Ka taea te tukatuka i te IBS ki etahi atu rongo-a-whare
Ko te raruraru he tino raruraru, me te mea ko te take mo te tata ki te 2 miriona nga kaitoi i te tau. Ko te nuinga o nga tangata e mate ana i te mate pukupuku (IBS) e mate ana i te mate urupare , engari ko te iti o te roopu he tumuaki (IBS-C), ko te tautuhi me te matererea ano ko to ratou tino paanga (IBS-A). He waimarie, he maha nga huarahi e taea ai te arowhai pai i te papanga ranei.
I roto i te nuinga o nga take, ko te whakarereketanga o te kai me te ngohe ka huri nga mea e neke haere ana. Ki te kore e whakarerekē i te huringa o te oranga o te ahua, me korero ki te taote kia kite i nga mea ka taea te mahi.
Te Whakanui i te Tae Kai
Ko nga tangata e mau ana i te mate (tae atu ki te hunga e mau ana ki te ICT) me te whakatenatena ki te whakarahi ake i te muka ki a ratou kai. Engari, mo nga tangata whai IBS, he tino nui te momo kiri. E rua nga momo o te muka: he ngoikore me te kuhu. He maha nga painga o te kiri e taea te whakaheke i nga tohu o te IBS. Ka taea e te fiber te awhina i te waahi i te mea kaore e paku ana te koroni me te pupuhi i te wai, ka awhina i nga papaa mai i te uaua me te uaua ki te haere. Me nui te muka i roto i te kai hei whakarite kia ngohengohe nga papaa me te paheke me te ngawari. I te timatanga ka huri ki te kai i runga ake i te muka ka nui ake te hau me te pupuhi, engari me iti ake enei tohu i roto i etahi wiki i te mea ka whakatika te tinana.
Ko nga taputapu fiber he huarahi pai hoki hei whakauru i te muka ki te kai.
Inu I te wai hei wai
Ko te rewharewha he raruraru whanui; he maha nga iwi kaore e mohio ana kua mate ratou. Ka taea e te whakamakuku o te mate te aukati. Hei noho humarie, inu wai i ia ra (8 karaihe o te 8 o ia waahana e taunakihia ana), me te karo i nga inu caffeinated e mate ana.
Ko te tihi o te wai i te roanga o te ra, ina koa, i te waa, i muri i te mahi, he pai rawa.
Tangohia etahi Mahi
Ko te kore o te mahi ko tetahi atu kaitautoko ki te whakamaharatanga roa. Ko te nuinga o tatou e mohio ana he mea nui te mahi ki to maatau hauora katoa, engari he mea pai ano hoki te awhina i te papurutanga. Ko te US General Surgeon General e tūtohu ana i te 30 meneti o te mahi (ko te tere haere he pai ake i te mahi ngohe hauora) te nuinga o nga ra o te wiki mo te pai ake o te hauora.
Tuhinga o mua
Ko te papakupu kaha ka awhina i etahi ki te tīmata ki te whakamahi i te taiao . Kei te wātea nga raukahu ki runga i te kaute, engari me whakamahia ma te tupato me te mea he kino rawa ki te koroni ki te whara. I te wa o te wa ka tukino nga taakawhai i nga pukupuku i roto i te koroni kia kore ai e taea e te koroni te whakatutuki i te kirimana me te tuku i te hiko i runga i ona ake. Ko te mahinga o nga enemas e whai ana ki te painga o te koiora i te koroni. Ko te nuinga o nga kai e kiia ana ko te waiwhenua taiao (pērā i te wai kai, te piki, te raihana, me te rhubarb), a, ka hiahia nga tangata whai matearea-ki te IBS, ka awhina i nga tangata ki te IBS.
Tuhinga o mua
Ko te papakupu o te waahi ka taea te arai i nga raruraru pēnei i te pungarehu ranei, te iti ake o nga waahanga o te mana.
Hemorrhoids . Ko te hemorrhoid he tino ahua o te huinga rereke e taea te puta i muri i te kaha ki te whai i te nekehanga kiri. Ko nga tohu ko te pupuhi, te wera, te mamae, me te totorenga. Ko te heke mai i te hemorrhoid he tino whero te whero, a he maha atu te kite i te pepa wharepaku i roto i te peihana. Whakamahia tonu te mate o te taamaha e te taote, ahakoa ka whakaaro koe he tika ki te hemorrhoid.
Nga pupuhi a-ringa . He waahi he roimata, he whewhe ranei i roto i te taapiri o te awa whakaari, ko te waahanga whakamutunga o te tapawha i mua i te wahanga. Ko nga tohu o te peekohu ko te whakawhitinga pukupuku mamae, he toto whero kanapa i roto i te whara wharepaku, i runga i te pepa wharepaku ranei, i te papanga maeneene, i te papanga kiri kiri.
Ko nga waahanga ka tukuna ma te whakaiti i te piringa ki runga i te awa whakaari na te mea ka ngoikore nga papaa me te ngawari o te mate me te toto. Ehara i te mea noa tenei i roto i te IBS, engari he mea nui kia mau tonu ki te hinengaro no te mea ka taea e te tarai i runga i nga hiko pakeke te whakauru atu ki tenei raruraru.
Ka taea te whakatau i te manawanui ki te whakamahi i nga tikanga i runga nei. I tua atu, ko te muka, te wai, me te mahi he mahi pai ano hoki hei awhina i te timatanga o te mate.
Ko nga punaa whakarewa o te muka
| Barley Brown raihi Ko nga kaute Pīni parai Ngā piki Pakeha French Pīni hou Methylcellulose (Citrucel) Oat Bran | Oatmeal Peta Tuhinga Ko te kowhi (Psyllium husks) Raina Rice He taro paraoa Tuhinga |
Tuhinga Mai i
He raruraru te papakupu, engari kaore i te nuinga o nga wa o te raruraru. I roto i te nuinga o nga wa, ko te whakarereke i te wai, te whakamahi, me te tango i te wa ki te haere ki te wharepaku ka taea te awhina i te papanga. Ka awhina nga raukaro me etahi atu maimoatanga mo nga waahi engari kaore i te whakamahia i te nuinga o nga ra me te kore a te rata.
Kaupapa:
Nga Korero Hauora Whakamutunga Motuhake (NDDIC). "Haarearea te Whero Whero." US Department of Health me Ratonga Tangata. Pipiri 2016.
Ratonga Gastroenterology. "Papatupatu Chronicle & Irritable Bowel Syndrome (IBS)." Te Whare Wānanga o Utah. 2013.