I te nuinga o nga mate o te IBS , ka whakaaro pea kua tukuna koe e to tinana. Kei te riri koe kei te mahi me te kore e mahi i te mea e hiahia ana koe ki te mahi. Kei te raruraru koe mo te aha e mate ana koe i te mate nui o te wa. Ahakoa he tino tikanga tenei, he mea nui kia ako ki te murua o to tinana mo te tohu. Ko to tinana anake e aro ana ki nga huinga o nga waahi i kitea e ia.
Tīmata ki te atawhai i to tinana me te mea he hoa mate. Ka mahi koe i tetahi mea ka taea e koe te awhina i tetahi tangata e aroha ana koe ki te mate. Kia rite ano ki o koe ake tinana. Kati te whawhai me to tinana ka mutu te ngana ki te whakahaere. Whakarongo ki nga mea e hiahiatia ana, e mahi ana i nga mea e hiahiatia ana e koe hei tiaki i tena mea. Mahi ki te whakatutuki i to whakama ki a koe mo o tohu me te ngana ki te tango i etahi atu kaupapa-nui . Mehemea he 4 tau te pakeke e hiahia ana koe ki te "haere ki tetahi wharepaku, inaianei!" Kaore pea koe e pai ki te mahi, engari ka mahi noa koe i nga mea e hiahiatia ana. Mena ka whakakorehia tetahi hoa ki te whakauru i te meneti whakamutunga mo te mate mate, ka whakaatu koe i te raruraru me nga hiahia pai. Ko koe nga mea katoa e tika ana mo taua atawhai me te atawhai. Homai ki a koe!
Ako ki te Whakaatu Tuatahi
Ae, he pai te noho o te katoa me te maha o nga kawenga. He maha nga wa, ko te tiaki ia tatou ake ka iti ake te kaupapa. Engari, mehemea kaore koe, e mate ana koe. Me whakatikatika koe i to ora kia pai ai te tiaki i to hauora me to tinana ka neke ki te tihi o te rarangi. Ko te ako ki te mahi i tenei kaore he hara he waahanga pakeke.
Ko o tatou tinana te taputapu i hoatu ki a tatou ki te whakatutuki i nga hiahia o tenei ao. Ka rite ki tetahi mahi, ko te kounga o a tatou taputapu ka whakaatu i te kounga o te hua whakamutunga. Ma te tiaki i a tatou ake, ka whakanui ake i to tatou kaha ki te tiaki i te katoa. Ae, ko te IBS he pumama, engari ka taea e koe te huri i tenei wero ma te whakamahi i to mate hei whakamahinga mo te whakapai ake i to hauora.
Te Whakatairanga i te Hononga Mahinga Pai me To Tangata
I te ahua o te IBS, he mea nui kia whiwhi i te rata hei tohu, hei rauemi. Ka rite ki te kaitautoko, ka taea e koe te mahi i nga mea hei whakarite kia whiwhi koe i te hua o te painga mai i taau whakaritenga me to taakuta:
- Tuhia a raatau uiui me o raatau raruraru i mua i te wa.
Ka taea e nga mahi a te kaimana te whakaoho i te raruraru, na to mahi ki te whakaiti i tenei ma te tuhi i te rarangi tuhi o nga take e hiahiatia ana e koe. I tenei ara e kore koe e whai whakaaro kia wareware koe ki tetahi mea nui. Na runga i ta raatau mahinga mahi, ka tino manakohia e nga kaitohutohu he whakariterite i te mea ka taea e ratou te uru ki te ngakau o nga mea e whai tikanga ana ki a koe. - Kia mahara ko nga taakete he tangata anake
Kaore e taea e to taakuta te whakaora i to IBS, kaore ano ia e mahara ki nga mea katoa mo to tinana. Ko to taakuta ko tetahi waahanga nui o to ropu maimoatanga. Ko koe te kaiwhakahaere: Ko koe ki te whakarite i nga momo waahanga o to hauora ake. Ko to mahi ano hoki ki te korero mehemea kaore koe e whakaae ki tetahi mea kua korerohia e to taakuta, kua taunakitia ranei, a, ki te whakaaro koe kei te titiro a to taakuta ki tetahi mea e tino nui ana ki a koe. Te mohio me te whakaute i nga tohungatanga a to taakuta me te titiro ki a raatau hei taonga nui mo ratou.
Whakaritea he Haainga Kai Hauora
Na te hononga raruraru i waenga i te IBS me te kai , he maahi te huarahi tenei, engari he pai te haere ki runga. Ko nga tohu ka taea te ahuareka he mea ngawari mo etahi kai (me te mea noa noa te kai) kia hohoro ake hei mea ki te wehi. Na reira ka waiho he tino uaua ki te ako ki te kai i te ara e pai ana te pai. Kia mahara he mahinga roa tenei. Anei etahi aratohu whānui:
- Ahanoa i nga kai nui, taimaha ranei, me nga taonga nui ngako.
Ka taea e te kai me te kai ngako te whakaongaonga i nga homoni e whakauru ana ki te relex gastrocolic , he whakaata e whakaongaonga ai i nga whakawhitinga taiao, a na tenei pea ka kaha ake te kaha ake, me te mamae ake ranei, me te kaha o te pukupuku . - Te kai i nga kai i runga i te waa.
I te nuinga o nga wa ka whakamatautauria nga mate o te IBS ki te whakakore i nga kai, ma te whakapono ka whakahekehia nga tohu. Engari, kia mahara ko te whāinga ko te whakaritenga auau! Me mahi koe ki te awhina i to punaha ki te ako ki te whakahaere i te ahua o te kai ma te kai iti, te nuinga o te waa, nga kai i runga i te waarangi e taea ana te whakarite. - Whakanuihia te muka ki runga .
Ahakoa kohia te rangahau mo nga paanga o te muka kia rite ki te maimoatanga mo te IBS, ka whakamatautau ratau ki nga momo fiber ka taea e koe te wheako i nga painga hauora maha o te muka. Hei aratohu whanui, kia whai hua ki te whakanui ake i te muka ka taea te whakakii i te muka ki te mea ko te tohu nui ko te diarrhea me te muka e kore e taea te whakauru mai ki te mea ko te tohu nui o te tohu. - Whakamahia he kai hou ina he pai ake o au tohu.
Ko te nuinga o nga tangata me te IBS e kai ana i te awatea o nga kai e kiia ana he "haumaru". He mea nui ki te kai i te momo momo kai kia pai ai te uara kai, kia whakauruhia nga kai hou ina ka iti iho o tohu mehemea ka iti iho to taumata taumaha . - Titiro ki te iti-FODMAP Diet: Ko te kai-iti-FODMAP ko te huarahi kai tuatahi me te tautoko rangahau mo tona whai hua. Tirohia te " Me pehea te whai i te Parani-iti-FODMAP ".
Te mahi ki te whakawhanake i te Whatunga Tautoko Toi
Na te ahua o ona tohu, ka taea e te IBS te wehewehe. Ka rite ki tetahi atu hauora, ko te tautoko o te hapori he waahanga matua ki te putanga maimoatanga pai. Na reira, he mea nui kia korero koe ki etahi atu mo nga wero kei a koe ki te IBS. Te tuku i etahi atu ki te whakatuwhera i te tatau mo koe ki te whiwhi i te matauranga, te tautoko me te poipoi. Na te nui o te paanga o te IBS i roto i te taupori whānui, ka miharo koe ki te kitea ko wai atu he IBS.
Ko te tika, kaore etahi o nga tangata e kuware. Whakanohia he wa roa ki nga tangata e pai ana, e awhina ana, me te whakaiti i to wa mo te hunga e kore e whiwhi. Rapua he rōpū tautoko IBS i to rohe. Ko te Ipurangi he manaakitanga hoki mo te whakakotahi i nga tangata e taatai ana i te mate urupare, na roto i nga huihuinga korero ipurangi. Kia tupato noa ki te tika o nga korero ka whakairihia, kia tupato kia kaua e mau ki etahi atu kua nui atu te kino o to tohu ki a koe ake.
Haere atu ki reira me te Ora!
Kaua e tuku i to IBS te whakahaere i to oranga. Hanga a mahere! Kia mahara, kaore e puta te tohu IBS i te whare. Ko te manukanuka mo te haere i waho ka puta ai nga tohu. Ako me te whakamahi i nga rautaki whakaoho ki te whakaiti i tenei manukanuka me te tuku noa ake koe ki te timata ki te ora i te ora ake ake.
Ahakoa kaore koe i te pai ki te tango i to tinana, ka taea e koe te whakamahere maatauhere kia pai ake te whakahaere i to ora me te IBS. Mena e mohio ana koe kei te wheako koe i nga waahanga urupare i te ata, ka ngana ki te whakarite i nga waahanga i te ahiahi. Kia mohio etahi atu mo o raatau hiahia motuhake, ahakoa he aha nga mea ka taea e koe te kai me te wa roa atu mo te horoi wharepaku. Whakamahia he mahere mo te wahi e kitea ai nga wharekaukau e wātea ana , me pehea e noho marie ai kia tae atu ki te kotahi.
Kia mahara he nui rawa nga aitua. I whakangunguhia to tinana i te wa o te koroheketanga ki te pupuri i te papaa tae noa ki te tae atu ki tetahi wharepaku, me te mea pea ka mahia e ia, ahakoa mehemea kei te hangaia "i te wa tika". Whakanohia he potae maama mehemea e tika ana, me te horoi i nga potae, te whakarereketanga o nga kakahu, me tetahi atu mea e hiahiatia ana hei awhina ia koe kia pai ake te whakaaro mo te haumaru me te whakamarie.
Kia maumahara kei te haere a IBS ki te pupuhi me te kore. No te mea kei te raru koe i tenei wa kaore koe e whai whakaaro i tenei wa. Na, kia pai te tiaki ia koe ake ka timata ana nga tohu ki te whakahou. Whakaaetia koe ma te mahi me tetahi momo whakamatautau me te hapa, ka pai ake koe ki te awhina i a koe kia pai ake.