Mena ka rite koe ki te nuinga o nga tangata, kei te tino raruraru koe. I hangaia o tatou tinana ki te whakatutuki i te raruraru ma te whitiki ia tatou ki te whawhai. Hei waahanga o tenei urupare, ka kite tatou i te piki ake o te wero o te uaua.
Koinei te nui o te mamae o te uaua ki te ngoikore o te kaha, e whai ana ki te ngoikore, a ka puta he mate mamae . Whakaarohia nga kaitakakemeke - e kanikani ana ratou i te mowhiti hei ara ki te wewete i o ratou uaua kia taea ai e ratou te arotahi ki to raatau kaha ina hiahia ratou ki te tuku i te pupuhi.
Ko te mea pai ko te whakawhitiwhiti nui mo te raruraru o te kaha o te wa katoa. Ko nga mahi whakahirahira ngawari he tikanga ngawari hei whakaora i to tinana i te urupare ki te raruraru o te ao. Ko te ako ki te whakakotahi i nga uaua i roto i to tinana ka tino pai ake koe ki te whakatutuki i nga wero o to ra ra. Ko enei mahi he tino pai ki te whai koe i te raruraru hauora e raruraru ana i te ahotea, penei i te mate pukupuku o te kiri (IBS) , te fibromyalgia , te mamae mamae ranei .
Tohutohu
1. Tangohia he kaha hohonu, pupuhi te ringa ki to ringa matau ka mau ki te tatauranga e toru. I runga i te putanga, whakaarohia te kupu "noho" me te tuku i te raruraru i taua ringa matau. Whakamahia he wa poto, kia rua ranei, kia arotahi ki te rereketanga i roto i nga ahuatanga o te uaua o te uaua me te ngoikore o te uaua.
2. Te whakamahi i te raupapa ritenga, kotahi, takitahi, whakaorangia nga uaua i to kanohi. Whakanuia te raruraru i runga i te riri, ka whakaarohia te kupu "okioki" ki a koe ka whakaekea, kia ngoikore hoki te uaua.
- Te matapae: Ko te karepe ka riri koe, ka raru ranei. Whakawhanaa, ka maeneene.
- Mata: Turihia o kanohi me te tangi o te tamaiti. Na ka whakakore me te tuku i te raruraru.
- Maama me nga paparinga: Whakaorangia o niho me te tauera me te mea he riri. Whakawhanaa me te waatea. Whakaarohia te mahana me te waatea puta noa i to kanohi.
3. Tino me te whakawhitinga i nga uaua i roto i to ratau.
- Ngā Tohu: Whakamahia ki runga i te tuanui i runga i te wera. Exhale, kia ora ratou me te whakairi.
- Te kakau: Whakanuia nga uaua o te uma i runga i te wera nui, a ka waiho i te ngawari ki te tarai i te panui.
- Te pukupuku: Tiakina tou kopu me te mea ka pangia koe e te tangata, ka waiho te kopu o to kopu. Kei te horahia te mahana i roto i to roanga katoa.
4. Tino me te whakaora i o ringa. Whakamahia he ringa ki nga ringa e rua, me te whakatikatika i nga pupuhi, o nga waewae, me nga waahi. Waiho te raruraru, waiho nga ringa e wera ana me te taimaha i to taha.
5. Ko nga pou he whakamutunga. Tukuhia o tau maihao ki te tuanui, kia kaha o koutou huha me nga kuao kau i te wa ano, i mua i te tuku i nga raruraru katoa. Whakaarohia nga tukinga whakamutunga o te raruraru e rere mai ana i to tinana katoa, puta atu i ou waewae me te whenua.
Tips Tips
Kia pai te wheako! Mena kei te kaha tonu te tinana o tetahi tinana, hoki atu ki reira, whakapumau, ka waiho kia wewete. Ka whai wiki pea etahi wiki mo te whakatutuki i te tikanga o te taangata.
Mahi! Whakamahia nga mahi e rua i te ra ka noho pai mo te 10 meneti. Kaua e mahi i te moenga - e hiahia ana koe ki te ako ia koe ki te okioki, kaua e ako ia koe ki te moe! He mea pai kia mahi tika i mua i te moenga.
Ka pai ake te moe o te tinana.
Kōwhiria he aha te tikanga e mahi ana mo koe. Ahakoa he maha nga huarahi hei whakaora i o koutou uaua, e hiahia ana ahau ki te tīmata i te tihi o te upoko ka mahi i taku haere. Ka taea e ahau tenei ahua ki te ahua o te "pukuriri" mai i toku tinana.
Tangohia ki te taumata e whai ake nei. I muri i nga wiki e rua, kaore pea koe e hiahia ki te whakapiki wawe i nga uaua. Te arotahi ki nga wahanga tinana katoa, me te whakaora i nga uaua.
Te whakamātau i te huarahi. I te wa e matatau ana koe i nga mahi, ka taea e koe te timata ki te whakamahi i nga wa katoa ka raruraru koe. Te aroturuki i to taumata taiao puta noa i te ra. Mena kei te pupuhi koe, tango i etahi manawa hohonu, whakaarohia te kupu "whakaatea," me te akiaki i to tinana kia hoki ki te ahua o te taangata.
Tuhia. Ko etahi ka kitea he pai ki te hanga i te tuhi ororongo o nga tohutohu mo te whakawhitinga o te uaua o te neke. Ki te mahi koe, kia mau tonu koe ki te tautuhi i nga kupu matua: okioki, mahana, taimaha, wewete.
Puna:
"Te Whakaaetanga Whakanuia" te paetukutuku Mayo Clinic