Mena kei te mamae koe i te mamae , te mamae o te kaki me te mamae o te pokohiwi , ka whai hua pea koe mai i te hauora tinana hei awhina i te whakaiti i to mamae me te ako i nga rautaki hei whakahaere i to ahuatanga. Ko te rua o nga rautaki tino nui hei whakahaere i to mamae, ko te mahi me te whakatikatika i te pou . (Robin McKenzie, te kaitohu PT nui, i korero kotahi ko nga mea e toru e tino nui ana hei mahi i te mamae o te mamae, ko te whakatikatika i te whakatikatika, te whakatikatika i te whakatikatika, me te whakatikatika i te whakatikatika).
Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakaako ki a koe i te huarahi tika hei noho, ka tu ranei ki te whakatutuki i te whai tino pai hei whakahaere i to ahuatanga. Engari he uaua ki te pupuri i te pou tika ka haere koe i to ra ra. Ahakoa e mahi ana, e taraiwa ana ranei, he maha nga tangata e wareware ki te mahara ki to raatau mahi; ka hoki mai ki o ratau tawhito tawhito o te noho ki nga mea e pa ana ki te mamae tonu me te korenga o te kaupapa.
Kia maumahara he maha o nga korero kua whakaputaina e kii ana kaore he painga o te whakatikatika urupare i runga i te taumata o te mamae o te kaki ranei. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te kii-upoko ka whakanui i te ahotea me te kawenga ki to kaki. Mena kei a koe te mamae e pai ake ana me te noho tika, na me mahi pea i tetahi waahi iti mai i tenei wa ki tenei waa.
He huarahi ki te tīmata ki te whakarereke i to turanga me te whakarereke i te waahanga. Ko nga mea tuatahi i te tuatahi: kia tupato koe ki te torotoro ki te kaitautoko tinana ki te ako i te huarahi pai mo koe kia noho ko te tu ki te whakahaere i to ahuatanga motuhake. Na, whakamahia enei rautaki hei pupuri i te waahanga tika.
1 -
Whakamahia te Rorangi RarangiKo tetahi o nga huarahi tino maatau ki te whakatutuki me te pupuri i te waahanga tika, ko te whakamahi i te reta pepa. He waahi utu iti tenei e taea ana te whakamahi i te wa e noho ana hei awhina i te puri o mua i to raro iti. Ko tenei panuku , ko te ingoa o to raukore , he mea nui hei tiaki i te uaua o to kiri, o nga hononga, me nga whakapae.
He maha nga kaitautoko o te tinana e whai ana i nga raukara mo te hoko, ka taea ranei te hoko i tetahi i OPTP.com. Ka taea e to PT te awhina ia koe kia kotahi, ka ako ia koe me pehea te whakamahi tika i to rarangi pukapuka raihana.
2 -
Whakamahia te Tikanga Tino HikoKo te whakakore i te mahi kino, ko te whakamahinga o te mahi hei whakangungu i to tinana kia kitea-kia mau tonu-kia pai. Ko te mahi ka neke haere maamae mai i te waahi ki te whakawhitinga i te pounga.
Mena kua whakakorehia to ahuatanga, ka waiho he noho noa mai i te whanui o te whanui ka mahue koe i te noho tika. Ka taea e te mahi i runga i te mahi kino kia awhina i to tinana kia kite i te pai o te mahi. Kei te mahara o koutou uaua, me te maha o nga wa ka whakauru koe ki te mahi tino pai, ko te kaha ake o to tinana ki te kimi i te ahuatanga tino pai.
3 -
Whakamahia te Tae KinesiologyKo te kohinga Kinesiology ko te ahua hou o te maimoatanga i roto i te whakamaori tinana. Ko te rīpene he ngohe, he potae kirika e awhina ana ki te whakarahi i nga whakawhitinga o te uaua me te aukati i te waahi me te mamae.
Ko te huarahi maatauka hei awhina i to ngoikoretanga tautoko i muri i to pouranga, ko te whakamahi i te raupapa kinesiology. Ka taea te whakamahi i te rīpene ki tō trapezius waenga me ngā uaua rhomboid hei āwhina i te awhina i ō peke me te hiku.
Ko te tapeke Kinesiology mo te mana o te tautuhi hoki e whakarato ana i te papanga ngoikore ki o koe uaua ka pakaru koe. Ko tenei whakamahara ngawari ka nui ki te noho ki te noho me te tu roa me te whakairinga pai.
4 -
Ako Me pehea e mahi ai i nga Mahi Whakatikatika HauoraKa taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina i a koe kia whakapai ake i to ahuatanga ma te mahi. Na te whakapakari i nga uaua e piri ana ki o taau pokohiwi, ka pai ake te whakahaere o to mahi.
Ko nga ngoikoretanga penei me te T, e ahuareka ana ahau, e pai ana ranei Y ka awhina i te whakapai ake i te hanganga neuromuscular o nga uaua e awhina ana ki te pupuri i te tuunga tika. Ka taea e koe te takiuru me to PT ki te ako i te huarahi tika hei mahi i nga mahi.
5 -
Tautuhia he WhakaaraHe mea kuware, engari ko te tautuhi i te whakaoho i te wa e mahi ana koe ki te awhina i to tinana ki te pupuri i te pou tika. E hia nga wa kua noho koe ki to rorohiko me te tino pai, engari ki te kitea koe i roto i nga meneti torutoru?
He maha nga rorohiko me nga smartphones he mahi whakaoho. Whakaritehia he whakaoho, he waahi ranei kia puta i nga 20 ki te 30 meneti. A, no te waitohu o te whakaoho, tautuhi i to pou, ka pupuhi i te hiku, ka hoki ki te mahi. I a koe e pai ake ana ki te pupuri i te whaitake tika, ka taea e koe te whakanui ake i te wa i waenganui i nga reo.
6 -
Whakamahia nga Hoa ki te Homai ki a koe he whakamaharatanga maruKo te raruraru ki te aro turuki i to ahuatanga he mea uaua ki te kite ia koe i te wa e noho ana koe. Hei whakaora i tenei, ka taea e koe te noho me te mahi i mua i te whakaata i te ra katoa, engari ko te whakaaro pai ake ko te kohikohi i nga hoa me nga hoa mahi ki te whakamahara ki a koe kia noho roa i nga wa katoa e kite ana koe i te whakaheke.
He Kupu mai i
Ko te kore o te noho me te tatari tuhi ka taea tetahi take o te mamae o te mamae, te mamae o te kaki, te mamae mamae ranei. Na te toro atu ki te kaiwhakahaere hauora tinana me te ako ki te whakatutuki me te pupuri i te tuunga tika, ka tino mohio koe ki te whakaoti wawe i au take me te aukati i nga waahanga o te mamae o mua.
> Puna:
> Hansraj, Kenneth K. "Te aromatawai i nga raruraru i roto i te kohanga pukupuku i puta mai i te ahua me te tuunga o te upoko." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.