Aukati i te huka huka toto me te poipoi i te matekai ki enei piu
Ka taea e nga paramanawa te mahi nui ki te whakamahere kai, ina koa he mate huka. Ina whiriwhiria i nga tikanga, ka taea e nga paramanawa te whakauru i nga huaora, nga kohuke, te muka, te pūmua me te ngako hauora ki a koe kai. Ka taea hoki e ratou te awhina i te aukati i te kai me te kai toto.
Engari, ko te kounga o te kai koiora he nui te kai o te kalora, te hinu momona, te konutai, me te huka, ka pangia te taimaha, te toto toto, me te taiao huka toto.
Kua whakaatuhia e nga ahuatanga ko te momo paramanawa e hono ana ki te Index Mass Mass (BMI) me te kounga kai.
Ko nga paramanawa kei roto i nga nati, nga hua , me nga huawhenua ka pa ana ki te kai pai ake me te BMI raro iho, ko te kohi ki nga parani me te inu reka reka e pa ana ki te kai kino me te BMI teitei. Ko te wa o nga paramanawa he mea takitahi me te rereke i runga i nga rongoā , te ahua o te noho, te tauira mahi, me te mahinga huka toto.
20 Paramanawa mo te Tangata me te Mate
Mahalo ko ha maama fakamamahí te ne tokoni'i koe ke ke fakatupulaki ho'o me'akaí pea mole holi. Ko nga paramanawa i raro nei he hinu paku me te karori me te waipiro hei whakahaere. Kaore e nui atu i te 200 calories nga kowhiri kai reka me te 15-30 karamu o te warowaira.
1 te miraka kirikiri Kariki kore-momona me te 3/4 kapu blueberries me te 1 Panetēpu purapura chia
~ 200 calories, 3 g te ngako, 0 te hinu momona, 22 g te waipiro, 7 g te kiri, 65 mg te konutai, 22 g te pūmua
Ko te rētihi Rīhi e takai ana ki te akomato me te tōmato (2 rau rētihi rēmana, 2 oz te pakihi, 1/3 te karakaroka, 1 te tōmato)
~ 150 ngarari, 8 ngako momona, 1 g ngako, 6 g te hukawaro, te 4 g te kiri, 500 mg te konutai, te 13 p te p.
1 pepa katoa (karaka, kowhai, whero, matomato) ka tapahia ki te 2 punetēpu punomatua, te guacamole ranei te horapa pīni
~ 110 kalori, 6 g te ngako, 1 g te ngako paoa, 14 g te hukawaro, te 5 g te muka, te 120 mg te konutai, te 3.6 g te pūmua
1 te aporo iti (~ 4oz) me te 1 punetēpu te pata o te pīnati taiao, te pata aramona, te pata o te tihi me te pata o te ra. (Ki te kore koe e tipu i te pata pata ka taea e koe te whiriwhiri i te momo tipu hei whakawhitinga ki te 15 nga aramona, 25 pistachios, 14 poutini wini, 12 cashews, 25 peanuts)
~ 160 calories, 8 ngako momona, 1 g ngako, 20 g te hukawaro, te 5 g te muka, te 60 mg te konutai, te 5 p te haurore
1 te miraka miraka miraka katoa me te 0% te miraka kirikiri Kariki me te 5 poroporo tapatapahi ranei 2 nga punetēpu te tipu, te tumatakuru, te raspberries rānei.
~ 200 calories, 0 te hinu momona, 0 g ngako, 27 g te waipiro, 4 g te kiri, 80 mg te konutai, 18 g te pūmua
20 kāreti pēpi me te 1 punetēpu te pata pīnati katoa
~ 180 calories, 8 ngako momona, 1 g ngako momona, 23 nga warowaihā, 4.5 te kiri, 120 g te konutai, te 4 p te haurore
1 te kūkamo tapatapahi me te 2 punetēpu punomato ranei guacamole
~ 115 karori, 6 g te ngako, 1 g ngako, 15 g nga warowaihā, 3 te muka, 120 mg te konutai, te 4 p te haurore
3 kapu he rētihi, he mīti, he arugula rānei (me te ranu) me te 1 oz (1/4 te kapu) i te tihi me te 15 moemoeka tōmato me te miraka balsamic.
~ 180 calories, 5 ngako momona, 3 g ngako, 17 g te hukawaro, 2 te muka, 245 mg te konutai, te 10 p protein
3 nga kiri maoa (pakeke kohuatia) me nga rakau herewi
~ 100 calories, 0 g te ngako, 5 g te hukawaro, te 3 g te muka, 160 mg te konutai, te 12 p.
1 tapatapahia te tipu me te 1 pihikete paramu, 1 te pata iti iti-ngako, 1 tīpune hinu oriwa me te winika balsamic ki te reka.
~ 150 calories, 10.5 te ngako momona, 4.5 g te ngako kua oti te konutai, 6 g te waikawa, te 2.5 g te muka, te 320mg te konutai, te 5.5 g te pūmua
E 3 kapu te rangi ka pupuhi te popcorn ki te 2 punetēpu Paraki
~ 135 calories, 4 g te ngako, 2.0 g te ngako paoa, 20 g te waikawa, te karaka 3.5 g, 150 g te konutai, te 6 pauna p.
7 Triscuits (te tipu katoa) - te tihi me te pihi pīni me te pāhiri tapatapahi
~ 165 kalori, 6.0 ngako momona, 0.5 g te ngako kua oti te konutai, 25 g te warowaihā, te 4 g te muka, te 300 mg te konutai, te 5 p te haurore
½ maira me te 1 kapu o te waiu iti-ngako, 1 kapu huka - whakaranu (ka taea e te waiu aramona e kore e whakaranuhia hei whakaora i nga kaara me nga warowaiwa)
~ 150 calories, 2.5 g te ngako, 1.5 ngako momona, 27 g te hukawaro, 1.5 g te kiri, 125 mg te konutai, 8 g te pūmua
1 kapu iti o te hupa huawhenua
~ 160 kalori, 4 ngako ngako, 0.5 ngako momona, 24 g nga warowaihā, 8 te muka, 340 mg te konutai, 7 g te pūmua
E 12 nga aramona (kore i tunuahia he rawaka ranei) me te ½ -3/4 kapu pata witi katoa
~ 180 calories, 7 ngako momona, 0 g ngako, 25 g te hukawaro, te 5 g te kiri, 190 mg te konutai, te 5 p protein
Ko nga nati me nga hua: 15 komona, 25 pistachios, 14 poutini wini, 12 cashews, 25 peanuts - he pai me te 1 hua o te hua (hei tauira: 1 aporo iti, 1 kapu meroni, 1/2 panana, 1 1/4 kapu riki)
~ 160 calories, 8 ngako momona, 1 g ngako, 20 g te hukawaro, te 5 g te muka, te 0 mg te konutai, te 5 p te haurore
Te tipu huawhenua: 1 kapu waipiro, 1 oz feta (poraka), ½ kukama iti. Te taputapu 1 te koikoi, 1 te iti o te pikapu, me te 1 kūkamo riki i runga i ia 5 niho niho.
~ 160 calories, 6 g te ngako, 4 g ngako, 17 g te hukawaro, te 0.6 g te kiri, 300 mg te konutai, te 5 p protein
Ko nga kiriata (i hangaia) (1 kapu)
~ 100 calories, 5 g te ngako, 6 g te waipiro, 2 te muka, 70 mg te konutai, 2 g te pūmua
Nga Maama (Savings Almonds)
~ 160 calories, 12 ngako momona, 1 g ngako, 7 g te hukawaro, 3 te muka, 307 mg te konutai, te 6 p te potae
He whakahirahira ki te pīni White, Kariki Kariki, me te Tomato Spead-Sun-Dried
~ 100 calories, 0 g te ngako, 10 g te hukawaro, te 3 g te muka, 55 mg te konutai, te 5 p te haurore
> Puna
> Weisenberger, J. "He aha te Science e korero ana mo te Snacking ." Kai me te Kai Tino Hōngongoi / Akuhata . 2015: 14-16. Tāngia.