Te mamae o te mamae iti? Whakamātauhia tenei Tuatahi

1 -

Kaupapa Whakaoho Whakangungu Aoteha mo te Painui Paarua Nui

Mena he iti iho te mamae , ka mohio koe he aha te mamae me te whakararuraru i tenei ahuatanga. Ko te Sciatica, te mamae ranei i roto i to waewae ka puta mai i te mamae o te nervia sciatic mai i tou tuara, ka taea e koe te mamae me te pupuhi me te pupuhi i roto i tou waewae me te whakaiti i to kaha ki te noho, te peke, te haere, te haere ranei ki te mahi.

Mena ka whakawhanake koe i te mamae o te mamae o te mamae, o te sciatica ranei, he maha nga huarahi hei tango ia koe ki te awhina wawe ki te whakaora me te hoki ano ki a koe ano. Kia mahara, kaore i te kino te mamae o nga mamae iti , he pai te whakaaro ki te tirotiro ki to taakuta, ki te kaitohutohu tinana ranei, ki te whakaahua tika i o tohu , me te mohio kei te mahi koe i nga mea tika mo to tua.

Mena kei a koe nga tohu o te mate koiora pēnei i te ngoikore o te waewae, te ngoikore ranei o te mana pukupuku, te pukupuku ranei mo te mamae me te sciatica, me haere koe ki to taakuta, ki te ruma urupare tonu mo te maimoatanga.

Kaore he maimoatanga kotahi e tika ana mo te katoa, engari i roto i te nuinga o nga wa ka tino pai te mamae o te mamae me te sciatica ki enei maimoatanga whaiaro. Me takiuru me to taakuta, a ka whai i enei rautaki-a-raahi hei whakahaere i to mate mamae iti.

2 -

Te mamae o te mamae iti: Tuatahi, Kaua e Panui

A, no te paheke o te mamae o te mamae me te tino mate, ka kaha pea to hohenga tuatahi ko tetahi o te manukanuka. Ka taea e te mamae te mamae kia kore ai e taea e koe te takoto ki raro, te noho pai ranei. Ko te tu tika me te haere he mea uaua, kaore e taea te haere ki te mahi.

Kia mahara ko te tino mamae o te mamae me te sciatica ka tino tere ake, a he maha nga waahanga e whakatau i roto i nga wiki poto noa. I etahi wa, kaore pea te mamae o te mamae e haere ma te mea kaore he maimoatanga.

Me mohio koe ahakoa ko te mamae o te mamae o teianei kei te kaha, me te kaha o to kaainga mahi , ka taea e koe te tu ake, me te mea i roto i nga ra torutoru me te maimoatanga tika me nga tohutohu.

3 -

Tino Tae Ki raro

He maha nga wa, e kore e taea te tu, e haere ana, e noho ana ranei me te mamae iti iti. Na ko to maimoatanga tuatahi me takoto ki raro i runga i te mata pakeke. Koinei te taahiraa matamua i roto i te haere tonu o nga mahi kua whakamahia hei hamani i te mamae o te mamae . Mena he uaua te tiki ki te papa, he pai te takoto ki runga i to moenga.

Takoto ki runga i to kopu, tuhia o ringa ki ou taha ka hurihia to upoko ki tetahi taha ka okioki. Whakamātauria ki te hukahu i te taiao, me te whakamau i to muri i te takoto.

I a koe e takoto ana i roto i tou kopu, tirohia nga huringa o to tohu. Kia tuhihia te whakawhitinga , koinei te nekehanga o te mamae i tetahi taha o to tua, tooka, taangata ranei e tata ana ki te waenganui o to taura. Ko te whakawhitinga o te mamae he tohu pai me te tikanga kei te mahi koe i nga mea tika mo to tua.

I muri i nga meneti torutoru o te takoto i runga i to kiri, neke atu ki te taahiraa o muri mai i te maimoatanga o te mamae o te mate ohorere.

4 -

Tuhinga ki o koutou Runga

I a koe e takoto ana i roto i tou kopu, kia ata noho koe ki runga ki ou pokohiwi. Ko tenei tikanga me tuku kia hoki whakamuri ake koe. Tangohia etahi hau hou ka ngana ki te okioki i tenei turanga.

I a koe e pupuhi ana ki runga i ou pokohiwi, ka ngana ano ki te aroturuki i nga tohu mo nga huringa. Ko te iti o to tohu me te whakawhitinga o to mamae ka tohu pai tenei.

Mena te pouri o te mamae o te mamae me te sciatica i roto i te waahi kua tohua, hoki noa ki te kanohi teka, ka okioki mo etahi atu meneti, ka ngana ano ki te whakaara ano. I etahi wa ka tino kaha te mamae ki te whakauru atu ki te turanga. Mena koinei te take, tatari etahi haora ka ngana ano.

Me noho tonu i roto i te waahi kua tohua mo etahi meneti, ka hoki mai ano ki te waahi takoto. Whakahokia tenei huringa mo te 3-5 o nga waitohu, a ka neke atu ki te mahi i muri mai.

5 -

Whakamahia te Mahi Whakatika Press

I muri i te angitu o te mahi i te kanohi teka, me te whakaeke i runga i nga waahanga o te taatai, kua wa ki te neke atu ki te mahi whakaari. He pai tenei mahi mo te whakahou i te koreose o te nuinga o te wa, ko te arai whakamua ranei, i roto i to tuarua.

Ki te mahi i te patipati, takoto ki raro me o ringaringa i runga i te papa i raro i ou pokohiwi. Kia mau ki te noho humarie, kia kaha ake te peke kia kake ake to tinana ake ka noho tonu to tinana ki runga i te papa.

Mena he tino kaha to tohu, kaore koe e haere tawhiti. He pai tena. Me te heke iho, ka okioki mo te kotahi ki te rua hēkona, ka pihi ano hoki. Whakamātauria ki te haere tonu atu i ia wa. Ko nga nekehanga me whakaheke, me te rhythmic ka huri koe i to tinana ake ka tohatoha iho to tinana i runga i te papa.

I a koe e mahi ana i te roopu, me tamata koe ki te haere tonu atu i ia wa, kia hoki mai ai to roangaro me te kape o mua i to waahi. I a koe e piki ana, kia mohio koe ki te aroturuki i nga huringa o ou tohu me te mahara ko taua nekehanga o to mamae ki te tata ki waenganui o to taina ko te tohu pai.

Whakamahia te 10-15 o nga waitohu o te mahi a te kaitono, a ka noho ano i to kopu. Ki te tihi mai i te papaa, ka pehi tonu i te wa whakamutunga, me te tuku iho i tetahi kokotoru ki runga, ka eke ki te taha o te waewae ka taea e koe te tu. Me ngana ki te pupuri i te ara o mua i roto i to waahi i to ara.

Ko nga mahi e toru-e takoto ana i te taha, e haere ana ki runga ki o ou pokohiwi, me te patipati-ka taea te mahi i nga wa maha puta noa i te ra. Kaua e maere ki te hiahia koe ki te mahi i nga haora katoa e rua mo nga ra torutoru. He mea noa tenei.

Ko nga mahi e hoahoa ana hei awhina ia koe ki te whakaora wawe i te tuunga o to tauine i roto i te waahanga o te waahanga iti o te mamae o te iti . Kia mahara, ki te mamae tonu te mamae mo nga ra torutoru, ka haere tonu he haerenga ki to taakuta, ki to ratonga hauora ranei.

Nga mahi e whai ana: Patohia ki runga ki te Hips Off Center

6 -

Whakaritea te Whakaaetanga Tika

Ko nga mahi hei awhina i a koe ki te whakaiti tere i te mamae o te mamae, o te sciatica ranei, he waahanga nui o taau maimoatanga mate urupare. Ko te pupuri i te tuunga tika mo to tuarua o muri ko te tino rite. He mea nui kia puritia e koe to muri i te wa tika i te noho me te tu .

I nga wa katoa e noho ana koe, whakamahia tetahi urunga iti me te raihi raihi hei awhina i te ara o mua i roto ia koe. Patohia to muri ki te tua o te peera, ka waiho te urunga ka hurihia i muri ia koe i te taumata o to whitiki. Ka taea e koe te whakatika i te pukapuka i runga ake ranei i raro i te inihi ranei e rua mo te whakamarie.

A, no te maoro o te mamae o te mamae o te mamae, kaua e wehi. Me mohio koe ki te tīmata i te whakamahinga o te mate whaiaro me te aroturuki i o tohu. Whakauru i te waa tika i te wa e noho ana, me te ngana ki te noho kia kaha tonu. Ko te wa roa o te moenga kaore i te tūtohu. Engari, ko te haere me te mahi marama, penei me nga mea e whakaahuatia ana i tenei papatono, he mea nui kia awhina wawe koe i te mamae me te ahua ano o koe ano.