Ka taea e PT te whakaako ia koe i nga mea katoa e pa ana ki a koe
Ui: He aha nga Puke Puke?
I tata nei ahau i haere mo te haere, a ka timata ahau mamae i roto i toku turi . I haere ahau ki taku taote i whakarite i te hauora tinana hei awhina i nga uaua o te maha. He aha oku uaua, e aha ana?
Whakautu:
Ko te quadriceps he rōpū o nga uaua i mua o ou huha. Ka taea e koe te whakaaro mai i te ingoa, e wha nga uaua motuhake e hanga ana i nga uaua o te quadriceps.
Ko enei uaua e kiia ana ko te nui o te waituhi, ko te nui o te waitohu, o te whanui, o te wahine tika. Kei te mohiotia ano hoki te maha o nga mokomoko e rite ana ki nga huinga.
He aha nga mahi a te Quadriceps?
Mena kei te noho koe i runga i te noho me te whakatikatika i to puri i etahi wa, ka taea e koe te kite, ka kite i nga huinga e mahi ana i te taha o mua o tou huha. A, no te kirimana o to kirimana, ka whakatikahia to waewae ki te taha o to turi. Mai i te maha o nga whakawhitinga e whakawhānuihia ana i runga i te kneecap (patella), ka awhina ano hoki koe ki te pupuri i to turi i tona turanga tika i roto i te whao i te pito o to wheua huha. Ko tetahi o ou uaua e wha ka whiti ano i te hononga hip ka taea te awhina ki te whakaheke, ki te piko ranei, ki te hipoki.
Nga Maama Ngaa ki nga Quadriceps
Ko te whara ki nga uaua e tupu ana. I etahi wa, ka werohia e te uaua te wheua i raro iho i te pihikete, ka puta mai he pekepeke kua toha . Koinei te hua o te raruraru, penei i te whara o te waahi, te hinga ranei.
Mena ka puta mai tenei, ka mahihia te taahiraa ki te whakapai i nga whaaweehae . I muri i te taahiraa, me whai kakahu koe i te potae me te haere ki te hauora tinana ki te hoki ki te mahi me te mahi noa.
Mena kei a koe te mamae o te turi, te pupuhi ranei i te whara ranei, ki te whai koe i te whara, ka mutu te mahi a te quadriceps i etahi wa.
Ka hua pea tenei i roto i te ahua e kiia nei ko te mate urupare o te kopu wahine . Ka tupu tenei i te wa kaore e taea e te whaa te awhina i te pihikete i tona turanga tika.
Ka ngoikore nga taahitanga o te mate mo te whara o te kirirakira (stroke) (he tikanga e kiia nei ko te paresis ). Ma te iti o te mamae ka puta i te nerve whara i te taumata 3 o te lumbar e puta ai te ngoikore i roto i te hu. He ahua kino tenei, a me kite tonu koe i to taakuta ki te aromatawai i te take me te tiaki i tenei.
Tuhinga o te Mahi mai i nga Quadriceps
Mena ka pangia e koe o ou uaua me te uaua, ka raruraru pea koe me te mahinga mahi . Ka miharo koe ki te ako ko nga uaua o te haurua e tauturu ia koe ki te huri i roto i te moenga. Ka kirimana ratou ki te awhi ia koe i raro i te wa e takoto ana, a ka taea e koe te awhina i a koe i roto i te moenga.
Kei te tino kaha nga uaua o te haurua i te wa e piki mai ana i te kaaara. Ka awhina ratou ki te whakatikatika i te turi, he mea nui kia whakatika mai i te turanga noho. Ko nga huinga he tino uaua mo te haere i runga i te pikitanga.
I te mea kua pohehe koe, he mea nui ano hoki te roopu ngohe o te quadriceps mo te haere me te rere. Ka awhinahia e te whaa kia haere koe i mua i te haere me te rere, me te kore e hinga i te tu tonu.
Ko te ngoikore i roto i nga quads ka puta he raruraru, a ka hiahia pea koe ki tetahi taputapu hihiri, ano he wea, he kaitautoko ranei hei awhina i te haere tonu mehemea kaore e mahi tika ana o maatau. Ka taea e te kaiwhakahaere o te tinana te awhina ia koe ki te whakatau ko wai te mea tika mo koe ki te hiahia koe i muri i te whara wha.
Ka taea e au te mahi Mahi mo aku Quadriceps ?
Mena ka whara koe ki to whaarangi, ka tohua koe e to taakuta ki te whakamaori tinana hei awhina ake i te whakapai ake i te tere mahi me te whakapai ake i te kaha me te waatea o nga quadriceps. Ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te tuku whakaaro mo nga mahi tika mo koe ki te mahi hei awhina i to ahuatanga motuhake.
Ko te mahinga o te koikoi taketake e arotahi ana ki te kaha me te tere me te whakawhitinga me te whakawhitinga mo nga huinga e awhina ana ki te whakapai ake i te ngoikore o te roopu ngohe.
Ko nga momo matua o nga mahi e taea ana e koe hei awhina i te whakapai ake i te mahi a ou quadrixps:
- Te kaha : Mai i nga uaua o te quadriceps e whakawhiti i te hipoki me te turi, ko nga mahi e whai ana i te puri me te hipoki he mea nui ki te whakapai ake i te kaha o te hu. Ko nga mahi whakapakari o te pokohiwi ka arotahi ki nga whaainga, me nga mahi whakapakari hipoki hoki ka whakauru ano he waahanga o nga mahi quadriceps.
- Te waatea: He maha ngawari ngawari ki te mahi ki te whakapai ake i te waatea o o outou uaua. Ka taea te whakawhitinga o nga whaewhea whanui, a, ko te tauera e tohatoha ai te taera he huarahi pai ki te whakapai ake i te kaha o tenei roopu ngohe.
- Te pauna me te waatea: Ko nga waawe me nga mahi o te waatea ka arotahi ki nga whaarangi mai i enei mea he mea nui ki te pupuri i te tika me te pauna. Ka taea hoki te whakamahi i nga mahi paerewa taketake ki te aukati i te mate, a, ka taea te whakamahi i nga mahi toenga paanga ki te awhina i nga whara whaa me te mamae o te kopa.
Me mohio koe ki te takiuru ki to taakuta, ki te kaitohutohu hauora ranei, i mua i te whakatuwheratanga o tetahi mahi mo o maatau.
He Kupu mai i
Mena kei te mamae koe i mua o tou huha i muri i te whara, kua mahi pea koe ki a koe ki o raatau. Ko te nuinga o nga wa, he ngawari ki te reha; he iti te okiokinga me etahi whanui he mea katoa. I era atu wa, ka whara te whaainga o te quadriceps, na tirohia me to taakuta e whara ana i mua o to huu. Ko te whara ki o tawhitinga ka taea te mamae. Ko te haerenga ki to kaiwhakahaere hauora ko te matua ki te awhina ia koe ki te whakapai ake i te mahi a ou huinga tuarua hei whakahoki ia koe ki te tere tere haere noa me te haumaru.