Ko nga ahuatanga kai me nga ahuatanga o te noho i roto i nga huarahi pai ki te whakahaere PCOS
Mena he polycystic ovary syndrome ( PCOS ), ka taunakitia e to taakuta te kai me nga huringa o te noho hei waahanga o to mahere maimoatanga.
Ko te PCOS ko te mate urutuku tawhito i waenga i nga wahine, ka pa ana ki te 5 ki te 10 ōrau o nga wahine pakeke. Ko te PCOS he nui nga torokeroke (nga homoni tane pēnei i te testosterone ) me te hononga ki te tautuhinga insulin .
Kaore nga kairangahau me nga rata e tino mohio ana he aha te mea e puta ai te PCOS; Engari, he mea nui te whakawera i te mahi.
Mena kua taunakitia e to taakuta nga huringa kai, kua whakaarohia pea tetahi o nga mahinga rangahau e whai ake nei.
He aha nga Rangahau e whakaatu ana
Mai i te hononga i waenganui i te PCOS me te whakatairanga o te insulin i waenganui o te tau 1990, he nui atu nga kairangahau e ako ana i te hononga i waenga i nga kai me te PCOS, tae atu ki te iti-glycemic-index , te nui-pūmua, te ngako tiketike, te iti-kalori, me te anti-inflammatory kai.
Ko te rangahau i nga huarahi rerekanga rereke kua kitea e, ahakoa te ahua o te kai, ka ngaro ake te hauora o te hauora me te hauora whanau. Ko te tikanga, he kai hauora ka awhina i a koe kia nui noa ake te taumaha. Ka taea hoki e nga huringa kai te whakahoki i te pauna o te homoni, te awhina i te whakatau i to huringa, me te whakaiti i to tupono mo nga mate tawhito rite te mate huka 2.
Mena he PCOS koe, ka taunaki te rangahau kia whakarereketia to kai ma te whakaheke i te taurangi glycemic (GI), te kawenga glycemic (GL), me te warowaihā e kai ana koe.
Ka hiahia pea koe ki te whakatika i nga moni ngako me nga huamua, me te whakauru i nga kai anti-inflammatory. He uaua ki te whakatika ki te whai i te kai hou. Ki te whakarereke i enei huringa, ka taea e koe te mahi tahi me te kairanga kai kaihoko kaihautū (DRN) kua tohaina hei whakatairanga i te PCOS kia kitea he ahua kai e mahi pai ana mo koe.
Kai-teitei-Protein
I roto i te whakamatautau ono-marama, ko nga wahine o te PCOS e kai ana i te tihi-nui (he nui atu i te 40 ōrau te pūmua, 30 ōrau te hinu) ka ngaro te taumaha me te momona o te tinana i te whai i tētahi pūmua paerewa (iti iho i te 15 ōrau pūmua, 30 ōrau te ngako) kai . Kaore hoki he momo kai e taraihia ana i nga kaarai, ko nga kairangahau ki te whakapae ko te mea he nui ake te kai o te kai ki te nui o te kai, he iti ake te kai o te hunga kai nui atu i te kai.
Kai-iti-GI
Ko te kai i nga kai iti-GI ka painga ano koe, ina koa he taumaha koe, he nui hoki te taumata o te insulin. Ko nga kai o te Low-GI ka nui ake i roto i te muka, kaore ano hoki i te kaiaka me te taumata o te insulin i te wa e kai ana. Ko te nui o nga wahine me te PCOS i whai i te iti-GI mo te tau kotahi, he pai ake te wawatanga me te mahara o te insulin i te wa e whakaritea ana ki te hunga e whai ana i te kai. Ko te hunga ki te taumata tiketike o te insulin he ruarua te whakaiti i te ngako o te tinana ahakoa te mate taimaha iti.
Nga Pao-Anti-Inflammatory
I muri i te kai anti-inflammatory ka awhina ano hoki a PCOS. I roto i te rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Hormone me te Metabolic Research , ko te wahine taumaha ki te PCOS i whai i te mahinga kai o te DASH kaihoko antioxidant kua ngaro te ngako o te puku me te whakaatu i nga whakapainga nui i te taikaha o te insulin me nga tohu inflammatory.
I roto i tetahi atu rangahau i whakaputaina i te North American Journal of Science Sciences , ko nga wahine whai PCOS i whai i te kai anti-inflammatory mo te 3 marama ngaro 7 ōrau o to ratou tinana taimaha, me te whakaatu i te whakapai ake nui i roto i to ratou cholesterol, te toto toto, me te tohu inflammatory. E ono tekau ma toru pauna o nga wahine i hoki mai i te taiao me te 12 ōrau i whai muri i tenei momo kai.
Mena kei te titiro koe ki te ngaro i te taimaha, ki te pai ake ranei ki te whakahaere i nga tohu o to PCOS, korero ki to rata, ki te kairangahau ranei mo te whakarereke i to kai kai. Ko te huinga o te iti-GI me nga kai anti-inflammatory me nga whakarerekëtanga o te pümua, te ngako, me te warowaiha ka äwhina ia koe ki te whakapai ake i to hauora whanau me te hauora.
> Nga punawai
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resulin Resistance, me te Hum-CRP i roto i te Systrome Ovary Syndrome: Ko te Whakamatauranga Hauora Whakamutunga. Huka Mutu Mutu. 2014.
- > Moran L. Dietary Composition in the Treatment of Polycystic Ovary Syndrome: Ko te Arotake Pūnaha hei Whakaatu i nga Aratohu E whakaatuhia ana e J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Nga hua o te nui o te koiora-a-carbohydrate e kai ana i roto i nga wahine e mate ana i te mate o te kohungahunga polycystic. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.