Ko te mamae o te mamae kaore i kitea i roto i te maha o nga whare haumanu haumanu tinana, a ka pa ki te 85-90% o nga Amelika i te wa kotahi, i tetahi atu. Koinei te take tuarua o nga haerenga ki te taote, i muri i te makariri noa. Ko te mamae o te mamae ano hoki ko te take matua o te wa ngaro i te mahi, a ka pau te piriona o nga taara i ia tau ki te taatai me te maimoatanga i te mamae iti.
Rahi Whakamahara Rawa
Ko te iti o te tuara, o te mokupuku raihi ranei, e rima nga wheua, e rua ranei, he mea koha ki runga ki tetahi atu. I waenganui i nga wheua he ngohengohe, he pokai namu whakahinuhinu e kiia ana he mokupuku intervertebral . Kei te tiakina e te wheua te taura me te koiora. Ko te maha o nga hononga me nga whakawhitinga muscle e tino pai ana, e tere ana ki te mokowhiti.
Nga take o te mamae iti
Ko nga take tino e toru o te mamae o te iti, he pai te noho, te haere tonu, me te kawe i nga taonga taimaha.
Ahakoa he mamae te mamae o te mamae, kaore he tino take mo te timatanga o nga tohu. Koinei, ka whakaarohia ko te urupare hou i runga i nga hanganga i te taha o te hiraka o te lumbar ko te take nui o te mamae o te iti.
Ahea te Rapu Tono
Kia mahara, he iti rawa te mamae o te mamae ka taea te korero ki te rata, ki te kaitohutohu hauora, ki tetahi atu kaiwhakarato ratonga hauora mehemea he iti noa nga tohu ka kitea, ka tino whakaiti i te mahi me te tere.
Ano, he torutoru tohu me nga tohu e hiahia ana i nga mahi hauora tonu. Kei roto i enei ko, engari kaore i te herea ki:
- Nga mate o te mana. Mena ka ngaro te mate o te tinana i roto i te hipoki, te huha, te kuao, te rama, te tohi ranei, ka tukuna he urupare tonu ki te rata. Mena kaore e taea e koe te hapai i to waewae ki te haere, whakatika mai i te peane, ki te haere i runga i te pikitanga, ka raru pea koe i te mate hauora.
- Nga mate o te pukupuku pukupuku ranei. Mena kei te whakaheke i te taatai i te taatai i te taatai me te kaera e whakahaere ana i te pukupuku me te pukupuku, ka puta te mate o te pukupuku me te mana pukupuku. Ko te nuinga o nga wa, ko te tohu tuatahi he ngoikore ki te pini. Mena ka puta tenei me te raruraru o te mamae o te iti, me whakaarohia he urupare hauora, me te hiahia tonu ki te tirotiro hauora.
- Nga korero mo te mate pukupuku, mate mate ranei. Ahakoa he mea nui, he mea pai tonu te kite i te rata ki te whai koe i te mate o te mamae iti me te hitori o te mate pukupuku. Ka taea te whakahaere i nga whakamatautau maatauka hei whakahaere i nga mate urutomo ka taea te maimoatanga tika.
- Nga raruraru nui o mua. Ahakoa he marea, he iti iho nga mamae ka taea te kawe mai e te raruraru pera i te whara o te motuka motuka ranei. Mena kua puta he raruraru nui me te mamae i te mamae o te mamae, ka hiahiatia he haerenga ki te rata hei whakahaere i te pakaru i mua i te tīmatanga o te maimoatanga.
He aha te tohu o te horopaki he mea nui
Ka taea hoki te whakaatu i te tauwāhi hei āwhina ki te tautuhi i te take o te raruraru, me te tīmata i te whakahaere whaiaro o te mauiui iti.
He aha te mahi ina ka puta te mamae o te mea iti
Mena kei te raru koe i tenei wa, ka tohuhia tetahi ra e rua ranei o te okiokinga.
I muri i tenei waahanga poto, me timata te mahi atawhai whaiaro ki te whakaora i te haere me te whakaiti i te mamae. Mai i te mea he mea nui te mate o te rawakore, he mea nui te pupuri i te tika . Whakamahia he urunga iti, peera ranei hei awhina i te hiku i te wa e noho ana. Kia mahara, ki te mamae te mamae ki a koe i te mahi, ki te mamae tonu ranei te mamae mo nga wiki e 2-3, ka tika te haerenga ki te rata, ki te kaitautoko tinana, ki tetahi atu ratonga hauora.
He aha te mea e tumanakohia ana e te Whanganui-a-tinana
Ina iti te mamae o te mamae ki te mahi i nga mahi noa, ka tika pea he haerenga ki te kaitautoko tinana.
Ka haere koe ki te kaitautoko tinana, ka mahi ia i tetahi aromatawai tuatahi i te haerenga tuatahi. Kia rite ki te neke ake i tetahi wahanga, na kia mohio koe ki te kakahu i nga kakahu e pai ana, me te mohio kei te awhina i to riihi iti.
Ko te aromatawai tuatahi ka uru ki nga waahanga rereke. Tuatahi, ka tukuna he hitori e pa ana ki to raruraru. Kia rite ki te matapaki i to tohu me nga mahi me nga waahi ka pai ake, ka kino ranei nga tohu. Ka uiuia etahi uiui motuhake hei awhina i te kaimatai ki te whakatau i te ahua o to raruraru me te kite i nga mea katoa e hiahia ana ki te mahi hauora tonu.
Ka tangohia ano e te kaitautoko hauora nga mehua o te pehea e neke ana koe. Kei roto i tenei ko nga waahanga o to rohenga me te kaha . Ka whakaurua hoki he aromatawai urupare ki te aromatawai tuatahi. Mai i nga hua o te aromatawai, ka whakamaherehia he mahere maimoatanga motuhake ka timata. He mea nui kia mahara ki te whakauru i roto i to maimoatanga me te uiui i nga mea kaore koe i te mohio ki te aha e mahi.
Te whakatutuki me te Whakahaere
A, no te mea he raru nui o te mamae o te mamae iti, kaua e wehi. Ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana he iti te mamae o te mamae o te mamae i te wa poto, a, ko te nuinga o nga tohu ka whakatau i nga wa poto i roto i nga wiki poto noa. Mahara ki taua whakaaro, he iti iho te mamae, ahakoa he poto-ora, ka waiho hei episodic i te taiao. He maha nga waahanga, he maha nga waahanga o te mamae iti i roto io ratou waa. Ko nga waahanga hou ka piki ake te kino ki te wa o te wa. Na reira, he mea nui kia kaua e tuhia nga tohu o te mamae iti engari kia whai rautaki hoki hei aukati i nga raruraru o muri mai
Ko tetahi o nga wa tino nui ki te tiaki i to taangahi iti kaore koe i te tohu. Ma te pupuri i te tika me te kaha me te tere i roto i te hiku, ka taea te karo i nga waahanga o te mamae iti. Tirohia i roto i to turoro hauora, ko wai ka awhina i a koe ki te ako i nga mea ka taea e koe mo to mate mamae me to sciatica .