Te whakangungu mahi mo te momo 2 Te mate huka
Ko tenei tuhinga e pa ana ki te mate 2 o te mate huka , te mate huka mate (i roto i nga waahanga o te mahi mo te hapūtanga), me te mate pukupuku. Tonoa atu ki to taakuta mo te mahi ki te whai koe i te mate huka 1.
Ko te mate huka 2 ka puta i muri mai i te oranga, me te nuinga o te mate o te oranga e puta mai i te nui me te kore mahi. Kaore i te iti te waikano, kaore ano hoki nga haupae e tango ana i te glucose ki te aukati i te mahi o te insulin.
Hei mutunga, ko te hua ka rite ki te mate huka 1, ara, he kore katoa o nga peta beta me te whakarato insulin .
Ko te mate pukupuku tawhito e puta ana i roto i te hapu, me te mea he mea nui, he mea poto tonu me te whakaora tonu i muri i te whanau i te wa e whakahaeretia ana te taimaha. Ka taea e ia te whakaatu i te kaha ki te mate huka i muri i te ora.
Ko te mate o mua-mate he ahua e nui ke teitei o te glucose toto engari e kore e tino nui mo te taatai i te mate huka 2. Kaore e aro ki te kai, te mate taimaha, me te mahi, kaore pea e taea te haere ki te mate huka.
Te Whakaaetanga o te Taiao ki te Whakahaere i te Mate Huka
Ko te papatono Whakatupuku Mate Mate me nga whakamatautau ano e whakaatu ana ko te aro ki te noho me te kai me te mahi, me te mate taimaha o te 7% ki te 10% o te taimaha tinana, ka taea te huri i te mate pukupuku.
I tua atu i te mate taimaha, mo te hunga e mate ana i te mate huka me te mate mate-mate, ka awhina nga hōtaka whakakori ahuareka ki te whakahaere i te huka toto ma te mahi i te hanganga o te insulin kia pai ake, me te whakanui i te rokirokira o te toto ki te uaua, ka whakaheke i nga taumata o te huka toto.
Ko tenei mahi pai o te insulin e whakaaturia ana i roto i te wa " hinengaro hinengaro ."
Ka taea e te whakangungu taimaha te hanga ake i te uaua ake, me te whakanui ake i te kaha rokiroki mo te glucose. Kei te rongoahia te waipiro ki te wai hei "glycogen." He mea tino nui tenei ahua i te mea kei te piki te tau me te puranga uaua ki te whakaheke.
Me pehea te mahi mo te mate huka me te mate pukupuku
Ko te mea tuatahi ko te mea ki te mea kua whiua koe ki te mate huka me te mate pukupuku, kaore ano koe i te taimaha me te whakaheke me te whai tohu atu mo te mate pukupuku ka taea te mate o mua i te mate pukupuku pera me te cholesterol nui me te toto toto tiketike , me whiwhi koe te whakaaetanga a to taakuta mo te mahi.
Mena ka whakamahi koe i te insulin me te raau taero mo te whakaheke i te toto o te toto, ka hiahia koe ki te tiki tohutohu pai mai i to taakuta, i te tohunga tohunga mate pukupuku ranei kua wheako ki te mahi mo te mate pukupuku. Ko etahi o nga whakamatautau me nga hapa ka hiahiatia na te mea he rereke te rereke o te toto o te toto ki roto i nga tangata e mahi ana, e whakamahi ana i nga rongoā, i te insulin ranei.
Ahakoa kua whakaarohia, kua aromatawaihia nga momo mahi mahi mo te hunga mate pukupuku, kaore ano hoki te whakangungu taimaha, te mahi aukati, me te taumaha o te waahanga kaha atu i te whakaatu i te tino pai ake i tetahi atu. Kei a raua katoa o raua kaha. Ko te mea e marama ana ko nga mahinga mahi mo te mate hauora me te pauna i te American College of Sports Medicine he timatanga pai.
He kaupapa whakangungu maatau mo te mate pukupuku me te mate pukupuku
Kei raro nei he hōtaka whakangungu wiki, me te tohutohu haere tonu, e whakakotahi ana i nga mahinga haurangi me te whakangungu taimaha.
Kaore e nui te mahi a te tinana i mua. Ko te huinga o te mahi aporo me te whakangungu kaha - mo te hunga hauora - he pai te whakakotahi i te mahi tinana mo te mate pukupuku, engari me whai i raro i te tirotiro mo te haumaru me nga hua pai.
Day 1. Mahi haurangi. Te haere, te koroka, te taraiwa, te waho ranei mo te 30 meneti i te kaha o te kaha. Ko te kaha o te kaha, ko te 50% ki te 70% o te nui o te ngakau o te ngakau, i te tere ranei e taea ai e koe te korero tonu ki te korero ranei i te poem hei tauira. He pai nga waiora me nga pahikara mo te peariki-a-papa, engari kaore koe e whiwhi i te painga o te hanga taangata e mahi ana koe me te mahi whakaari.
He tino pai nga akomanga o te ao, te papaahi, me te papa patu.
Day 2. Te whakangungu taimaha. Whakamahia te Aratau Maatau me te Motuhake hei aratohu. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te whare taakahi ranei, ka taea e koe te mahi i te nuinga o nga mahi i te kainga me te whare kaainga whare, tae noa ki te huinga katoa. Ko nga mahi takitahi ehara i te mea nui, engari me mahi koe i nga roopu puoro nui katoa, tae atu ki nga waewae o runga me o raro, nga ringa, nga pokohiwi, te hoki, te pouaka, nga pukupuku, me nga papa. Ko te take mo tenei ko te nui o te uaua e mahi ana koe, e hanga ana, ko te nuinga o nga taputapu mo te waihanga me te rokiroki ka hangaia e koe.
Whakamahia he 8 ki te 10 nga taumahi, tae atu ki nga raupapa 3 o te 8 ki te 12 i roto i ia waahanga. Whakariteritea te kawenga kia taea ai e koe te whakaoti i te huinga katoa, me te whakautu whakamutunga, te nama 10, he iti ake te mahi. I te mutunga o te huinga tuatoru o nga mahi ka mahi koe i te mea pakeke. Whakaora mo te rua ki te rima meneti i mua i te mahi o muri mai.
Ina timata koe, he mea nui kia kaua e whakakorehia nga mea. He torutoru nga huinga kaore ano he taapiri, kaore hoki e iti iho te taimaha, engari ka mahi i nga mahi katoa me te ahunga whakamua ki nga taumata tiketike me te kaha. Engari, me kaha te kaha o te whakangungu me te whakangungu i nga uaua. Ko te whakawhitinga ake i nga piipene marama mo te 20 ripeneta, ahakoa he kore noa, kaore e hiahiatia ana i konei. Kia ngawari, engari kaua e maama!
Day 3. Te whakangungu wairangi mo te ra 1.
Day 4. Te whakangungu wairangi mo te ra 1.
Day 5. Te whakangungu taimaha mo te ra 2.
Day 6. Te whakangungu wairangi mo te ra 1.
Day 7. Te okiokinga.
Te haere haere haere
Ma te whakanui ake i te hauora, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha me te riki o to kaupapa mahi. He pai te mahi i tenei i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakangungu tika. Anei etahi tohutohu mo te mahi i tera.
- Whakanuia te kaha o nga whakangungu aporo i te piki ake o te ngakau mai i te 50% ki te 70% ki te tata ki te 70% neke atu ranei. I tenei waahi tere, me kaha ki te korero iti ake, ahakoa kaore koe e pakari mo te manawa.
- Whakanuia te wa o te mahi i te 30 ki te 45 meneti.
- Whakaurua nga waahi i to waahi haere, i te rere ranei na roto i te whakawhitinga atu i te tere o te tere mo te waa kotahi meneti i roto i nga meneti e rima mo te roa o te hui.
- Whakanuia te kawenga taimaha e piki ake ana i roto i to kaupapa whakangungu whakangungu ka kaha ake koe. Me kaha koe ki te mahi i taua whakairinga whakamutunga o te huinga tuatoru. Kaua e whakanui ake i te maha o nga huinga me nga tautuhinga; te whakanui ake i te taimaha e kake ana koe ka kaha ake koe. Ka taea e koe te rereke i nga mahi engari ka mahara ki te mahi i nga roopu puoro nui katoa.
- Tāpirihia te wā tuatoru whakangungu whakangungu ki to hōtaka wiki, pai i tetahi o nga rarangi haurangi kia puritia e koe i te ra kotahi o te okiokinga katoa.
- Kia tupato ki nga ngoikoretanga o nga hononga, nga uaua, me nga toni me te kore e whakangungu i roto i te mamae mamae me te mamae o te mamae. Tirohia tō tākuta. I te wa e whakangungu ai te taimaha, kia tino mohio koe ki te mamae o te pokohiwi, ki te mamae ranei i roto i te roopu hurihuri , ka waiho hei take i nga kaiwhakaako pakeke. Haere ngawari ki nga mahi a te pokohiwi mehemea kei te whakatupato koe.
- I nga marama katoa, tangohia nga ra 3 i muri kia taea ai e te tinana te whakaora me te hanga hou.
Te Taurangi Whakamaherehere a te Hainamana Amerika mo te Mahi
I roto i tana korero mo te tau 2006, e taunaki ana te American Diabetes Association ki te whakatinana i nga mahi hauora me te whakatoranga e whai ake nei:
- Mo te hunga e maumaura ana te kukuhu (GGC), 150 meneti o te whakaari ki te mahi tinana kaha i ia wiki, tae atu ki te mahi aporo me te whakangungu taimaha.
- Ko te mahi i te 4 haora i ia wiki o te ahurei ki te ahumahi kaha, me te whakakore i te whakakori tinana e hono ana ki te CVD nui atu ( mate pukupuku ) i te whakaiti rapanga ki nga waahanga iti o te ngohe.
- I te kore o nga whaimana, me whakatairangahia nga tangata ki te mate huka 2 kia mahi i te mahi aukati i nga wa e toru i te wiki, e aro ana ki nga roopu puoro nui katoa, e haere ana ki nga raupapa e toru o te 8 ki te 10 nga waitohu i te taimaha e kore e taea te neke ake i te 8 ki te 10 nga wa (8 ki te 10 RM).
He mea nui kia kite i nga whakaaro motuhake motuhake e whai ana ki nga takitahi me nga raruraru e whai ake nei. Me korero ki to taakuta i enei tikanga.
- Ko nga taumata o te huka o te toto huka-kore teitei, iti ranei
- Te toto teitei o te toto
- Nga tikanga ngakau kore
- Ko te reinopathy (te kanohi me te tirohanga)
- Ko te neuropathy purongo (ko te mate o te mate ki te taatai, te mate urutaru me te aha)
- Ko te neuropathy motuhake (he kino te mate ki nga whekau o roto)
- Ko te microalbuminuria me te nephropathy (mahi ngakihi rawakore)
He whakarāpopototanga o te whakangungu mo te mate pukupuku me te mate pukupuku
- Whakamahia he tirotiro hauora me te tarai a te taote ki te mahi. Mena he momo mate huka 1 koe, ui atu ki to taakuta mehemea, me pehea, me mahi koe.
- Mo nga hua pai, whakamahia he kaiwhakangungu mohio ki te tirotiro i to kaupapa me te tohunga ki te whakatika i nga rongoä mehemea e hiahiatia ana.
- Whakamahia nga mahi hauora me te whakangungu taimaha.
- Tīmatahia te ata me te whakanui ake i te rōrahi me te kaha i te wa ka rite ki a koe. Mena kei runga koe i te insulin me nga rongoā, kaua e tupapaku me te whakanui ake, i te whakaiti ranei i to rōrahi hauora me te kaha kore korero.
- Mema ki te ite koe i te mamae, te mamae, te mamae tonu ranei, ka kite i to taakuta.
- Kai pai ki te taha o tetahi hōtaka ngohe tinana.
> Mahinga:
> Association American Diabetes Association. Te mate huka me te mahi. Te mate pukupuku , 25, Supp 1, 2002.
> Thomas DE, Elliott EJ, Naughton GA. Ko te mahi mo te mate huka 2 o te mate. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Jul 19; 3: CD002968. Arotake.