Ko te kai me te oranga ko nga huarahi maimoatanga tuatahi mo nga wahine whai PCOS. Anei nga waahanga e 5 hei oranga oranga mo PCOS.
1. Kai i te Kai Hauora
Pono, e mohio ana koe he mea nui te kai hauora mo te PCOS, engari he aha te tikanga o tenei? Ko nga wahine whai PCOS he nui ake o te mumura e waiho ana ko te waahi e whakaheke ana i te korenga o te homoni (te testosterone teitei, te hormone teitei, me te taumata insulin) i te wahi tuatahi.
Ko te kai e whai ana i te mumura ka mahi pai mo nga wahine whai PCOS. Ko te kai anti-inflammatory he nui nga hua me nga huawhenua, he nui te rahi o te tipu-nui o te GI kaore i tukuna (oats, quinoa), me nga kai i roto i nga omega-3 ngeru penei i te ika (te tuna, te tuna, te tuna), nati , purapura , me nga avocados.
Ko tetahi waahanga nui o te kai hauora mo te PCOS ko te horapa i nga kai o te warowaira i te roanga o te ra kaore i te tini. Ma tenei ka awhina i te whakahou i nga taumata huka toto me te whakaiti i te taiao o te insulin. Whakamahia te nui o nga warowaiha mo ia kai me te paramanawa, mo te taha o te pereti, mo te pauna.
2. Te Mahi i te Mahinga
Kaore i te nui te kai noa i te whakahaere i te PCOS. No te mea kua nui o ratou taumata testosterone, ko nga wahine whai PCOS e kaha ake ana ki te hanga i te uaua kia maatau noa atu i te hunga e kore te ahua. Ka nui ake te piki o te uaua ki te whakanui ake i nga kaimoana, ka nui ake te pai o nga kaimoana ki a koe, a ka awhina i a koe ki te whakamahi i te kuku ka pai ake te iti ake o te insulin e ngaro.
Nganahia kia rua nga ra o te whakangungu taimaha i ia wiki ki te hanga me te pupuri i te papatipu uaua.
Ko te whakarahi atu i nga ngohe ki to ra ma te tango i te pikitanga i te taha o te kaitautoko, kei te tuhi i to waka i te tatau, kei te haere i nga waa poto i te raumati me te wehenga ka taea te rereke i to hauora me te awhina i a koe ki te whakaputa iti iho i te insulin.
Ko etahi ka kitea te whakamahinga o nga kaitautoko tinana e pai ake ana ki te whakanui ake i o raatau rautaki i ia ra, a ka whai whakataetae hoki me nga hoa mahi me nga hoa.
3. Kia nui te moe
Ko te moe, te kore ranei o taua mea, ka tino paitia te hauora o nga wahine ki te PCOS. Kaore te moe e pa ana ki te kaha ake o te taikurai waipiro, me te kaha ake o te taumaha. Kua hono hoki te moe mo te nui atu o te kai o te warowaira.
Kua whakaatuhia ko nga wahine whai PCOS he nui ake te reiti mo te moe urupare (OSA), he take e whakamutua ana i te manawa o te moe. Ahakoa ko te taimaha o te taimaha ka taea te whakauru i te OSA, nga taumata testosterone teitei ake, e pa ana ki nga kaiutuu moe i roto i te roro, he mea ano hoki. Mena kua korerohia ki a koe ka pupuhi koe, kaore koe e whiwhi i te moe pai, kei te kaha tonu te kaha i te roanga o te ra, whakaarohia he mahi moe kia whakamatauhia mo OSA. Ko te tikanga o te maimoatanga ko te whakamahi i te miihini CPAC me te hua ka nui atu te kaha me te waatea ake ka ngaro te taimaha.
4. Kia mau ki te Maama
Ko te raruraru he wāhanga o te ra katoa. Mena kaore e whakahaerea, ka taea e te mamae te roa te roa o nga take hauora pēnei i te toto toto tiketike, ka taea te whakanui ake i te cortisol me nga taumata insulin e whai ana ki te pauna taimaha .
Mena ka whakaaro koe kaore e taea e koe te pupuri i to kaha, whakaarohia he akoranga mo te whakahaerenga i runga i te hinengaro hei awhina i a koe ki te whakatutuki pai i te raruraru. Ko te haere tonu, te whakaaroaro, te yoga ranei he mahi hei whakaiti i te cortisol me nga taumata insulin i roto i nga wahine whai PCOS.
5. Whakahaere i to Taumaha
Ko nga wahine kei te PCOS he nui ake nga raruraru ka ngaro i te taumaha ki te PCOS. Ko te insulin he mea katoa, he whakaongaonga kai e whakatairanga ana i te rokiroki ngako, he aha te nuinga o nga wahine kei roto i te ahuatanga he nui te nui o te painga o te pauna kore.
Ko te whai i nga waahanga nui o te oranga o te PCOS hauora e korerohia ana i konei ka awhina i te whakahaere taimaha.
Ko nga kai kai hei whakatairanga i te mate taimaha nui ka uru ki te huringa yo-yo. Mena kei te ngana koe ki te whakahaere i to taumaha, whakaaroaro ki te korero ki tetahi kairanga kai kaihoko kaihauturu kua tohua e te PCOS hei awhina ia koe.