pai ake: Mahere Mahere Whakamahia te Asthma ki te Taki." Pukapuka Tuhituhi (FDA) 04-1302 Haratua 2004. Tari FDA o Nga Take Tangata.