Mena he kino ki a koe ki to pito teitei, ki te kaki ranei, ka whai hua pea koe mai i nga ratonga tohunga o te kaitautoko tinana hei awhina ia koe kia hoki mai ano i te roopu tere (ROM) me te kaha o to ringa. Ko nga mahi whakapakari i roto i te kokopi he mea tino nui o te whaainga o to tuu.
Nga Motu o te Pee
Ko te ngongo me te ngutu ngutu ko nga roopu puoro nui e piko ana, ka whakatika i te kima.
Kei te taha o te ringa whakarunga nga biceps, a, kei te taha o te tuara nga triceps. I runga i te ingoa o te ingoa, e rua nga uaua e hanga ana i te biceps i te mea e toru nga werohanga e hanga ana i nga triceps. He kawenga ano hoki nga biceps mo te huri i to ringaringa ki runga i te mea kei te anga ake to ringa.
Ko te whakamahi i enei ngohe uaua ka whakapiki anake i te kaha o te ringa, engari e awhina ana hoki i nga tangata katoa, ina koa nga pakeke, e mahi ana i nga mahinga o te oranga o ia ra. Ko te kaha o nga ringa e awhina ana ki te ara ake, ki waho o te kaaahi, me te takai i nga hu me etahi atu kakahu.
Ko te Whakakae Ika Whawhai
Anei etahi kohao nui me nga mahi whakapakari ringa e taea ai e to PT te whakahau kia mahi koe. He waitohu a-tinana ; kaore he nekehanga e puta i te kaki i te wa e tukuna ana e koe o ou uaua i te taha o te hononga. Me mohio koe ki te takiuru ki to taakuta, ki te kaitohutohu hauora ranei i mua i te whakatu i tenei, i tetahi atu ranei, i te kaupapa mahi.
Ko te whakakaha ake i nga Kohanga
- Noho i roto i tetahi kohanga-tika i runga i nga hiku
- Makahia o waewae ki runga i te papa
- A tuu i to rima i runga i nga piringa ka pana atu ki o ringa me te whakaneke ake i to raro ki runga i te kaari
- Kia mau ki te tatau o te ono
- Me whakaheke iho koe ki te nohoanga me te noho
- Whakahokia tenei mahi whakapakari 10 nga wa
Ko tenei mahi e mahi ana i nga uaua o te pito o tua o to ringa.
Ko enei uaua e whakawhānui ake i o ringa me te awhina i a koe ki te turaki i nga mea atu ia koe. Ko nga uaua hoki e kaha ana ki te whakatikatika ia koe ake i te nohoanga me o ringa. He mea tino nui tenei ki te whai koe i te whara o te mate kaore he ngoikore ranei e puta ake ana i te turanga noho.
Tuhinga Whakamuri Whawhai
- Noho tika ki o ringa i raro i te tepu
- Ngana ki te hapai ake i ou ringa ki runga
- Kia mau ki tenei tūranga mo nga meneti e ono
- Whakahokia tenei mahi 10 nga wa
Ko tenei mahi e whakapakari ana i nga uaua o te kiore i te pito o to ringa o runga. He uaua uaua ki a koe e piko ana i to kaki me te mea e whakanekehia ana nga taonga.
Tuhinga o mua
Ko te whakakino me te whakahuatanga ko te mahi o te huri i to ringa ki te hapai i to ringa poipoi ranei. He mahi ngawari tenei ki te tiki i to pakihi me te kaitohu me te kaitautoko mahi.
- Whakatika tika, ka mau ki te horoi horoi i o ringaringa
- Whakaarohia kia werohia mo te ono hēkona
- Kati me te whakahou i tenei wa 10
- Whakawhitihia te ahunga e pupuhi ana o koutou ringa
- Whakahiti ano i tenei wa 10
Ka taea enei mahi kia maha nga wa i ia wiki hei awhina ake i te whakapai ake i te mahi muscular huri noa i to paki. Me mutu koe mēnā he mamae te mahi. Ko te piki haere mai i enei mahi ki nga waahanga nui atu ka taea te mahi ma te whakauru atu i te roopu whakapae ki taau mahi, ki te whakamahi puoro ranei i te wa e mahi ana koe.
Mena he heu to tuu, ka taea e to kaiwhakahaere hauora te aromatawai i to ahua me te whakarite i nga mahi hei whakapai ake i to kaha me to kaha. Ko enei mahi whakapakari-a-waihanga kia kotahi waahanga o te hōtaka reha hauora pai mo to kaki. Ma te mahi pakeke i roto i te PT me te mataara ki te mahi i to kaupapa mahi kaainga mo o raatau papaha, ka taea e koe te hoki ki to tere tere tere mahi, me te haumaru.