Nga Mahi Mahi Whakanui

Mena kei a koe te mamae o te pokohiwi , ka tukuna koe ki tetahi kaitautoko hauora hei awhina ia koe ki te whakahaere i to mamae me te whakapai ake i to waahi pokohiwi. Ka mahi tahi to turoro hauora ki a koe hei awhina ia koe ki te hoki ki te mahinga mahi noa, ki te hoki ano ki te whakamahi i to ringa me te pokohiwi.

Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga maimoatanga rerekē me nga tikanga hei awhina i to mate panga. Ko tetahi o nga maimoatanga pai mo to pokohiwi ko te mahi. Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te aromatawai i to ahuatanga o te pokohiwi me te tohu i nga mahi tika mo koe.

Ko etahi momo mahi mo to pokohiwi:

• Ko te awhe o te nekehanga (ROM)
• Te whakamahi i nga peke pokohiwi hei whakapai ake i te nekehanga
• Te nekehanga o te peke mahi
• Ko te kaha o Rotator
• Te hiranga o te mahi a te ringa

He rite tenei aratohu taahiraa-i-taahiraa ki te kaupapa putea ka taea e te PT te whakamahi i a koe ake rehab hei awhina ia koe ki te whakahaere i to scapula. Ko te scapula, ko te peke pakau, ko te wheua takirua tawhito i ia taha o to tua o runga. Ko te turanga o te hononga pokohiwi ko tetahi wahi o te scapula.

Mena ka kino koe ki to pokohiwi, ka kite pea koe he uaua ki te whakamahi i to ringa, me etahi wa ka timata koe ki te whakamahi i te pounamu pokohiwi hei awhina i to ringaringa. Ka taea e tenei te whakaraerae i nga tikanga kino kaore e taea te whakawhitinga i te whakamahinga noa o to ringa i muri i te wa e ora ai to pakaru. Mena koinei te take, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakatau i nga mahi whakatikatika-a-ringa hei awhina ia koe ki te whakaora ano i te mana me te whakamahi i to pokohiwi.

Ko nga raruraru noa e hua ai te whakamahinga kino o te mata o te pokohiwi, me nga mahi e tika ana kia whai hua te whakarewa hikaka, engari kaore e whakawhitinga ki:

• Ko te roimata me te tendinitis te kaihanga Rotator
• Tuhinga o mua
• Nga pokanga
• Tuhinga o mua
• Poutini tio
• Te wehenga o te ringa
• I muri i te whara o te pito
• Ko te dyskinesia scapular

I mua i te tīmata i enei waahanga atu ranei, he pai ake te korero ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora kia mohio koe he pai te mahi mo te mahi.

1 -

Nga Mahi Mahi Hauora o te Kokonga Hoko

Ko te whakamahinga o te hiranga o te taapiri tuatahi ko te rarangi whaitake. Ka mahi koe i tenei ma te takoto i to kopu i runga i te moenga. Paahia ki tetahi taha o te moenga kia whakairihia to ringa ki raro. I muri iho, a tore i to oe tuhaa e ia faateitei i to rima i to oe rima. Ko te nekehanga kia peera kei te eke koe i runga i te taura ki te timata i te tipu.

I a koe e hapai ana i to ringa, me neke haere tonu te mata o te pokohiwi ki runga. A, no te mea ka tata to ringa ki to papa, ka mau ki tenei tūranga mo te kotahi neke atu ranei o nga hēkona, ka heke iho ki raro ki te turanga tīmata. Whakahitihia ano tenei nekehanga mo te waru ki te 15 nga waitohu. Ka taea e koe te whakamahi i tenei mahi kia uaua ake ma te pupuri i te taimaha iti, i te ringaringa ranei o tou ringa.

2 -

Ko te Mahi Mahi Tino Ahurangi Tangata Tangata

Ki te mahi i te "T" e tino pai ana, e takoto ana ki to kopu i te taha o te moenga ka whakairihia to ringa ki runga. Ka taea e koe te tautoko i to mahunga me to ringa ki to rae.

I te wa e tika ana te pupuri i to ringa, kia mau tonu to ringa ki te taha ki te taha ka pakaru atu te pounamu o tou pokohiwi ki to taura. Me mahara koe ki te haurua o te reta "T." Kia mau ki tenei tūranga mo te kotahi ki te rua hēkona, ka āta heke iho ki te tūranga tīmata.

Whakahokia tenei mahi mo te waru ki te 15 nga waitohu. Kia oti koe, haere ki te mahi i muri mai.

3 -

Ko te Whakanuia o te Mahi Hauora o te Tangata Kino

Ko te mahi "Y" kei te mahi rite tonu te "T" engari ko to ringa ka hanga i te reta "Y" i te wa o te nekehanga.

Tīmata ma te takoto i roto i to kopu i runga i te moenga me to ringa e tau ana. Whakaarahia te ringa ki runga i te ahunga tawhito hei peke i muri ia koe. Kia anga tou ringa ki te tuanui. Me whakaaro koe ki te haurua o te reta "Y" i te wa e noho ana koe i runga ake.

Whakaaetia tenei "Y" mo te kotahi ki te rua hēkona. Me te heke iho ki raro ki te tūranga tīmata, me te whakahua ano i te waru ki te 15 taurua. Na ka taea e koe te neke atu ki te whakamahinga o te whakapakaritanga o te hiringa whakamutunga.

4 -

Ko te Mahi Hauora "I" Te Whakaaetanga Hauora

Tīmatahia te "I" i roto i te ahua ano me era atu mahi whakatikatika o te mahi. Me takoto tonu ki tou kopu me tou ringa e mau ana ki raro. Kia mau tonu to ringa waewae me te whakanui i to ringa ki runga. Me peke te pounamu o tou pokohiwi i te mea e mahi ana koe, me te taha o tou ringa ki to taringa i te pito ki runga.

Kia mau ki te tihi mo te kotahi ki te rua hēkona, ka hoki mai i to ringa ki te tūranga tīmata. Whakahokia tenei mahi ma te waru ki te 15 nga waitohu.

Ka taea e koe te whakamahi i enei mahi maatauwari, ka taea e koe te whakawero i a koe ma te pupuri i tetahi puoro iti i to ringaringa. Mena kaore koe i te pupuhi, mau ki te kohua me te pounamu wai. Kia mahara ki te tīmata me te taimaha marama. Kia kotahi, kia rua pauna ranei e mahi. Ko te haere ki te taimaha, i te wa poto, ka whakapouri i te mamae o tou pokohiwi. Ka taea e to PT te awhina i a koe ki te whakatau mehemea me whakauru atu koe ki te whakatinana ki nga mahi whakatikatika.

He Kupu Mai i

Ko te mamae o te mamae me te matekore ko nga raruraru noa e taea ai e to kaiwhakahaere hauora te awhina ia koe ki te whakahaere. Ko nga mahi whakatikatika i nga mahi he tino pai ki te whakahoki ano i te mana me te whakamahinga o to ringa i muri i te whara o te pokohiwi ranei i te pokanga. Ka taea enei mahi ki etahi wa torutoru i ia wiki ki te pupuri i te kaha me te manawanui o to pokohiwi hei awhina i nga raruraru o muri ake nei.

> Puna:

> Buttagat, Vitsarut etal. Ko nga painga o te whakapau kaha o te mahi i runga i nga taapiri e pā ana ki te mamae i roto i nga turorotanga me te mate scapulocostal; Tuhinga o Nga Mahi a te Kori me nga Mahinga Whakahaere. Maehe 2016. 20 (1): 115-122.