Ka rite ki te kaihautū kua rēhitatia he kairanga kai e whai hua ana i roto i te PCOS, tetahi o nga paahinga tawhito e kii ana ahau mai i nga wahine kei a raatau ko te mea he kino te hua mo ratou.
Pono, ko nga hua kei roto i te warowaihā me te kai nui rawa i roto i nga kapi kaore i pai mo nga wahine whai PCOS (te nuinga o te iwi mo taua mea). Engari ko te huka i roto i nga hua ehara i te rite ki te huka tepu tawhito.
Ko te mea pono, ko te whakarite i te rua e rite ana, pai, te whakataurite i nga aporo ki te awhina!
Ko te huka paku rite te ahua i hoatu e koe i roto i taau kawhe, te whakamahi ranei ki te reka o to oatmeal, he angitu, he warowaira he ahua ngawari te ahua. A, ka kai koe i te huka, ka hohoro te tomo ki roto i te toto ka hoatu ki a koe he koi koi i roto i te toto huka me te taumata o te insulin . Ehara i te pai ka whai PCOS koe.
Ko te hua, i tetahi atu ringa, ko te waipiro rereke rereke, te huakeri. Kei roto hoki i te hua te muka e tika ana kia pakaruhia e te tinana kia whakamahia ai te huakeri mo te kaha. Ko te tikanga o tenei ka roa te tinana o te tinana ki te tihi hua. Whakaarohia te rereketanga o te aporo i tangohia mai i te rakau me te hawhe karaihe o te wai aporo. He rite tonu te nui o nga waropiha ki a raua. Ko wai e pai ake ai koe?
I tua atu i te painga o te muka, kei roto i nga hua nga huaora, nga kohuke, me nga antioxidants e taea ai te whakapai ake i te PCOS me te awhina o te insulin me te whakaiti ake i to tatou mate mo nga mate kaore ano he mate pukupuku.
Ko te tikanga, ko te US Dietary Guidelines tūtohu ka kai tatou i te iti o te rua kapu hua i ia ra mo te hauora pai.
He aha te mea hei mahi hua?
- 1 aporo iti
- 1 kapu karepe
- 1 karaka
- 1 peach nui
- 1 kapu rōpere
- 1 kapu cherries
- 2 paramu iti
- ½ o te panana nui
Na, no te mea he huaropi nga hua, kaua e kainga i te wa kotahi.
He raruraru noa e kite ana ahau kei te whakaaro te iwi he pai te maheni mo ratou ina kua whakauruhia e ratou etahi momo hua i roto i tetahi mahi. Ko te nuinga o nga warowaiha e kai ana i te wa kotahi, ahakoa ka hua mai i nga hua, ka pupuhihia te kakano me te taumata o te insulin. Engari, kia whai hua hei kai ma te kai ranei ki te kai e iti ana i roto i nga kai ki te warowaira me te rōpere me te omelet.
Kaore he hua o te hinu, he ngako ranei, na ka hiahia koe ki te whakauru i etahi ki te whakanui ake i te haumaru me te awhina i te taumata o te huka toto. Ko nga tauira e whai ana i te aporo me te pata pati, te hua koiora pakeke ranei te tiihi.
Ko te tikanga, ko nga hua e kai ana koe i te kiri (nga aporo, pika, hua), he pai ake te tohu o te whanui . Ko te tikanga o tenei ka piki ake te haurangi, a, ka hua ake te piki ake o to kuku me te taumata insulin i muri i te kai. Ko nga hua e kore e kai koe i te kiri (te pineapa, te meroni, te koikoi) he pai ake te taurangi o te whanui mo te mea kaore he nui o te muka. Ehara i te mea ko enei hua ka kino ki a koe (kei te pupuri tonu i nga otaota) engari me kai i te whakaari.
Na he aha nga panana ka taea e koe te ui? Ko tetahi pene nui he rite ki nga hua e rua (me te kai i nga aporo e rua i te wa kotahi). Hokona he panana pēpi, ka tapahia he panana i te haurua.
He taonga nui te panana ki te pāhare pāporo, hei whakariterite i te pēhanga toto, me te puna pai o te huaora B, e awhina ana ki te pupuri i te taumata huka toto.
He tohutohu hei awhina ia koe ki te kai i nga hua
- Kia mau ki te peihana o te hua katoa i runga i te ripanga, i te papaa. Ka kaha ake pea koe ki te kite i te mea mehemea kaore e huna ana i roto i te pouaka whakamātao.
- Hokona nga hua hou i te waa ki te whakanui i nga matūkai mai i nga momo rereke.
- Whakaorangia nga hua tipu-ki te penapena mo muri mo te uru atu.
- Whakaorangia nga hua hou ka hoko ranei i te tio ki te whakaranu i roto i nga maheni.
- Kia pai mo nga paramanawa .
- Tāpiri ki te kai. Hei tauira, te oatmeal nui me te blueberries ranei te toha karepe ranei nga aporo ki te huamata.
Me whai tohutohu PCOS-Friendly? Tirohia te PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Rangahau me te Kai reka Kai reka ki a Beat PCOS.