Te Poutuku Taumaha me te Ngataha Ovary o te Polycystic
Ko tetahi o nga whakapae nunui e rongo ana ahau mai i nga wahine whai PCOS e kore e taea te ngaro te taimaha . He take pai te take e kaha ana te tini o nga tangata ki te taimaha, me te mahi ki te insulin.
Ko te insulin he tipu tupu. Ko te mahi matua a Insulin ko te whakatairanga i te ngako hinu me te taonga taimaha. Ka whakatauritea ki nga wahine kahore he PCOS, ko nga wahine e whai ana i te ahua he nui ake te koronga o te taikurai. Ehara i te mea tino pai te whakarongo ki nga wahine e whakaatu ana i te pikinga tere o te 20 ki te 30 pauna, ahakoa he kai hauora me te whakahaere i nga tikanga.
Ko te insulin ano hoki he hiahia whakaongaonga, he aha te nuinga o nga wahine e whai ana ki te PCOS e kaha ana ki te kaha ki te kaha ki te hiahia ki nga warowaiwa me nga parani. Ko nga taumata tiketike o te insulin te mea hoki ka whai kiko ki te kai me te kai hinengaro .
Ahakoa nga raruraru a nga wahine whai mana PCOS ki te whakahaere i to ratou taumaha , he maha nga korero a nga kaiwhakahaere hauora ki te ngaro i te taimaha. Ko te mea he mea kua whakaatuhia te mate o te taimaha ki te whakapai ake i te waa me te whakawhitinga taiao.
-
7 Te Kai Kairangi ki te Aukati Mehemea kei a koe te PCOS
-
Me pehea te kai pai ake i te wa e whai PCOS koe
Ka taea e te wahine ki te PCOS te wero ki te ngaro i te taimaha ina he maatauranga nui te rokiroki, engari ka taea te mahi. Anei etahi huarahi hei awhina.
Ngā Huringa Taiao
Ko te huarahi maimoatanga matua mo nga wahine whai PCOS ko te whakarerekē i te ahua o te kai, te mahi tinana, te moe, me to kaha ki te whakapai ake i te raruraru.
Te Kai Hauora
Ko te kai hauora ko te matua ki te whakahaere PCOS. Ko nga kai e whai hua ana ki te whakatairanga i te taumata o te insulin e tika ana kia hatepea atu ranei. Kei roto i enei ko te inu hinu, nga kai tukatuka me nga pihikete, nga miihini, me nga taro, me nga taonga tunu me nga kai.
Engari, arotahi ki nga kai kua whakaatuhia hei whakaiti i te insulin me te mumura .
Ko enei kai he hua , he huawhenua , he nati, he riki.
Ko te whakawhānui i nga kai o te warowaihā i te ra katoa me te nui o te kai i nga kai me nga paramanawa ka taea hoki te pupuri i te insulin.
Nga Mahi Tino
Ko te mahi ahumahi tonu he huarahi whai hua hei whakaheke i nga taumata insulin me te awhina ki te whakahaere taimaha. E tūtohu ana kia uru atu nga Amelikari ki te 60 meneti o te whakakori tinana i ia ra, me nga ra e rua o te whakangungu kaha. Ka kaha te whakangungu me te whakangungu aukati ki te hanga i te uaua, ka nui ake nga kaarai.
Mena ka kitea he waahi ki te rapu i te wa, ki te whai mana ki te mahi i nga meneti e 60 mena, kaore e taea te mahi. Hei tauira, whakamātauhia he whakangungu whakangungu miniti 30-meneti me etahi kaainga motuhake e 15 meneti. Mena kei te mahi koe i tenei wa, tīmata ki te mea e pai ana ki a koe me te mahi e pai ana koe.
Moe
He rangahau kaha kei te whakaatu i te kore o te moe e whai ana ki te whakatairanga insulin me te painga taimaha. Ko te nuinga o nga wahine e hiahia ana kia waru haora te moe i ia po. Ko te moe hei mea matua ma te haere ki te moenga i te wa o mua ka awhina.
Ko nga tohutohu mo te moe pai ake i roto i te moe ko te pupuri i te ruma me te pouri me te pouri, me te umanga pai me te mate. Ko te karo i nga mata (TV, waea, papa) i te 30 meneti i mua i te moenga ka taea ano te whakapai ake i nga waahanga o te okiokinga pai atu i te po.
He maha nga wahine whai PCOS e mate ana i te urino mo te moe , me te iti ake o te hauora me te moe pai. He hononga kei waenganui i te urupare mo te moe me te whakatairanga taiao. Mena kua korerohia ki a koe kia pupuhi koe, kia puta te toto toto nui, kei te kahakore tonu i te roanga o te ra, korero ki to taakuta mo te akoako moe . Ka taea e te maimoatanga o te apnea mo te moe taraiwa te whakaheke i te taumata o te insulin.
Tuhinga o mua
Ko nga taumata tiketike o te ahotea he nui te paanga ki te koronga me te painga taimaha. Ka taea e te mamae te whakanui ake i te cortisol hormone, e tino whakanui ana i te insulin. Ko tetahi o nga huarahi hei whakahaere i te ahotea, ko nga mahi e rite ana ki te yoga . Ko etahi e kitea ana ko te rererangi, te whakaaroaro, me nga mahi hinengaro he pai. Mena kei te raruraru koe i te whakahaere i ou taumata taumaha, whakaaroaro ki te korero ki te kairangahau hinengaro raihana.
Ētahi Atu Maimoatanga
Ahakoa nga whakarerekētanga o te oraraa, ka kaha tonu nga wahine ki te PCOS ki te ngaro i te taumaha. Mena koinei te take, kei reira etahi taputapu me nga rongoā hei awhina. Ahakoa ehara enei i te mea mo te mate taimaha, ka taea e ratou te whakaheke i te taumata o te insulin i te wa e uru ana ki te oranga hauora.
Nga Mahi Taea Taumaha
Ka rite ki te mate taimaha i te nuinga, kua kitea te paheketanga taimaha me te waahi o te waahi ki te whai hua ki te whakapai ake i te huawhenua me nga raruraru tawhito. I kitea e te rangahau i te Tohunga Orangatanga ka taea e nga waahi mate taimaha te whakapai ake i te maha o nga tohu o te PCOS, tae atu ki te hirsutism me te menstrual irregularity i roto i nga wahine tino whakaheke.
Me whakaarohia nga waahi mate taimaha hei waahanga whakamutunga, i muri i nga wahine kua whiwhi ki te PCOS hei awhina i te whakarereketanga o te oranga me te whakamatau i nga rongoā rereketo ranei.
Te Whakariterite i te Whakatau e Tika mo koe
He maha nga huarahi kua tuhia ki konei hei awhina i nga wahine whai PCOS. Hei awhina ia koe ki te whakarite i te whakatau pai e tika ana mo koe, korero atu ki a koe i nga waahanga me te matapaki ki a raatau.
-
Nga momo pai o te taakaha o te taakaha mo te wahine me te PCOS
-
PCOS me te Kai Kai: He Tika Rawa Iti mo koe?
Ka kitea e koe he maha nga tuhinga e tika ana i konei i roto i.
Tautoko Ae Na Te Mana Tohu
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, kaua e wehi ki te tono mo te awhina. Ka taea e tetahi kairanga kai kaihoko kaihautū (DRN) kua rēhitatia hei whakatairanga i te PCOS hei āwhina ia koe ki te kimi i tetahi mahere kai e mahi ana mo koe. Mena kei te pakanga koe ki te kaipupuri, ki te kai hinengaro ranei, ka taea e RDN te awhina i a koe ki te whakamutu i enei whanonga me te awhina i a koe kia kai atu i te kai mahara.
Waihoki, ki te kore koe e tino mohio ki te timata i te whakangungu taimaha me te hiahia ranei ki te whakarereke i au mahi, whakaarohia kia mahi tahi me te kaiwhakangungu whaiaro.
He Kupu Mai i
Kaore he mahinga mate taimaha mo te PCOS. I te mea e whakamatautau ana i a ratau, kia karohia i roto i nga mate panui e korero ana i te mate taimaha nohopuku. Engari, arotahi ki nga whakarereketanga o te oranga nohomau ka awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha me te pupuri atu i te wa roa.
> Puna:
> Skubleny D. Te Huringa o te Mahi Taehau i te Papatupuku o te Poari o te Polycystic: he Arotake Whakamaori me te Meta-taipitopito. Ko te Tohu . 2016 Hānuere; 26 (1): 169-76.