Ko te kai hauora ko tetahi o nga huarahi maimoatanga tino nui ki te whakahaere i te mate o te matewainga o te mahaki ( PCOS ), engari ehara i te mea ko nga wahine e kore nei e ahei te haere ki te kai. Ko te mea pono, ko te nuinga atu o nga kai e kai ana i waho o te whare kaore ake. Ko nga pakeke Amerika kei te kai i tetahi kai, i tetahi kai reka ranei mai i te wharekai 5.8 wa ia wiki i runga i te toharite, e ai ki te National Restaurant Association.
He take nui tenei na te mea he pai ake nga tangata i nga wa katoa me te kai i te waatea , te wa-whakaora, me te ahuareka. Ko te korero, ko nga wahine whai PCOS e pai ana ki te haere ki te kai-me mahara noa ratou ki a raatau mahinga.
Ko te kai i te wharekai kaore e tipu i te kai hauora mo te PCOS. Whakamahia enei rautaki kai pai hei mahi tika.
Te Tikanga Plate
Ko te tikanga o te pereti, he punaha tawhito e tino mohiotia ana e nga kairanga kai kaihautū kua rēhitatia, he huarahi māmā, he pai hoki te whai i te pereti pauna i nga kai hei awhina i nga rahi. Ki te mahi tika i te tikanga pereti, whai i nga taahiraa i raro nei kia mohio ai koe ki te aha o to pereti pai ki te titiro. Ka whai hua tenei ki te kai koe i te wharekai me te mea hoki kei te whakarite koe i nga kai i te kainga.
1. Hei tīmata, tuhia he porowhita nui hei tohu i to kai hakari, i te paraoa kai.
2. Tuhia he raina tika ma te waenganui o to paraoa.
3. Me timata i te taha matau, tuhia he raina tika ma waenganui i waenganui ki te wehe i te waa ki roto i nga taha e rua.
4. I te haurua maui o to paraoa, tuhia " nga huawhenua kore-paoa ". Ko nga huawhenua kore-huawhenua he huawhenua eore i te maha o nga warowaihā. Ko te nuinga o nga huawhenua kaore i te kaha. Ko nga tauira o enei huawhenua he broccoli, he parakihi, he zucchini, he pini matomato, me te tipu o Brussels.
Me kai enei kai ki te haurua o te pereti no te mea kei te whai taonga ratou i nga huawhenua nui, a, ka taea e koe te whakakii i a koe mo o raatau taonga nui.
5. Tuhia te kupu "pūmua" ki tetahi o nga tuwhera. Koinei te wahi e kai ai to kai, ika , ika , kai heihei, hei kai reka ranei. Ko te nui o te rahi i konei ko te nui o to ringa.
6. I te mutunga, i roto i te toenga o te haurangi ka tuhi "nga kaikai witi katoa." Kei te nuinga o nga kaikai witi ka nui atu nga warowaiha atu i era atu momo kai. Ka taea e nga wahine me te PCOS te kai i nga putea, engari, ka taea e te whakahaere o te waa te pupuri i te insulin me te taumata o te kuku i te haki. Ko nga tauira o nga whetu kai katoa kei roto i te raihi parauri, te quinoa, me te parani witi katoa. Ko nga huawhenua maamaa ano he rīwai, he witi, he pīni, he pai hoki i roto i tenei waahanga hei pihi me te pi. Ko tetahi wahi te nui o to ringaringa he huarahi pai ki te whakatau i konei.
Anei he tauira o te aha hei whakarite ma te whakamahi i te tikanga pereti: Salmon reka, raihi parauri, he aramona matomato matomato.
Ko te pupuri i te ahua o taau pereti i roto i te hinengaro ka taea te awhina ia koe ki te whakamahere i nga kai ma te tikanga kia pai ake te pauna me te paraoa.
Ko te Poaka Paraoa
Ae, ko te kete o te taro e haere mai ana ki taau tepu hei whakamatautau ia koe i mua i te taenga mai o to kai. He maha nga rautaki hei awhina i a koe mehemea ka kaha koe ki te whakaheke i te taro i mua i to kai.
Kaore e taea e koe te korero ki te kete katoa, koinei te waa whakaaro mohio mehemea kei te whakamahere koe ki te tango i te miraka taimaha. Mahalo ko ha maama fakafiemālie pe hupapou ki mu'a pea toki ma'u ho'o me'akai. Ranei, ka taea e koe te whakaiti i a koe ki tetahi moenga iti e rua (i runga i te rahi) me te painga ki a koe. Ko te tikanga, ka awhina i te haere ki te wharekai ka mate i te mate. Mena ka hiakai rawa koe, ka hiahia koe kia nui atu i te kotahi noa te waa.
Kia Whakaritea
Ko te kupu a te kotiro Scout e whai ana ki te kai i waho. Mena ka mohio koe ki te wharekai i mua , ka whai wa ki te whakaaro mo nga kai me nga mea e whakamahere ana koe ki te whakarite. He maha nga wharekai e tuku ana i nga menus i te ipurangi.
Whakaaroa e hiahia ana koe kia whai whakaaro ki te tikanga pereti. Kaore he huawhenua e uru ana? Whakaritea kia rite ki te rihi taha, ki te waahi ranei o nga kongakonga me te parai. Ko etahi o nga wharekai e pai ana ki a koe hei whakakapi i te huamata mo te parai.
Pānuihia i waenga i nga Raina
He kai nga kai i nga whakaahua kai mo o raatau whare. Ko te tikanga, ko nga kai e whakaaturia ana i runga i te tahua hei parai , he paraoa, he ngawari, he kirikiri, he pango, he tipu ranei ka nui ake te ngako me te nui atu o nga calories. Ko nga taonga e kiihia ana ko te tunu, ko te tunu, ko te kohua, ko te tunu, ko te tunu ranei, ka whai iti iho nga kaiora.
Korero atu
Mena kei a koe he pātai e pā ana ki te whakauru, ki te hiahia ranei ki te whakarerekē, i te mea katoa, ui atu ki to tūmau. Mena kaore koe e hiahia ana ki te huawhenua i roto i te pata me te tote, kia mohio ratou. E hiahia ana koe ki te ika, kaore i parai, ka korero. E hiahia ana koe kia nui atu i te taha iti o nga huawhenua, me tono kia whakapirihia te rahi o te waa hei whakaki i to paraoa.
Hurihia nga Cocktails
Ka taea e nga wahine whai PCOS te inu i te waipiro, ina koa te waina whero hei awhina i te whakapai ake i te maha o nga ahuatanga o te ahua, heoi, kapi tonu nga hauora ki nga karepe me etahi atu ohanga ka taea te tere ake i te kuku me te taumata o te insulin. Mena ka hiahia koe ki te inu waipiro me taau kai, piri ki te waina whero. Ko ëtahi atu inu kore inu e pai ana ki te reka o te tea, te kawhe, te purapura me te wai pai.
Kia mahara
Kia pai to kai. Me takiuru ki a koe i te wa e noho tuatahi koe. Whakaorangia tetahi manawa hohonu. Me ui koe ki te whakaatu i te hiakai ki a koe mai i te tau 1 ki te 10 (1 kore te matekai me te 10). Me mahi ano tenei i waenganui o to kai kai. Ka mohio koe i te wa e pai ana koe, ka mutu te kai. E mohio ana o tatou tinana ki te nui o nga kai e hiahiatia ana, me whakarongo anake ki a tatou. Ko te kai kai humarie ka awhina ia koe ki nga kai reka.
Whakamahia te Up
Ki te pai, me tono kia whakakorea, kia takaihia ranei to kai. Tuhia nga utanga ki runga ki to rihi hei tohu ki a koe me to kaimau e kai ana koe. Kaore koe e whakaoti i nga mea katoa i runga i to papa. Me mohio ka taea ano e koe te kai reka i te kai i tetahi atu wa.
Aukati i nga Kaiwhaiwhai
Kei a koe he hoa, he hoa ranei e whakahou ana i to tikanga kai hauora? Mahalo te ne fakalototo'a'i koe ke ke fekau'i ha tohi fakatu'utāmaki, fiefia, pe tohi? Whakamahia he mahere kēmu i mua i te wa ki te whakatutuki i tenei. Me whakaaro ki te korero ki taua tangata i mua atu i te wa o to whakaaro ko te kai mo te kai ranei, ko te tango ranei i tetahi wharekai rereke ka awhina.
Dessert Dilemma
Kei te hiahia koe ki te kite i te tahua kai reka? Te akoranga! Ko wai e kore e pai ki te kai reka? Ka taea e nga wahine whai PCOS te painga ki nga koraha tahoro . Ko te matua ko te kai ma te hinengaro, ma te whakamahi i te tohutohu i runga nei mo te kai. Ko nga ture ano e pa ana ki te kai reka. He reka rawa, he pai ki a ia i te hinengaro. Kei te mohio koe kei te whiwhi tonu koe i te tino? Ko te tohu he wa ki te mutu. Whakaarohia te tuhi i tetahi kai reka ki te hiahia koe i te reka anake. I etahi wa ka ruarua nga pihi ka mahi i te maatau hei whakaoti i te kai reka. He maha nga wa e whai ana i te mint, te tea, te kawhe ranei i muri i to kai ka taea ano hoki e koe te pai ki te kai.
Tangohia te Waka
Anei he matakite ka taea e matou te ako mai i nga Itariana: haerehia (kaore ranei i te haere atu ki to korero) i muri i to kai. Ehara i te mea he awhina poto noa te awhi, engari ka taea ano e koe te heke iho o to taikura me te taumata o te kiore kua kake mai i to kai kai. I kitea i te rangahau i roto i te Diabetologia ko te hunga ki te mate huka 2 me te hunga i tango i te 10 meneti te haere i muri i nga kai ka whakaheke ake i nga taumata o te huka toto nui atu i te mahi i etahi wa o te ra.
Ma te iti o nga whakamaheretanga me nga waahanga, ka taea e nga wahine me te PCOS te kai kai i nga wharekai ka pupuri i te mahere kai hauora.
He hiahia pai!
> Mahinga:
> American Restaurant Association paetukutuku http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Ko te tohutohu ki te haere i muri i nga kai ka tino whai hua ki te whakaheke i te glycaemia postprandial i roto i te pukupuku mate huka 2 i nga tohutohu e kore e tautuhi i te wa: he akoranga whakawhitirangi matapōkereke. Diabetologia.