Nga tohu tohu me te maimoatanga

Ko nga kokotoru pakaru kaore he raruraru o te ora, engari kaore he tino mamae. Ka taea e te awhina tuatahi te haere ki te whakaiti i te mamae me te timata i te tukanga maimoatanga. Ako ki te mohio i te waewae toka kia whakatauhia me pēhea te mahi.

Ehara i te mea he whati katoa nga whara o te waewae, engari kaore he huarahi ki te korero i roto i te mara me te kore he x-ray. Mo taua take, ka tukino tonu matou i nga whara o te wera me te mea kua whatihia kia tae noa ki te taenga atu ki te hōhipera ka kitea he aha.

Ko nga tohu me nga tohu o te whatikiri waewae e rite ana ki te hiku. Nga tohu me nga tohu o te waewae waewae pakaru:

• te mamae (tata tonu)
• pupuhi
• pakaru
• te paruparu (ka puta te hiku)
• te matatini, te pupuhi ranei
• he kiri pakaru me te wheua kitea
• te waatea o te hiku
• Kaore e taea e te manawanui te kawe taimaha i runga i te waewae

Maahiraa ki te Whakaauau i te Ankle Pakaru

Te Haumaru Tuatahi ! Me whakarite kei te noho haumaru te kaitautoko. He mea nui ake te manukanuka mo te kaiwhiwhi me te manawanui ki te haumaru ki te kore e manukanuka ki tetahi waewae.

1. Tirohia te ABC . Me mohio kei te Awanui te Awanui, ko B ka pana, a kei te whai C tona.

2. Te toto toto .
3. Rapua etahi atu mate. Mena ka whakaatuhia he tohu o te whara ki te upoko, ki te kaki, ki te hoki ranei, kaua e nekehia te manawanui.
4. Katihia tetahi kiri pakaru me nga kakahu taraiwa.

   Mena ka hiahiatia, ka horoihia te patunga - ngana ki te whakamahi i te wai pati ko te otinga saline. Ko nga whiringa tuwhera ka hiahiatia he tohu .

5. Mena ka whakautuhia e te motuka, me noho tonu te manawanui mo te pouaka.

   Haere ki te taahiraa 10 (te huka i runga i te wawahi).

1. Mena kaore i kitea he motukuta, he mea tika kia pakaru te waewae o te waewae . I mua i te tuhi, tirohia te taiao, te ahuareka, me te nekehanga.
   1. Tirohia te taiao ma te whakataurite i te tae me te pāmahana o te waewae e whara ana ki te waewae o te waewae.
   2. Tirohia te ahuatanga ma te tono ki te kaitautoko kei te pa atu koe.
   3. Tirohia te nekehanga ma te turoro o te waewae o te kaitautoko i ona maihao.

1. Ki te pakaru i te waewae o te waewae, pakaru te waewae ki te urunga . Ka taea hoki e koe te hanga i te tihi waewae i roto i te pepa . Me mohio ki te whakahou i te waewae me te rohe o te rama. Ko nga kaupapa katoa ka puta he pakaru ki runga i te waewae. Kaua e takai rawa i te waewae.
2. I muri i te tuhi, ka whakahou i te mahinga, te ngahau, me te nekehanga.
3. Whakanohoia he parakihe tio i runga i te whati hei whakaiti i te pupuhi. Whakauhia he pepa, he tauera ranei i waenganui i te huka me te kiri kia kore ai e huka. Waiho i te huka mo te 15 meneti, ka tango i te huka mo te 15 meneti.

Tips

1. Kia mahara, Kaua e nekehia te kaitautoko ki te upoko, ki te kaki, ki te taha o muri ranei, engari ki te tiaki i nga kaiwhiwhi, ki te manawanui ranei.
2. Te mahi i nga wa katoa ki te whakatupato i te ao me te whakamahi i nga taputapu tiaki whaiaro i nga wa katoa ka uru mai koe ki te whakawhiti ki te toto, ki te tinana ranei.
3. Karangatia 911 mo te waewae ka pakaru i runga ake i te turi, he whati te pakaru, he pakaru pakaru, he kaki, he whara hoki, he wero matenga ranei. He pai tonu ki te karanga i tetahi motuka mo te waewae toka, engari ka ngana ki te karanga i te rarangi kore-urupare a te pokapū hauora i te mohiotia.

> Puna:

> Nga pakaru (kore he uaua): te aromatawai me te whakahaere. | Mahere Whaiaro A-Motu . (2017). Guideline.gov .