Ko te mahi he mea tino nui o tetahi oranga oranga, rawa mo nga wahine polycystic ovarian syndrome (PCOS).
Kei te nui atu te mate o te PCOS mo te mate o te ngakau, te mate huka, te mate urutomo, te cholesterol nui, me te toto toto tiketike, he mea nui ake te mahi kia pai ai te noho hauora. Koinei te mea e hiahia ana koe ki te mohio i mua i te tīmatanga.
Korero ki to Kaakuta
I mua i te tīmata i tetahi mahere mahi hou, korero ki to taakuta kia whakakorehia mo te mahi me te whakawhanake i tetahi mahere mahi haumaru.
Mena kei te tukuna koe i nga maimoatanga tamariki, me korero ano koe ki to endocrinologist uri (RE) i mua i te tīmata ki te mahi.
Ka whakanohoia e te REs nga here mo te kaha, te momo mahi ranei hei mahi ki te whakaiti i to tupono mo te hauora hauora e mohiotia ana ko te mate pukupuku o te pukupuku ovarian me te whakanui i oa waahanga mo te hapaketanga angitu.
Tīmata Rawa
Ko te korero, ko te nuinga o nga wahine he uaua ki te piri ki tetahi papatono e kaha rawa ana, me te nui rawa o te wa me te kaha i te wa poto. Ko te tiimata o to rautaki pai mo te huringa roa.
Te arotahi ki te whakarahi i nga ra torutoru o te haere i ia wiki. Kia tuhia taua tikanga, kia roa ake te wa e haere ai koe, te whakanui i te kaha o te haere, te whakarahi ranei i etahi whakangungu kaha.
Te wa e whakaritea ana mo te Mahi
Meinga mo nga ra e rima o te mahi i ia wiki. Me mohio ano ki te whakauru atu ki to maatau waahanga kaore e taea te whakautu i taua wa.
Te arotake i to maatau waa ki te whakatau i te wa ka taea e koe te whakarahi i te 45 meneti ki te poraka poraka hei mahi. Whakamahia te pai ki te piri ki taua mahere.
Ko etahi o nga wahine e ara ake ana i te ata ki te mahi, ki te ngana ki te whakauru i roto i te haora o te tina, i muri ranei i te mahi. Kaore he wa tino pai hei mahi, engari ka taea e koe te mahi tonu.
Whakamahia te Cardio me te Whakangungu Whakaaranga
A, no te tautuhi i to waahi, me tino whakauru i te wa mo nga kaainga cardio me nga whakangungu kaha. Ko etahi o nga wahine he mahi whakangungu tinana tinana katoa i ia wiki; ko etahi e whawhatihia ana i ia ra, ka whakapiri atu ki a raatau mahinga pukupuku.
Hei tauira, nga ringa i te Mane, nga waewae i te Paraire, te kore i te Wenerei, aha atu. Me whiriwhiri he aha nga mahi e pai ana ki a koe me te kore e whakaroa ki te whakawhiti i te iti ake kia puta noa mai.
Me mohio ki te tuku i o outou uaua i te iti noa o nga ra o te rongoa i mua i te mahi ano. Ko te mahi i muri i to mahi ko te huarahi nui hei whakanui ake i to kaha. He mea iti ake te mahi ki a koe i te wa e mahi tonu ana.
Whakaatuhia to Whakaaturanga
He wa kaore koe e pai ki te mahi, engari he mea nui ki te pana i aua wa. Ngana ki te karanga i tetahi hoa kia mahi tahi. He wa ano pea ka huri i te mahinga me te whakamatautau i tetahi mea hou.
Ko nga mahi whakangungu a te rōpū me nga akomanga rōpū he mahinga pai rawa atu, ka taea te whakarato i te hihiri pai ake na te hinengaro o te rōpū i te wa e mahi ana i te waahi mokemeke.
Ano, ngana ki te karo i te tauine. I a koe e mahi ana, ka hurihia to tinana. Ka whiwhi koe i te puranga uaua me te ngaro i nga mea momona, kia kore ai koe e kite i nga huringa o to taumaha.
He tino pouri tenei.
Engari, ngana ki te arotahi ki etahi atu painga: kei te pai ake te ngakau, kei te whakaheke ake te huka toto, te cholesterol ranei, kei te pai ake te moe, kei te pai ake nga tohu o te pouri. Koinei te mea ka akiakihia koe mo te wa roa, ehara i te tau i runga i te tauine.
Tukua he Whakaaetanga
Ko nga huringa o te ao, me to maatau mahi me te mahi whakangungu ka hiahiatia ano. Kaua e whakaroa ki te whakarereke i nga huringa kia hiahia koe ki te whakatutuki i nga patunga, nga huringa ora, me o hiahia ake.
Whakauru ki te noho ora me te mahi i to pai ki te whakauru ki te whakangungu katinga me te whakangungu kaha (i nga ahuatanga katoa), a, ko nga mea katoa, he pai ki te hauora e puta mai ana me te ora kaha!