Ko tetahi o aku mea tino pai rawa ko te korero ki nga kaitautoko he aha e kore e kai. E hiahia ana ahau ki te arotahi ki nga painga me te ako i oku turoro mo te nui o nga kai pai ka taea e koe te kai. Engari, mai i tenei wa ki tera wa, ka kitea e au etahi o nga tangata e koa ana ka korerotia ki a ratau ko etahi o nga kai he "kaore e taea." Ko nga ahua o nga kai e whakaarohia ana e au "i nga waahi" ka miharo koe no te mea he aha nga mea e whakaarohia ana e te hauora kaore pea i pai te whiriwhiri.
Ko etahi o enei kai e mohiotia ana no te mea kei te whakauruhia e ratou he raihana - hei tauira, he rama, he pihikete, he houra, me etahi atu. Ko etahi o nga kai e karohia ana e koe he kai nui i te warowaihā me te huka me te muka iti, me te hunga kaore i te kai (huaora me nga kohuke). Anei etahi tauira:
Katoa Wheels Bagels
Ahakoa tenei momo putea he witi katoa, e kore e te tikanga he torutoru o nga waropiha i te mea he maama ma. Kotahi te putea he rite ki te kai mo te 4-6 pihi taro, ko te tikanga he tino hinuroro te waipiro me te whakanui i te kai toto . Kaore hoki nga putea i te whakakii i te muka me te potae. No reira, ka hiakai koe i etahi haora i muri i te kai i tetahi ka pangia e te kai me te taimaha o te toto.
- Kia pai ake te whiriwhiri i tenei, whakatauhia te kai 1/2 (ka tohaina) ka piki ake he maaka hua manu me te huawhenua o to whiringa. Ko taku huinga tino pai e 3 nga maoa huatau me te 1/3 te karakaroka, me te 1/2 kapura - ka tapiritia e te pene, te muka, me te ngako hauora. Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana i te nui o te pūmua o te parakuihi, he nui ake te mahinga kai parakuihi hei awhina i te HgbA1c.
Pretzels Katoa
He ahua pai nga otaota katoa o te witi i te mea he pai katoa nga witi, engari he nui nga parani i te konutai me te kore utu kai. Ko tetahi o nga mahi o te miraka miraka miraka ka utu ki a koe i te 110 karori, 1 te hinu momona, 20 0mg konutai, 24 g te waikawaropi, te 1 g te kiri me te 3 g te pūmua. Kei a Pretzels ano hoki he tohu whakahirahira nui e pa ana ki te mana o te huka toto.
E tohu ana te Association American Diabetes Association kia whakakahoretia te mahinga huka toto ki te whakakapi i te kai o te whaarangi whaitake iti mo te kai o te maahanga whaitake.
- A, no te whiriwhiri i te paramanawa he pai ki te whiriwhiri i nga kai e whai hua ana i roto i te muka me te potae. Hei tauira: he aporo me te pata pīnati me te kāreti me te hummus. Mō ētahi atu tohutohu mo te maimoatanga: Te katoa Mō te Snacking me te Momo 2 He mate huka
- 20 Snacks mo te 200 Calories iti ranei
Ko nga hua kua maroke (ahakoa kaore i tohua)
Ko nga hua kua maroke, ko nga hua maroke kua taupokina e te miraka, te tiakarete, me te mea reka ranei ka utaina ki te huka mo tetahi wahi iti rawa. No te mea kua maroke nga hua maroke, he iti rawa te mahi. Kotahi te karepe karepe e rua nga punetēpu.
- Ki te taea, he pai ki te kai i nga hua katoa me te whakawhitinga i nga wahanga ki te 2-3 mita i ia ra. Akohia me pehea te whakauru i nga hua ki taau mahere kai: Ka taea e au te kai hua mai te mea he mate pukupuku taku?
Margarine
Kaore katoa te kirgarine i hanga rite. Ko te hiahia o te margarine ko te whakaiti i te ngako me nga calories. Heoi ano, ka horahia etahi o nga maakiri margarine ki te hinu hinu-hinu (kapohia te hinu). Ahanoa i te ngako momona no te mea he rite tonu te ngako ki te ngako.
- I te wa e whiriwhiri ana koe i te margarine, kia mohio koe ki te panui i te tapanga. Mena kei te tautuhi te ingoa "hinu hinu waipiro, haurua ranei" me karohia e koe. Ko te hiahia ki te horapa i te paraoa witi katoa me te ngakau pai o nga momona hauora, te hopi, me te pata pata.
> Nga punawai
> Rabinovitz, HR, Poaha, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. > me Wainstein, J. (2013), He nui te parakuihi e hua ana i te potae me te ngako hei whakapai ake i te mana i roto i nga momo hauora 2. Te nui. doi: 10.1002 / oby.20654
> Association American Diabetes Association. Glycemic Index me te mate huka. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html