Kia mataara tatou. He nui te nui o nga korero kai mo te PCOS i te ipurangi. Ko etahi o nga mea e tika ana, e hāngai ana ki te pütaiao pütaiao, me etahi atu korero e mamao atu ana i reira. Tenei ko te pono mo nga momo moemoeka nui mo te PCOS.
Karekau he Hua e Whakaaetia
Ko nga hua kei roto i nga huapiro, ae, ka whakarato ano hoki i nga huaora nui, nga kohuke, nga antioxidants, me te muka e tuku ana i nga painga maha ki nga wahine whai PCOS.
Ko enei painga ko te whakaheke i te toto toto, te insulin, me te taumata cholesterol, me te arai i te mate pukupuku.
Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Human Reproductive Update i whakaatu i nga wahine whai PCOS e kai ana i te kai o te hua me te huawhenua ngaro atu i te ngako o te pukupuku, a he nui nga whakapainga i roto i to ratau tohu pukupuku me te tohu inflammatory.
Kohia nga hua me te kiri ki runga ia ratou (penei i nga aporo, te puruhi, me nga rōpere) e whai ana i te GI raro atu i nga hua e kainga ana i waho o te kiri (penei me te pineapa me te tihana). Kia mahara ko nga hua he haukaroha, a me horapa noa i te ra katoa. Ko nga hua pai me te puna pūmua (aporo me te pata pīni) hei āwhina i te whakahou i te kuku me te taumata o te insulin. Kia mohio ki te Aukati i te wai kai, ka tere te tere o te waikawa o te insulin.
Me waiho e koe te Gluten-Free ki te Pauna Tae
He maha nga wahine whai PCOS e whakaaro ana me te kore kaikorero ka awhina i a ratou ki te ngaro i te taimaha ahakoa kahore he taunakitanga pūtaiao hei tautoko i taua mea.
Ahakoa ka kitea etahi o nga wahine e ngaro ana i te taimaha ma te karo i te gluten, ka tino tika te kai i te iti o nga kawheta (kaore he kete taro i te wharekai). Ko te mate taimaha ka tino pai ake, mehemea ehara i te katoa, nga āhuatanga o te PCOS. Ko te hunga e ngaro ana i te taimaha, me te pai ake o te kai me te kore utu, ka tohuhia e koe ki te tumuaki i te wa i riro ai i te mate taimaha i te nuinga.
Ko te iti o te wahanga o nga wahine ka whai i te mate o te makutu me te mamae i te mate pukupuku (IBS). I roto i tenei take, te tango i te gluten i te kai ka whakaiti i nga tohu e hua ana i te tangata e pai ake ana. Engari e kore nga wahine katoa e whai ana i te PCOS e whai ana i te kaitautai-kore e kitea he awhina i a ratou ki te ngaro i te taimaha, ki te whakapai ake i o raatau tohu.
Engari, arotahi ki te kai pai o nga hua huawhenua, huawhenua me nga huawhenua, nga purapura katoa, me nga taonga kai-matomato kua whakamatauhia hei awhina i te huka toto, whakaiti i te mate mo te mate, me te awhina i te whakahaere taimaha.
Me Aukati i Te Kai Kai
Ko te miraka he puna nui o te konupūmā me te pūmua, ā, e whakaarohia ana hoki he carbohydrate e tika ana ki tana ihirangi lactose nui. Ko tetahi tuhinga i te Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i whakaatu i te hononga pai i waenganui i te kai miraka me te hakihaki . I whakaatuhia e tenei ripoata ko te waiu, me te waiu pounamu, ka whai kiko ki te whakanui ake i te taumata o te torogene me te hanu. Mo enei take, he mea pai mo nga wahine whai PCOS ki te whakawhitinga i to ratou kai miraka mai i te miraka me te miraka ki te rua ranei iti iho nga taarai ia ra. Kaore pea koe e hiahia ki te whakakore i te miraka, ahakoa, kaore koe i te mate kirika, kaore ano hoki i te tino paanga ki a koe.
Kaore e taea e koe te kai i tetahi kai
Ahakoa kaore he kai reka me etahi atu kai maiora mo te PCOS, me te iti hoki, ka taea e ratou te whai waahanga o te PCOS hauora mehemea ka pai ki te whakaari. He tapawha e rua ranei e rua o te tiakarete, ina koa te tiakarete pouri e 70% te nui ranei o te koko, kei roto i nga antioxidants āwhina me te makona i te hiahia.
I etahi wa e kaha ana ki te reta, ka taea e te reta te kaha ki te kai i nga kai . Na, haere ki te tihi i to niho reka mai i tera wa ki tera wa, engari arotahi ki nga kai katoa i nga wahanga tino pai te nuinga o to ra ra.
> Mahinga:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Te Whakanoho Ipurangi, me te Hs-CRP i roto i te Systrome Ovary Syndrome: He Whakamatauranga Hinengaro Whakamutunga. Huka Mutu Mutu . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: te mahi a te rongoā hauora hauora. J Acad Nutr Kai. 2013 Maehe 113 (3): 416-30.
> Jenstry Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Ko te maimoatanga tahi me te liraglutide me te metformine e arai ana i te mate taimaha nui i roto i nga wahine koha ki te mate mate o te materuatanga polycystic me te urupare o mua ki te metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.