Me pehea te tuhi i te Ankle ki te Tae

Me pehea te Whakatikatika i te Ankle ki te Tae Maehe

He maha nga whara o te kokopi, a he kino te mea e pa ana ki a ratou. Whakawirihia te hiku i te kainga, kaore pea koe e hiahia ki te karanga i te motuka mai i te mea ehara i te mea whakawehi. I tetahi atu taha, kaore ano koe e hiahia ki te whakararu i te hiku ki to waewae waewae i te wa e haere ana te motokā ki te tari o te taote, whare hauora, tari tari urupare ranei.

Ko te otinga? Whakamahia he urunga me etahi rīpene hei pakaru i te waewae. Koinei te huarahi tino pai ki te hanga i te parai i te kainga ki te whakamahi i nga mea kua takoto pea koe. Kaore i te kaha te kaha o nga pungarehu mo nga whara waewae roa rite te tibia, te wahine ranei, engari ka whakaratohia he tautoko nui mo te whati waewae.

1 -

Te aromatawai i te Anga

Ko te aromatawai i te toenga ko te aromatawai i te mahi o te waewae i raro i te waewae. E toru nga take matua hei aromatawai.

1. Taepe : Whakatauhia te taiao ma te aro ki te mahana o te waewae. Whakatauritehia te pāmahana o te waewae whara ki te pāmahana o te waewae kaore i te mamae. Ka taea hoki e koe te aromatawai i te taiao ma te whakaaro mo te aroaro o te pupuhi i roto i te waewae, i te tirotiro ranei i te whakakikorua o te karauna. Tuhia he rereketanga i waenganui i nga waewae e rua o te manawanui.
2. Te Hinengaro : Aromatawai i te ahua o te waewae na roto i te pa ki te toenga me te tono i te kaitautoko ki te tautuhi i te waa e pa ana. Kia maharahia he panui, he tiwhikete ranei i te manawanui o te tangata ina ka pa ana tona waewae.
3. Motion : Me whakakiki te ringa o te kaitautoko i nga waewae i runga i te waewae whara. Tuhia he ngoikoretanga o te manawanui ki te neke i te waewae me te waewae.

2 -

Whakaturia te Piripiri

Whakanohoia te urunga i raro i te waewae o te waewae. Me mohio ka tae mai te urunga mai i te waewae o raro ki te waewae. He mea nui kia whakakorea nga wheua i runga ake i raro i te whara.

3 -

Whakairohia te Piripiri ki te Waeke

Whakamahia te urunga huri noa i te waewae. Tapehia i runga ake i raro i te whara o te waewae. Kia tupato kia kaua e tapirihia te rihi. Tata ka taea te whakamahi i tetahi rihi kaha. I whakamahia te rīpene rita i konei.

4 -

Whakatauhia te waewae kua tohua

I te wahanga o te waewae ki te urunga, arotakehia te mahi o te waewae i raro i te waewae o te waewae. Tuhia nga rereketanga i waenganui i nga aromatawai tuatahi me te tuarua.

Ka whakaratohia e te urunga o te urunga he tautoko nui mo te waewae o te whati kia whiwhi te mate ki te tiaki hauora. Ko te urunga o te urunga ehara i te waahanga roa. He tika noa tenei ki te haere ki te ngaio hauora.

Ka taea tonu e koe te huka i te waewae o te waewae i te wa i tuhia ai. Me tino mohio ki te tuku i te poraka huka i runga i te urunga, kaua i raro iho. Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ka taea e koe te hanga i te hukapapa me te poraka tio .

> Puna:

> Sunderraj, E. (2011). Ko te urupa kua whakarereketia. Pukapuka Inia o Ingarangi , 44 (3), 529. pene: 10.4103 / 0970-0358.90859