Ko te Mahi Whakamuri Tahuri mo te Painui Paari

He iti noa te mamae o te mamae , a he tata ki te 85% o nga tangata i te wa kotahi, i tetahi atu ranei. He maha nga maimoatanga mo te mamae o te mamae me te maha o nga mea e tika ana kia karohia e koe ki te mea he iti te mamae o te mamae . Kua whakamatauria te mahi hei mahi maimoatanga whaiaro pai mo te nuinga o nga tangata me te mamae iti, te sciatica, me etahi atu tohu e puta mai ana i te iti rawa .

Ko te nekehanga ngoikore o te huringa ko te taangata noa ka taea e koe te mahi mehemea kei te mamae ano koe. Kei te whakamahia i te nuinga o te maimoatanga o te mamae o muri e takoto ana i tetahi taha o te tuara. Mena kei a koe te mamae i te taha o tou tuara, i roto i to papa, i raro ranei i tetahi waewae, ko tenei mahi te mea e tuku ana i te awhina nui.

Ko te tohu a te Roopu McKenzie i nga mahi hauora a te tinana. He aha? Mahalo na te mea e tauturu te reira i te nuinga o te iwi, na he mea tino mahi ki te pupuri i roto i to koutou taputapu wheako. Kaore ranei i whakaarohia e ia he kairangahau i tenei ki te maha o nga turorotanga, ka mahi ia he miriona taara.

Kia mahara, he mea pai ake kia tirohia ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei, i mua i te whakatuwheratanga o tetahi kaupapa mahi. I etahi wa, ko nga ahuatanga o te turorotanga tuuturu me te rama-x me te mea tika i mua i te maimoatanga i to paanga ake.

1 -

Tīmata i te Mahi Whakamuri Tahuri

I a koe e mahi ana i te nekehanga porohita, aroturuki i to tohu. Mena ka pakaruhia te huha o te huha, o te waewae ranei ki to tauine, ka tohuhia he pokapū pai , ka tohu he tohu pai tenei, ka tohu pea ka taea e koe te haere tonu i te mahi. Mena ka neke atu to mamae i to taina, ka mutu te mahi.

Hei tīmata i te nekehanga porohita, e takoto ana ki to taha. Ko te nuinga o nga wa, me takoto koe ki te taha mamae. Hei tauira, ki te mamae koe me te mamae o te huha, takoto ki to taha matau. Kia mau tonu to waewae ki raro, me te ata ngoikore i to turi. Na ka pihi i to waewae i muri i to waewae.

Mena he nui rawa te mamae o tou mamae kia taea ai e koe te takoto i to taha taha, whakamatautauhia etahi waahanga iti ake i mua i te whakamatautau i te whakawhitinga porohita.

2 -

Hipanga Tuarua o te Mahi Whakamuri Tahuri mo te Painui Paari

I muri i to puri i to turi i runga, ka kati i to waewae i muri i to waewae, ka mau i te puri me to ringa. Mena kei te takoto koe i to taha matau, hei tauira, ka tohua e to ringaringa matau to ringa maui.

Tuhia to ringa i runga i te rangi ka pa ki to peke pokohiwi. Ko to ringa o te ringa o runga ka tika i muri i to kaki. Mena te mamae o te pokohiwi me te kore ngoikore o to pakihiwi e kore e taea e koe te tae ki te pounamu o tou pokohiwi, waiho noa tou ringa ki te taha o to upoko. Me mahi noa i te pai ka taea e koe.

3 -

Hipanga Tuatoru o te Mahi Whakamuri Tahuri mo te Painui Paari

I te wa o to ringa i runga i to putehiwi pokohiwi, ka huri hurihuri i to tinana o muri. Ko te huarahi pai ki te mahi i tenei ko te whakamatautau ki te pa ki te pounamu o runga i te papa. Me neke te ringa ki runga i to peke pokohiwi, me te peke tonu o to waewae ki runga i te kopa o raro. Kia mau ki te tūranga hurihuri mo te kotahi, te rua ngakona ranei.

Whakamātauria ki te huri i te mea e taea ana kia tae noa ki te whakawhitinga o te taangata i roto i to whakaheke. Mena kei te whakaiti te mahi i tenei waahanga, kei te whakaheke ranei i te mamae, te mamae, te mamae ranei o te waewae, kia tere haere ki roto, ka neke atu i te nekehanga e 10 nga wa, ka pupuri i ia waahi mo te kotahi ki te rua hēkona.

Ko te tikanga, mehemea ka nui ake te kino o enei tohu, me mutu tonu ka whakapau atu ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora kia mohio kei te mahi tika koe. Ahakoa he mahi tino pai te maimoatanga mo te mamae o te mamae, i etahi wa ka nui rawa te raru o to raruraru, a ka hiahia pea koe ki nga maimoatanga maha atu i te werohanga me te taahiraa iti.

Ko te whakawhitinga o te whakawhitinga porohita me mahi i te iti rawa i nga wa e toru i ia ra, a ka nui pea te mahi mo nga take nui o te mamae o raro. I te wa e pai ana te mahi ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i to mamae, me mahi tonu. Mena kei te haere tonu o tohu mo nga wiki neke atu i te wiki, e rua ranei, me haere he haerenga ki to taakuta.

Ko nga whakaaro e pa ana

Ma te iti o te mamae ka taea te mate nui o te mahi ka taea te whakawhitinga i to kaha ki te mahi, ki te painga ki nga mahi whakangahau noa. Ko nga mahi e rite ana ki te whakawhitinga o te whakawhitinga porohita ka taea te awhina ki a koe ki te whakarato i tetahi rautaki tiaki whaiaro hei hamani i to raru. Na roto i te whakauru i nga mahi ki a koe i nga ra o ia ra, me te pupuri i te waa tika mo to tua, ka taea e koe te aukati i nga waahanga o te mamae o mua.