Inu I enei
Ko tetahi o nga mea tuatahi e korerohia ana e nga kaitohutohu ki te hunga mate pukupuku hou, ko te kai o te wai. He pai te whakapai i te hauora mo te hauora. Ko te nui o te wai e hiahiatia ana e whakawhirinaki ana ki te maha o nga mea, penei i te ahuarangi me te mahi. Ka nui ake te nui o te wai e hiahia ana koe kia noho humarie.
E ai ki te American Heart Association, "Ko te tiaki i te tinana ka whakaahuru i te toto ki te toto toto i roto i nga toto ki nga uaua.
Na, ka awhina i nga uaua e mahi pai ana. "Engari, ki te inu koe i nga inu e nui ana i roto i nga kaimoana me te huka, ka taea e koe te pauna me te whakanui ake i au kai.
Mena kua mate koe i te mate huka, kua mate ano koe i te huka toto iti, ka mohio koe mehemea ka inu koe i te 4 o te wai ka tipu ake te huka i roto i te tekau ma rima meneti. Engari, ki te mea he pai te huka toto, he iti noa ranei, ka inu i te inu reka i runga i tenei ka taea e te kaita toto te whakatika i te tere tere. Mena kei te mate koe i te mate huka, kei te titiro ranei koe ki te ngaro taimaha , ko te mea tuatahi e tika ana kia mahia e koe te karo i nga inu reka KATOA. Ko te maimoatanga o te hypoglycemia kia kotahi anake.
Ko nga wai inu pai ko te wai (tae noa ki te 100 ōrau te katoa), te houra, te tiihi miraka (reka), te waipiro, te inu paura, nga inu hākinakina, nga inu hauora, te kawhe kapi ki te tirikara. Ko te whakaheke i to hua ka awhina i te mate taimaha me te whakahaere huka toto. Ka pai ake ano hoki to taumata kaha.
Te wai
Ko te wai hei waipiro nui o to maau. Mena he uaua koe ki te inu i te wai tika, tamata ki te whakatipu i to wai ma te whakauru i nga hua hou-te waimoni, te kotakota, nga hua, me etahi atu. Hokona he pounamu wai motuhake, inu i te kakau witi. Ko tetahi atu waahanga pai ko te tango i te "awhi" o te wai i te ra roa.
Whakamahia he kapu dixie me te whakaki i te ra katoa.
Te Tea Whakamatauhia Te Tea
Homai he pikitia nui o te tea kaore i te reka, ka reka ki te rēmana hou. Kia mau ki te putea i roto i te pouaka whakamātao, i te rūma rūma ranei. Mena kei te manukanuka koe ki te kawhe ka taea e koe te whakakapi mo te recaffeinated.
Kawhe
Kua whakaatuhia e nga ahuatanga ko te kai kawhe (e 4 nga kapu i ia ra) ka whai hua ki a koe ki te tango i te wai, kaore hoki i te mate. Kia tupato, engari mo te mea e hoatu ana e koe ki to kawhe. Ka taea te whakanui i te huka tepu, te tirikara miraka, te pata me te miraka ngako katoa ka nui ake te tipu me te kai huka. Ano, mehemea kei a koe he hitori o te mate pukupuku o te toto ranei, ka hiahia koe ki te mataara i to kai o te kawhe me te korerorero ki te kai kawhe me o ratonga hauora, ki te whakawhiti ki te decaf.
Seltzer
Ka taea e Seltzer, engari, he wai whakarewa hei pai pai mo nga hunga e whakaheke ana i te kai o te houra. Tāpirihia te rēmana, te kotakota, te whakamātau rānei i tētahi kōwhiringa manaaki mō ētahi whakaari.
Kai Pai
Kua whakauruhia nga rangahau mo te mea ka whakamahi te tangata i te inu iti-calorie me te inu kai hei waahanga o te maatau kai pai.
E ai ki te American Diabetes Association, "Ko te whakamahinga o nga reka reka kore [LCS] he kaha ki te whakaiti i te horopori katoa me te hua ki te warowaihā mehemea ka whakakapihia mo te reka o te caloric me te kore utu e te kai o etahi atu kaimoana mai i etahi atu puna." Na te whakaiti i nga kawhera me nga warowaiha ka ngaro te taumaha me te whakapai ake i te kainga toto.
> Mahinga:
> American Heart Association. Te noho ora-Te noho ora.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Karekau he taunakitanga o te matewai me te Whakanoho i te Whakamaroki o te Kohi o te Kawhe: Te Whakangungu Paenga-a-Tara mo te Whakanui-a-Kiwa.
> Evert A, Boucher J, et al. Ko nga taunakitanga mo te whakamahinga hauora mo te whakahaere o nga pakeke ki te mate huka. Te Maimoatanga Mate Mate: 2013; 36 (11): 3821-3842.