He mea noa mo nga wahine whai PCOS kia uru ki te kai. Kei te tautuhi he pingi hei kai (i roto i te haora e rua haora) he nui o te kai e tino nui atu ana i te nuinga o te tangata ka kai i te wa o te waa me te mea ano hoki i nga ahuatanga rite me te ahua o te mana whakahaere i te wa o te waahanga. Ahakoa e kore e tino mate te tipu o te tipu kai i te waa, ka nui te kino o te pingeing i ia wiki, ka taea e ia te uru atu ki te painga taimaha, a ka pa ki to hauora hauora me te hinengaro.
Ka taea hoki e te pinge te wiki te tohu i te mate kai e penei ana me te pangia o te hauora me te pimimia nervosa.
Mena kaore koe i te kai, kaore he mana, ko etahi e whai ake nei he mea pai ki a koe.
Kai Maama
Ko nga tangata e mohio ana ki ta ratou kai e tino makona ana ki a ratau kai, me te iti ake pea ka hiahia ki te pupuhi, ki te whakakore ranei. Ko te mohio me te kai hinengaro ko te mahi ki to tinana me te tohu i nga tohu o te matekai me te tino painga, me te reka, te ahua, me nga ahuatanga o te kai.
He maha nga wa ka hiahia ahau ki nga kaihokohoko ki te pupuri i nga pukapuka kai kaore e tuhia ana e raatau nga kai e kai ana, me te whakaatu hoki i to mate hiakai i mua i ta ratou kai, me te ahua o te pai i muri ia ratou. Ka taea e koe te mahi i tenei waahanga ma te whakamahi i te paerewa paerewa mai i te kore ki te 10 me te kore e tino matekai ana, 10 ko te whakawhitinga whakaharahara nui-whakawhetai.
Me takiuru ki a koe i mua i te kai ki te kite i te hiakai o koe, i te wa katoa o te kai
kia kite i to ahuareka.
Ko te whakaaro ko te whakamutu i te kai ina whakaaro koe kua kai koe
he nui te kai hei whakauru ia koe tae noa ki te kai o muri mai ranei te paramanawa. Ko te noho ki te kai me te kai humarie, kaore e taea e te kukume te awhina ia koe ki te mahi i tenei.
Te Whakaritenga Kai me te Paramanawa
Ko te whakarite i nga kai me nga paramanawa i nga ra puta noa i te ra ka taea te whakapumau i nga taumata o te huka toto me te aukati i nga hiahia me te hiroklycemic (he iti te huka toto).
Kei roto i tenei ko te kai i nga toru ki te rima haora, tae atu ki nga karepe katoa, te nui o te pounamu, me te ngako ki nga kai me nga paramanawa. Ko te nuinga o te kai ka taea te tiaki ia koe mai i te hiakai nui, me te whakapuaki i te hiahia ki te kai.
Te mahere kai
Kei a tatou katoa nga Whakarite Whakaritea kei te tuhituhi i nga waahanga, i nga ra nui, me te raupapa mo te ra, engari he torutoru o tatou e tango ana i te wa ki te whakamahere mo o tatou kai e hua ana i te urupare "he aha mo te kai hakari" raruraru.
Ko te whakamahere i nga kai me nga paramanawa e kaha ana ki te whakatau i nga mea ka puta
ā, ka āhei ki te ārai i te tukurua. Ka taea hoki e koe te awhi ki te kai pai ake. E hia nga wa i kitea ai e koe te whakamutu mo te kai nohopuku me te hoko kai kore kai no te mea kahore he mea i whakamaherehia ki te kainga ki te kai, ki te kore ano hoki e raukaha koe i te tina kai pai? Engari, me waiho etahi wa i te wiki, i te po ranei ki te whakaaro mo nga mea e kai ai koe i nga ra e whai ake nei, me te mahara ki te whakamahere mo nga paramanawa hauora.
Hangahia he Rārangi
Ko te ako i nga huarahi whai hua ki te whakatutuki i nga ahuatanga me te kore whakamahi i te kai, he waahanga nui o te maimoatanga mo te kai kai. Hei tauira, kei aku kaihoko taku rarangi o nga mea pai ka taea e ratau ki te mea kei te pingoing e kore e uru ki te kai.
Kei roto i tenei ko nga taumahi penei ko te haereere, te korero, te tuhipoipo, te karanga i tetahi hoa, te ngaru i te Ipurangi, te horoi ranei. I tua atu, ko te mahi tahi me te ngaio hauora hinengaro ka awhina i nga takitahi ki te tautuhi i o raatau taiao, me te whakatenatena i te hinengaro me te whanonga whanonga.
Tangohia te Tohu Whakanohuhu-Whakakuku me nga Taumahi
Ahakoa kaore i tohuhia hei whakaiti i te whanonga kai kai, kua kite ahau i nga wahine whai PCOS e tango ana i nga rongoā waikawa o te insulin-pēnei i te ripoata metformin me te iti ake o te hiahia ki te waipiro me te iti o te hiahia ki te kai. Waihoki, ko te tango i te tohanga o te tohi o te kai ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te insulin me te kore e hiahia ana ki te iti iho o nga pinge.
Rapua te Tautoko
I etahi wa ka tino uaua ki te wikitoria i te pini e kai ana i a koe ake, ina koa kei te haere tonu mo nga tau maha. Ko te hui i nga wa katoa me te kaitautoko kaipatuhi kaihauturu e whakatairanga ana i te PCOS me nga mate kai ka taea te awhina ia koe ki te kai kai atu me te tautoko ia koe i te whakarereketanga i to kai. No te mea ko te kai i etahi wa he huarahi hei whakatutuki i nga whakaaro nui i roto i te ara kino, he mea nui hoki kia mahi tahi me te ngaio hauora hinengaro e whai hua ana ki nga mate kai.
Ki te whakaaro koe kaore i te kai, korero ki to taakuta, ki te ratonga hauora ranei. Ko nga hononga o raro nei e whakaratohia ki a koe nga korero e pa ana ki te kai me te awhina i a koe ki te kimi i tetahi Kaihautū Kai Mate i to rohe.
- Hui Ora o te Poari Hauora
- Te Rōpū Whakamatea a te Motu
- Ko te Alliance mo te Whakanoho i te Ngau Mate
> Mahinga:
> Paetukutuku paetukutuku Binge Eating Disorder Association.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Nga kaihoko me te polycystic ovaries. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Ko te pukamahi PCOS: Ko to Aratohu ki te Whakaoti i te Hauora tinana me te oranga. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.