Kei te whakamahi tonu i te RICE i muri i te Maharatanga? Whakamātauhia te Kaupapa POTO
Ko te Kaupapa Kaupapa Poari te waahanga hou e whakatata atu ai te kaiwhakahaere o te tinana ki to maimoatanga mate kino.
Mo te maha o nga tau, ko nga kaitautoko tinana, me nga kaiwhakangungu hiko, nga taote, me nga tohunga rongoa hākinakina kua tūtohutia te kaupapa a RICE hei whakahaere i nga patunga kino. Ko te koronui e tu ana mo R ko, Ko ahau , C ompression, me E peita.
Mena kua mate koe i te whara, ano he wera kua tohaina , ka tūtohu pea taau kaitoi hauora ki te maimoatanga i te whakamahi i te RICE
Tuhinga. Tuatahi, okioki i te rohe whara. Na ka whakamahi i etahi huka ki to whara ma te whakamahi i te ahua o te pupuhi (pēnei i te whitiki ACE), me te whakaneke i te waa tinana whara.
Ko te tukanga whakaaro i muri mai ko tenei i nga ra tuatahi i muri i te whara, ka kawea mai e to tinana te rota o te toto me te wai ki te pae whara kia whakatikatika mo te whakaora. Engari he nui rawa te wai o to tinana ki te rohe whara. Ko tenei awangawanga nui o te waahanga o te nekehanga (ROM) huri noa i to hoa, a ka taea te whakaari i te whakaora tika.
He aha te Hapa ki te RICE
Ahakoa he tikanga mohio te RICE, he raruraru tera kei a ia. Tuatahi, kaore i tino mohiotia te mahi kia rite ki ta matou whakaaro he mahi. I kitea e tetahi o nga mahi i tuhia i te Journal of Athletic Training te kore he taunakitanga pumau e whakaatu ana ko te maimoatanga RICE mo nga raima hiku he arai ki nga hua pai i muri i te whara. Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana ko te huka i te tuatahi i muri mai i te whara ka pangia te tukanga whakaora whakaora.
Ko tetahi atu raruraru ki te rautaki RICE ko te nuinga o nga tangata e tango ana i te waa "okiokinga" iti rawa. I te nuinga o nga wa i muri i nga whara nui, he iti noa iho te okiokinga. Engari ka taea e koe te kaha ki te okioki i to ngoikore o te uaua me te hononga mo te roa roa atu i te mea e tika ana. Ko te wa roa o te noho taahitanga ka taea te whakaheke i te kaha me te kaha o te uaua.
Ko tenei pea ka whakaroa i to hokinga mai ki te mahinga mahi me te mahi.
He pera ano hoki tetahi atu mahi hei tango i muri i te whara ohorere ano he ruinga o te wera me te werohanga uaua? Ko etahi o nga kaitautoko o te tinana kei te tūtohu i te kaupapa o te POLICE. Ko te Aronui Kaupapa Matapihi e whai ake nei:
- P rotection: I nga ra tuatahi o muri mai i te whara, me tino okioki koe i te hononga whara, te rerenga, te uaua ranei. I muri i nga ra torutoru, ka taea te tīmata i te nekehanga ngawari ka pupuri tonu koe i te taumata tiaki mo te rohe whara. I tenei wa e hiahia ana koe ki etahi ahua o te whakaaro hikoi, penei i te putea, ki te haere.
- Ko te Ptimum L e aro ana: Ahakoa e tiakina ana e koe to tinana tinana whara, ka taea e te nekehanga ngawari, a me timata. Hei tauira, i muri i te whara o te pokohiwi me te taahi pokohiwi, me kaha koe ki te ahu whakamua i nga ra torutoru o te okiokinga ki te passive ROM, te mahi ROM , me te whakamutunga, nga mahi whakapakari hurihuri . Ko te whakaekea o to whara ka taea te whakatairanga i te rongoa pai o te whara, a ka taea e ia te aukati i te roa i te hokinga mai ki te mea tika na te hononga tahi me te uaua o te uaua ranei te torophy muscle.
- Ko taku tono: Ko te tono o te huka hei awhina i te pupuhi o to wheua ngoikore ranei, i te waahi ranei, ka taea e te huka te whakaiti i etahi o te mamae nui ka raruraru pea koe. Ka taea e to PT te awhina ia koe ki te whakatau i te tikanga pai ki te tono i te huka ki to whara. Ka taea hoki e ia te whakaako ia koe ki te hanga i to ake ake puhera tio.
- C ompression: I te tono o te huka, ka taea te whakauru i te tapiri ma te whakamahi i te whitiki ACE. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hua mai i te Tapeke Ice hei whakamatao me te pupuhi i te whara i te wa ano.
- E te tihi: He mea ngawari te tipu mo etahi waahanga. Ka taea te whakanoho te waewae o te waewae me te turi ki runga i te huinga o nga urunga ia koe e takoto ana. Ko te whara ki to ringaringa me to ringa ka hiahia koe kia piki ake to ringa ki runga i tetahi mea. Ka taea e te PT te awhina ia koe ki te tohutohu ia koe i te huarahi pai ki te whakatairanga i to whara.
Me pehea e taea ai e te Ngataaro Taiao te Awhina
Ko te kaupapa Kaupapa POLOKANGA he huarahi maatauma hei whakamatautau i muri i nga whara nui, engari he haerenga ki a koe mo te kaiwhakahaere hauora.
Ka taea e ia te tuatahi ki te awhina ia koe ki te whakaaro i te tiaki pai mo to whara. Hei tauira, ka hiahia pea te whara o te pokohiwi ki te whakamahi i te toka i te wa tuatahi, me te whara i te rerenga o te kopa i roto i nga waa whakaora tuatahi.
Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te tohutohu ki a koe mo te nui o te tiaki i to mate tinana mate, a ka taea e ia te korero ki a koe i te wa ka mutu te tiaki i te whara ka timata ki te whakamahi i te tinana whara.
Ka taea hoki e to kairangahau tinana te arahi ia koe i roto i te "waahanga tino pai" o te kaupapa o te POLICE. I muri i te whara, ka hiahia pea koe ki te mahi i nga mahi ohie me nga motuka kia whakaaetia ai te ngoikoretanga o te uaua o te uaua ranei ki te whakaora tika. Ka pangia e to whara, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakarereke i nga mahi hei whakarite kia pai te tiaki me te whakaora tika.
He Kupu Mai i
Mena kua pa ki a koe he mate pukupuku pupuhi me te mamae o te mate, he haerenga pai ki a koe ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei. Ka taea e ia te taunaki i te tikanga POLICE kia hamani i to whara. Ko te tikanga PAIPAI he kohinga ohie hei awhina i te tiaki i to hoa, tohaina tohaina, me te whiwhi i nga painga o te huka, te pupuhi, me te teitei. Ma te whai i tenei tikanga ka awhina koe ki te hoki wawe ki a koe ki te mahi tere me te haumaru.
Kaupapa:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "E hiahia ana te PRICE ki te whakahou ake, me karanga tatou ko te POLICE?" Br J Sports Med: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) He aha te taunakitanga mo te okiokinga, te huka, te whakararuraru, me te whakamahinga o te rewharewha i roto i te maimoatanga o nga pungarehu i roto i nga pakeke ?. Journal of Athletic Training: Jul / Aug 2012, Vol. 47, No. 4, pp. 435-443.