Ko nga pakaru o te kokopi ko tetahi o nga momo tino whaitake o nga taakaro hākinakina. Ka pakaru te kokopi hekenga ka pakaruhia nga hononga o te hiku waewae . Ko tenei ka puta mai he roimata iti me te roimata o te rerenga o te mate. Ko te nuinga o nga waahi hikoi e puta ana i nga waahi hākinakina e whai ana i te rere, te peke, te haere.
Ko nga tohu tuatahi o te hiku pupuhi ko:
- te mamae me te ngawari i te taahi
- pupuhi
- pakaru
- he ngoikore ki te haere me te tu i runga i te hononga
- te whakapau kaha
Ko te timatanga o te whakahaere o te toronga o te waewae ka uru ki te tikanga āwhina tuatahi e mohiotia ana ko RICE :
- Te okiokinga: Whakaorangia me te tiaki i te rohe whara. Mena te mamae ki te kawe i te taimaha ki te whara, whakamahia nga putea. Mena te mamae ki te neke i te rohe, whakaekea i te waahi.
- Te Huka: Whakamahia te huka tio te tio ranei, penei i te putea witi, ki te whara. Ko te makariri ka whakaiti i te pupuhi me te mamae i te pae whara. Me mahi tenei taahiraa i te wa e taea ai. Whakamahia te mea tioke ki te rohe mo te 20 meneti i te ra mo nga 48 haora tuatahi.
- Papatupatu: Whakauruhia te pae whara ma te tono i te whiwhinga Ace. Ma tenei ka iti ake te pupuhi o te rohe whara. Ahakoa he putea te taputapu, kia mohio kaore he tino uaua ka taea e tenei te whakaeke i te taatai, te pupuhi, te mamae ranei.
- Teitei: Whakaarahia te wahi whara i runga ake i te taumata o te ngakau i te mea e taea ana. Ka awhina ano hoki tenei tikanga ki te whakaiti i te nui o te pupuhi ki te pae whara.
Ma tenei maimoatanga maimoatanga e whakaiti i te mamae me te pupuhi e puta ana i muri i te whara tuatahi. Ko etahi PT e tohe ana ka tangohia e nga mahinga te "okiokinga" o te RICE i tawhiti atu, ka okioki roa rawa, ka nui te ngaro o te tini o nga nekehanga me nga mahi. He maha nga kaiwhakatakoto whakaaro e whakamahi ana i te kaupapa POLICE . Koinei te tohu mo te tiaki, te kounga pai, te huka, te pupuhi, me te tihi.
Ko te tiaki i te wa tuatahi ki te tuhi i to waewae, a ka awhina i a koe ki te awhina i te waahi mo te wa roa.
I runga ano i te kaha o te raruraru, tera pea ka whakawhirinaki koe ki nga kohinga mo etahi wa hei awhina i te haere. Ma te whakamahi i nga pungarehu, ka taea e koe te whakaiti i te nui o te taimaha e waiho ana e koe ki runga i to waewae. Ko tenei ka okioki i nga hononga o te taera, ka tuku kia ora. Ka awhina ano hoki i te mamae i kitea ki te haere i runga i te waewae e pa ana.
Ina whakaaetia e to rata, me timata koe i tetahi papatono ngohe hei whakapai ake i te kaha me te neke o to waewae. Me mahi nga mahi tuatahi me te kore he taimaha i runga i te hiku. I te waa, ka taea e nga mahi te whakapai ake kia nui atu te wero. Ko te kaupapa whakangungu paerewa i muri i te waahi o te waewae ka uru ki nga mahi e whai ake nei:
- Nga Mahi Mahi Miihini : Ko enei mahi ngawari ka awhina i te wewete o to waewae. I te nuinga o nga wa i muri i te toronga o te waewae, ka kaha te hononga mai i te kore o te nekehanga. He mea nui kia hoki mai ano te nekehanga i ngaro i te wa o te whakaora i te tikanga hei aukati i te whara o te ra.
- Ngā Mahi Mahi a Isometric : Ka taea e koe te hanga i te kaha ki te whakapakari i to raau waewae ki te hanga i te kaha ki te whakaeke i te hiku. Ka mahi wawe tenei i te tukanga whakaora i te wa e hiahia ana koe kia kaha ake, engari kei te mamae tonu i te raruraru me te nekehanga o te hiku waewae.
- Nga Mahi Whakatikatika : Ko nga mahi whakaeke e mahia ana ma te neke i te hononga ki te kaha i te huarahi whakawhiti e neke ana koe. Ka mahi enei mahi ki te whakapakari i nga uaua i runga i to waewae kia pai ake ai te tautoko ki te hononga.
Me te wa, ka tino ora ake to hikoi, ka taea hoki e koe te mahi i nga mahi e tino pai ana ki a koe i mua i te waahi o to waewae. Mena he waahi toha koe, tirohia me to taakuta me te kaitautoko hauora hei awhina ia koe kia hohoro te hoki mai ki to taumata mahi noa.
Whakatikahia e Brett Sears, PT
Puna:
Tuhinga o mua. 12 (3): 192-193, Mei 2002