Nga mate pukupuku, tuhia enei tohu me nga arii kaiora. Eiaha e vaiiho i te mana'oi te piti o te pane e faaere ia oe. Ka taea e te hunga hauora te whakamahi i tenei mahinga kai, tere, me te kawe.
Me pehea te Whakahaere i nga Tapa, Te Fat me nga Calories i roto i te Tohu
- Whakamahia nga pihanga e rua o te taro iti-calori ranei, 1/2 ranei o te pita witi-katoa mo te turanga o to mawitihi.
- Ranei, ka whakapoke i te taro me te iti noa o nga kalori me nga kapi ka whakamahi i te rētihi nui me te rau tipu.
- Whakamahia te karakaroka hei pani mo nga hanewiti. Ahakoa kei te papawai te hinu, ko te ngako kaore i makona. Ko te ngako hauora hei waahanga o te kai mate huka ka taea te awhina i nga taumata huka toto .
- Ko te kai paiki o te mate pukupuku ko te pauna iti-ngako, na te pai mo te tipu iti me te iti o te tiihi i runga i nga waahanga nui e rite ana ki te bologna, te salami, me te tiihi ngako.
- I tua atu i te rētihi me te tōmato, whakamātauria ētahi atu tipu huawhenua i runga i ō karawaka pērā i te kāreti, te tiihi, te mīhini me te paraihe, te tihi paraoa, te pepa whero ranei, te poroporo ranei.
- I te wa e hangaia ai te tuna me te otaota heihei, whakauruhia nga huawhenua pērā i te kāreti, te hukareti, te pepa, te tipu, te tāpiri rānei i te aramona. Ka whakanuia e te huawhenua te muka me te awhina i te tapahi i te ngako. Ka tapiritia e nga aramona he taputapu hou me te ngako pai. Whakamahia te iti o te hanewiti kapokapoka hei taapiri i nga mea katoa.
- Kaore ranei, ka pekehia te tipu kaweti, ka tohua noa te wai rēmana hou i runga i to tuna me to huamata heihei. He pai tenei ki te whakamahi koe i te pita-pita me te rau rētihi hei utu mo te taro.
Pai ake Whakanohia te Rorohiko
Ko te nuinga o tatou i patu i te Rorohiko mo o ratou sandwiches iti-carb, engari ko te raina raro ko te Araahi kaore he tino hauora mo te hunga e ngana ana ki te whakaiti i te huka (kapi) i roto i a raatau kai.
Ko nga huamata e kore e pai ake. Rapua he paraoa i hangaia ki te karaihe pouri me te nui atu o nga huawhenua. He pai ake, hangaia o ake ake kaimoana me nga huamata!
Nga Kai Toa Kai-Tiaki-Huarekareka
- Te Tahi Huawhenua Raro-Carb
- Te Huamata Motuhake me te Tote, Apple, me te Recipe Bacon
- Tuna Huamata Recipe