Homai ki a Rehapa he Push Ki te Mahi Mahi Isometric
I tono taku taakuta i te hauora o te tinana i muri i taku pokenga pokohiwi, a ka tino whakaritea kia mahia i te waahanga tuatahi te waahanga. He aha te mahi aometric me te pehea e whakamahia ana i roto i te rongoā tinana?
Ko te mahi o te waahanga he momo mahi ka taea e te kaiwhakahaere hauora te mahi i muri i te whara me te mate. Ko te kupu oro mai i nga kupu pakiaka "iso", ko te tikanga "kotahi," me te "metric," te tikanga roa.
I roto i te whakawhitinga wehenga, kaore to huringa i te roa, kaore hoki he nekehanga e puta mai i te hononga e taapiri ana te uaua.
Ina Me Whakamahia te Mahi Mahi Ihirangi?
Ka taea te whakamahi i nga whakawhitinga whakawhitinga a-ira i nga wa katoa i te wa o to whakahoutanga, o to kaupapa mahi kaainga whare ranei, engari he waahi kei reira ko te mahi pai ki te mahi. Kei roto i tenei:
- I muri i te mahi.
- Ki te kore e taea e to uaua te mahi kirimana ki te neke i te hononga e karapoti ana.
- Hei awhina i te whakapiki i te whakauru neuromuscular ki tetahi uaua motuhake.
- Kaore he ngoikore o etahi atu mahi kaore pea he kino.
Tonoa atu ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei mehemea he waahanga o te kaupapa rehab ki mua i te whakamatautau ia ratou.
Nga hua o nga Mahi Whahuaru
He maha nga painga ki te whakamahi i te mahi aomatiko i muri i te whara, i te mahi pokanga. Kei roto i enei:
- Ka taea e koe te haumaru i tetahi uaua i te wa e whakamarumaru ana i te wehenga taraiwa, i te kiriuhu .
- Ka taea te whakapakari i to ngoikore i roto i te waahanga rereke o te nekehanga huri noa i tetahi hononga.
- Kaore he taputapu motuhake e tika ana hei whakatutuki i nga mahi waituhi.
Ka taea e te kaiwhakahaere o te tinana te awhina ia koe ki te whakatau mehemea ka whai hua koe ki te mahi hangarau ki a koe mo to ahuatanga motuhake.
Nga whakahekenga o nga Mahi Whahuaru
Ka taea e te mahi a-tinana te mahi tino whai hua hei mahi i muri i te whara, i te waitohu ranei, engari he kaha ano hoki.
A, no te kirimana koe i to ohanga, ka kaha te uaua ki te waahanga poto rawa (ROM) . Hei tauira, ko nga waahanga o te hurihanga o waho e mahihia ana e to ringa i to taha ka kaha ake te kaha o nga uaua i roto i te waahi motuhake kei roto i to ringa. Ko nga kaha kaha e mohiotia ana ma te whakamahi i te isometric he mea motuhake ki te turanga e uru ana to hoa i roto i te mahi .
Mena e hiahia ana koe ki te whakapakari i ou uaua ki roto i to kiri hipoki i te whakamahi i te isometrics, me uru koe ki te kirimana i to uaua i roto i tetahi waahanga motuhake mo te maha o nga korero. Kia maha nga mahi o te mahi i tetahi mahinga, me neke koe i to hononga hipoki ki te waahi hou, ka whakahou ano i nga whakawhitinga o te mahi i roto i taua tūranga hou. Ko tenei, ko te tikanga, he wa roa te kai.
Me pehea te Whakahaere Mahi Mahi
Hei whakatutuki i te mahi aometrici, me rapu noa koe i tetahi mea e pai ana ki te pana. Hei tauira, kia kaha ake te whakapakari i nga uaua o to pokohiwi, tu atu ki te taha o te pakitara ka ngana ki te hapai i to ringa ki te taha. Tukua to ringa ki te pupuhi ki te pakitara kia kaua he nekehanga e puta ki to taha pokohiwi.
Ka peke koe ki te pakitara, mauhia te whakawhitinga mo te 5 ki te 6 hēkona, me te tuku i te whakawhitinga.
Whakamahia te 6 ki te 10 nga waitohu o te mahi, a kua oti ia koe tetahi waahanga mahi moomatua mo o nga uaua o tou pokohiwi.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga roopu awhina rauropi ranei i te horoinga hei whakatutuki i nga waahanga mahi. Ka taea e koe tenei ma te pupuri i te ngongo i roto i tetahi tuunga motuhake, ka nekehia atu to tinana mai i te punga o te punga, kaua te neke i to hoa. Ka tohatoha o koutou uaua ki te whakarahi ake o te waihanga o te wairarapa, a kaore he nekehanga ka puta i to hoa. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina i a koe ki te tiki i nga roopu rauropi, ki te tarai ranei, me te whakaatu ki a koe me pehea e mahi ai i te mahi aomatiki me nga roopu.
Ko etahi atu whakamahi mo te Mahi Mahi Isometric
Mā te whakamahi i te mahi aometric hei whakapakari i nga uaua i roto i nga waahi motuhake, engari ka taea hoki te whakapai ake i te whakawhitinga i te neuromuscular o nga uaua e whakaakona ana. Ka äwhina tënei i te whakapai ake i te tikanga o to kirimana ka taea te awhina wawe ki a koe ki te whai hua i roto i te mahi whakangungu i te wa e tiaki tonu ana i to hoa i muri i te whara, i te mahi pokanga.
Ka taea hoki te whakamahi i roto i te whakamaeatanga o te tinana i te wa e whakamahia ana te whakaongaonga hiko neuromuscular (NMES). Mena he uaua ki a koe te kirimana i to ngoikoretanga o te huinga o muri i muri i te taahiraa o te turi, ka taea e to PT te whakamahi i te NMES i te wa e noho ana koe i te whare hauora hei whakapai ake i te mahi whakairo o o tawhiti. I a koe e whakamahi ana i nga NMES, ka taea e to PT te tohutohu ia koe ki te mahi i nga waahanga huinga huinga huinga .
Mena kua whara koe, kua whara ranei koe, kei te raruraru ki te mahinga mahi, ka taea e te kaitautoko tinana te whakapai ake i to kaha i te wa e ora ana koe. Ka taea e ia te whakamahi i nga mahi waituhi hei awhina i te whakapai ake i te mahi me te kaha o ou uaua kia taea ai e koe te ahu whakamua tere me te haumaru i roto i to rehab ka hoki ki to taumata o mua me te mahi.
Kaupapa:
Hertling, D. (2006). Te whakahaere i nga mate pukupuku o te mate. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Te whakamahinga hauora: Kaupapa me nga tikanga. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.