Kei te pai te ingoa o te tangata ki te mate pukupuku?
Mena kua tae atu koe ki tetahi whare kaipakihi Japanese, he pai ke koe i te paraoa ki nga pini iti iti-te-maramara e mau ana ki roto i nga purapura matomato pupuhi e pupuhi ana ki to waha i te kai. Engari kaore koe e hiahia ki te kai ki te oranga i tenei paramanawa. Ko te ingoa Edamame e ngawari ana i roto i te waahi paraihe o te nuinga o nga toa kaihoko. Ehara i te meareka anake ki te kai, kei te pai hoki.
Koinei te take ka hiahia koe ki te kai atu i te whakamarama ake.
He aha te ingoa whakaingoa?
Ko te ingoa o te ingoa ko nga pini purapura e kohia ana wawe-i te mea he matomato tonu. Ko te kotinga wawe e whakaputa mai i te pīni ngohengohe, pai ake i te mea ka whakaaetia kia tino paitia ki te waina. Ka taea e koe te kite i nga pīni pīni me te kore i te kohua i roto i te nuinga o nga toa kaihoko i enei ra, i roto i te waa huawhenua tira. He tere tere ratou, e rima ranei e ono meneti ki te kohua. Ka maamaa te maimoatanga ka taea e koe te parekareka ki a ratau hei paramanawa, hei peke ranei ki nga huamata, ki nga hupa, ki tetahi tunu ranei i te wa o etahi atu pini.
Nga Mea Whakaoho Kai Tiaki
Ko te ingoa Edamame he taonga i roto i te pūmua, he tiketike i roto i te muka, he iti i te ngako momona, me te paku hinu. Kotahi te kapu i roto i te anga ko te 250 calories, 20 karamu carbohydrate, 8 karamu o te muka, 22 karamu o te pūmua me te 10 karamu o te ngako hauora. Ka hoatu ano hoki ki a koe mo te raanei o te whaerau, me te maha atu o nga huaora B me nga kohuke, tae atu ki te pāhare pāporo.
Ko te ingoa Edamame he puna pai o te pūmua kore-kararehe, me te nuinga o te pau i roto i te tarutaru me te mahere kaiwhenua.
Te Ingoa me te Maama
I runga i nga rangahau ki nga painga o te putea, ko te raruraru ko te nuinga o nga mahi ngawari kua roa noa atu te roa, me te whai i te rahi tauira iti. Na tenei, ko te nuinga o nga kairangahau e whakaae ana me kii atu ano nga rangahau mo nga painga o te wera.
Engari ko nga rangahau tuatahi e tohu ana ka taea e te penehana kapi te whakaiti i te aukati o te insulin, te tainga whekihi, me te ate nui i roto i nga tangata whai mate huka . He rangahau kotahi, i whakahaerehia i roto i te huihuinga mo te hunga taupori o nga wahine Hainamana o waenga-tawhito, kahore he hitori o te mate huka 2, te mate pukupuku, te mate mate pukupuku ranei i kitea ko te painga o te pīni pīni he rereke te hononga ki te mate o te mate huka 2.
Te Whakaora me te Maama Hauora me te Mate
He maha nga rangahau kua whakaarohia ko te kai kai me te kai i nga wa katoa (kaore i te kai me nga kai kapi) ka nui atu te pai ake o te taumata cholesterol. Ko nga painga hauora o te wera e tika ana, i te waahanga, ki te momo o te phytoestrogen i huaina he isoflavones, e puta ana ki te mahi me etahi o nga hauropi i roto i te kiri hei tiaki i te mate pukupuku, mate mate, me te osteoporosis. Ko te nuinga o nga tautohetohe ko te rangahau ki te wera me te tarai mate pukupuku, me te mea ka karohia mehemea kei te tango koe i te tumoxifen tarukino anti-cancer - kua whakaatuhia ki te awatea i nga hua o tenei tarukino i etahi momo mate pukupuku mate .
Me pehea te Whakauru Ingoa Ingoa
E rua nga huarahi matua e pai ana ki te whakapai ake i te ahuatanga-i roto i te anga. Mena kei a koe te whakamarama i roto i te anga, ka hiahia koe ki te tunu i nga pene i roto i te wai kohua, te whakamakuku, te tapiri i te tote me te whakamahi i ou niho ki te tohi i nga pini i waho o te anga.
Mena kei te whakamahi koe i te edamame panui, ka taea e koe te taapiri kia rite ki a koe etahi atu pīni: ki runga ki te huamata, hei whakanui i te ihirangi pūmua o te rihi taha witi katoa, te whakamahi ranei i te tohutao kei hea te whakamahinga he taputapu matua, pēnei i te iti te hinu tipu, te wōnati me te hanganga edamame.
He Kupu Mai i
Ko te ingoa, ko te ingoa o te pi pīni, he momo kai pai me te kai pai katoa o te purapura raukahu ka taea te whakauru ki roto i te mahere kai maimoatanga. Ko te nui o te fiber me te ihirangi o te ihirangi ka waiho hei whakakī i te mea, ka tika te tohanga, ka taea e koe te pupuri i te kaiora toto. Kia rite ki tetahi hua kai, kia mohio ki te pānui i nga tapanga mo te rahi o te waahanga tika.
Me kai noa i te ingoa me te whakauru ki roto i nga tohutao tino pai.
Rauemi
Azadbakht L, Esmaillzadeh A. Ko te kai-hauroro-me te kaiwaitangi whai penehi i roto i nga momo mate pukupuku 2: he rereke, he whakamatautau haumanu. J Ren Nutr. 2009 Noema; 19 (6): 479-86.
> TC Rideout, Chan YM, Harding SV, Jones PJ. Te tipu iti me te ngako-nui te tipu o te tipu i roto i te whakakorikitanga o te waikawa plasma me te kinipotoru cholesterol i roto i nga kaupapa e whai ana i nga whakawhitinga o te cholesterol teitei: me te whakaatu i runga i nga rangahau rererangi e rua. Te Hauora Lipids. 2009 Oketopa 20; 8: 45.
Morimoto Y, Steinbrecher A, Kolonel LN, Maskarinec G. E kore e te haumaru o te haumaru ki te mate ki te mate huka i Hawaii: te Kohinga Motuhake. Eur J Clin Nutr. 2010 Oketopa 6.
Steinberg FM, Murray Mj, Lewis RD, et al. Ko nga putanga haumanu o te whakawhitinga pitihana-2-y ki te tohatoha o te isoflavone i roto i nga wahine menopausal. Am J Clin Nutr. 2010 Maehe 22.
Villegas, Raquel, et. al. Ko te tihi me te kai me te koiora me te mate o te mate huka 2 i roto i te ako hauora wahine a Shanghai. Am J Clin Nutr. 2008 Mahuru; 87 (1): 162-167.