Te atawhai whaiaro mo te kopu hari
Ko te Kaihainga whakawhetai Day tuku iho o te paraoa o te kai ka taea te kaha ki runga i te mahinga o te katoa o te taiao . I te nuinga o te waa i te wa, kua whakakapihia te kai o te pikinga o te pounamu pini me nga huawhenua hou ma te taimaha, te ngawari, te parai me te kai.
Hei awhina ia koe ki te whakatere i to ara i roto i te maata o nga kai e pai ai koe kia pakaru koe i nga waahi, ka hoatu e matou ki a koe te tohutao e whai ake nei mo te Raa Whakawhetai, ka waiho koe i te kiri hauora, ata noho me te pai.
Te whakarite mo te Kai whakawhetai
E mohio ana nga rangatira pai katoa he mea nui te whakarite ki te whakarite i tetahi kai reka. A pee i tenei tohutohu me nga ra e arai ana ki te ra o Turkey, kia mohio ki:
- Kia mau ki to taumata taumaha kia iti rawa. Mena kei te whakahaere koe i te hararei, tuku, tuku, tuku! Whakaritea nga rarangi me te maka atu i nga tohu katoa o te perfectionism. Ko nga mea katoa ka taea te tuku atu ki te wiki e whai ake nei, me waiho ki te wiki e whai ake nei.
- Kia nui te okiokinga me te moe. Ko te pupuri i a koe ki te maatau moe mo te moe, ka awhina i taau punaha ki te noho tonu.
- Whakauru i roto i te whakamahinga marama mo te hauora katoa, me te whakanui i te awhina o te aho.
- Whakamahia te taanaha ki te whakakore i nga tukanga hararei.
- Te kai i te kai iti, te kai me te hauora. Me mohio he tino pai to tinana i mua i te kaupapa matua. Ko te kai kai i runga i te ngako me te huka e arahi tonu ana ki te hiahia mo etahi atu, ka waiho koe hei painga mo nga whiringa hauora i te ra nui.
- Hokona mo nga kai papai. Ko te matua ki te kai angitu me te kopu koa ko te whakamahinga o nga kai hei awhina i to tinana kia tupu haere. Ki te taea, whiriwhiria nga hua paraoa me te korukori kore-kore. Ngana ki te karo i nga kai kaore i te tukatukahia, kei roto ranei he maha o nga kai.
Kai Kai Me Kai
Mena ka mahi koe i nga maatau mohio mo nga kai hei kai, ka utua koe ki te oranga tinana.
I te nuinga o te tikanga, aukati i nga mea e ngako ana, ngawari me nga paraihei, me nga kai me te ihirangi ngako-nui nga hua kaore e pai. Kia tupato ki taau whiriwhiri i te inu, kia rite ki te inu waipiro me te kawhe hei whakapataritari ki to rorohiko.
Ngā Kaihoroi:
- Whakaarohia te pūmua pīni: te tipu, te paraihe (e kore e parai!) Nga parirau, me te tīhi (ki te kore koe e tihi ki te lactose ).
- Mena ka taea e koe te whakato i te witi, uru atu mo nga keri witi katoa
- Ko nga hua raumati me nga huawhenua te nuinga o nga whiringa hauora, engari he raruraru pea mo etahi o nga purongo.
Main Meal
- Kōwhiritia te korukaru kai maoa, no te mea he pai ake te ngako o te kikokiko he nui te ngako o te kai ka pakaru i te kopu i te wahanga nui o te kai. Me whakarite kia rite te tipu ki nga aratohu haumaru kai hei whakaiti i to tupono painga.
- Ko te rīwai rīwai he pai ake te kōwhiringa atu i te rīwai miraka.
- Ko nga huawhenua maoa he tino ngawari ki te whakaheke.
- Ko nga hua tunu me te raikara me te ranu karepe ka tino paahitia.
- A rave i te tauturu rahi no te mana faaora o te mauruuru. Whakawhetai mo te kai me te taonga motuhake o nga tangata e tohaina ana e koe te hararei.
Whakaahua
- Kia pai te roto o te porohita! Ko te kai hauora e kore e whai tikanga ki te ngaro. Homai tetahi wahi o te paukena me te aporo aporo, engari kai anake i te whakakī. I tenei ara, ka karohia e koe te kirutaru pakari-a-rorohiko.
Whakamahia te Up
I te mutunga o te ra, tangohia nga taonga me pehea koe. I taea e koe te hanga i nga whiringa kai hauora ahakoa te ahua o nga whiringa hauora? Kei te pupuhi o te puku me te ata noho? He aha ka rere ke koe i te tau e whai mai nei? Kia mihi koe mo te utu pai ki te manaaki nui o te katoa, ia koe ano.
He Tuhipoka Motuhake mo nga Tuku IBS
Mena kei te mate koe i te mate pukupuku (IBS) me te kitea e tino paingatia ana e koe nga kai e kai ana koe, ka hiahia pea koe ki te whiriwhiri i nga kai e iti ana i roto i te FODMAP (nga warowaiha i kitea ai ki te whai ki nga tohu IBS) .
Ka waiho tenei hei roa roa mo te awhina ia koe ki te karo i nga tohu kino.