Mena he polycystic ovary syndrome (PCOS) ka kitea he uaua ki te ngaro i te taimaha, ehara i te mea ko koe anake. He nui noa atu i te hawhe o nga wahine katoa me te PCOS. Ko nga tohutohu mai i nga kaiwhakarato ratonga hauora ko te ngaro i te taimaha , engari ko te hunga i tenei mate ka mohio ehara i te mea ngawari. Anei etahi take e whakamarama ana he aha te tino uaua mo nga wahine whai PCOS ki te ngaro i te taimaha.
Ko to Ara kei roto i te Aratau Hauora
Ko te insulin he hormone e kawe ana i te glucose (te puna matua o te tinana) mai i to totoranga ki roto ki nga ruma ka taea te whakamahi hei kaha. Ka pangia e te PCOS te whakamaerenga a to tinana me te whakamahinga o te insulin. Ka kaha ake o ratau ruma ki nga tohu a te insulin, a ka akiakihia to panuku ki te whakaputa ake i te taikuu. Ko te nui o te insulin e whakatairanga ana i te rokiroki ngako me te pauna taimaha, i te nuinga o to waenga, e rite ana ki te "peke tohanga" i runga ake i to paatene puku. Mena kei te whiwhi koe i te rota taimaha, kaore ranei e taea te ngaro te taumaha me te kore he huringa nui ki te kai, ki te mahi ranei, ko te kawa o te insulin ka taea te kaipupuri. Ko nga maimoatanga maimoatanga mo te PCOS ko te nuinga ki te whakaiti i nga taumata o te insulin me te whakauru i nga whakarereke o te kai, te mahi, me nga rongoä, nga whakaeke ranei.
E Hunguru koe
Hei wāhanga o te whakatairanga i te ngako hinu, ko te insulin te mahi he homoni-hiahia whakaongaonga. Ka taea e nga kounga nui o te taikurai te whakamarama he aha i kitea ai e te nuinga o nga wahine me te PCOS te matekai.
Ko te kaha, te kaha, me te hiahia nui ki te korero i nga wahine e kaha ana te whakatupato i te insulin. Mena kaore e whakahaerea, ka taea e enei hiahia te kowhai i nga tikanga kai pai, e arai atu ana ki te nui o te kawhera me te pauna taimaha.
He maha nga kai, tae atu ki te potae me nga kai, me te karo i nga kai kaiora he huarahi pai katoa hei whakaiti i nga hiahia.
Te Rangatira-Whakatika i nga Hormones
Ko tetahi atu take ka taea te taimaha te taimaha me te tiaki taimaha mo nga wahine whai PCOS ko nga awe o te hormonal e whakahaere ana i te hiahia me te haurangi. Ko nga taumata o te hiahia-te whakarite i nga hormones ghrelin, cholecystokinin, me te leptin i whakaatuhia kia ngoikore i roto i nga wahine whai PCOS. Ko nga taumata ohorere o enei homoni ka whakaongaonga i te matekai i roto i nga wahine ki te PCOS, ka hua ki te nui o te kai me te uaua ki te whakahaere i te taumaha.
Kei te Porokehia to Momo Kai
Mena kei te tirotiro koe i to kai me te kore e kite i nga pauna ka puta mai, koinei nga momo kai e kai ana koe. Ko te rangahau o te tau 2010 ka whakataurite i te kai o te taurangi iti ki te kai o te muka i roto i nga wahine whai PCOS. Ka kai nga rōpū e rua i te nui o nga kaimoana, ka pau i te tohatoha o nga tonotono (50% o te warowaihā, te 23 ōrau pūmua, te 27 ōrau te momona, te karaka 34 karamu). Ko te rerekëtanga anake ko te taurangi whaitake (GI) o nga kai. Ko nga wahine whai PCOS e whai ana i te iti o te kai o te GI ka whakaatu i nga whakapainga ake e toru-nui i roto i te insulin, me te pai ake o te waahi. Ko enei kitenga e whakaatu ana ko te hunga ki te taumata tiketike o te insulin ka taea te ngaro atu i te taimaha i muri i te iti o te kairangi taurangi.
Ehara i te kai i nga hua me nga huawhenua ka pa ki te mate taimaha. I kitea i te rangahau ko nga wahine whai PCOS e whai ana i te Kainga Kai ki te Kati i te Haumaha (DASH) ma te maatau kai ka whakaatu nga whakapainga i te insulin me te ngaronga o te ngako. Ko te kai DASH ko te 52 ōrau o te carbohydrates, 18 ōrau ngā pūmua, me te 30 ōrau o te momona katoa, me te hua o te hua, te huawhenua, te miraka katoa, me te hua miraka iti.
Kei a koe te Apnea moenga moe
Ko nga wahine kei te PCOS he nui rawa atu te painga mo te taatai mo te moe urupare ki te wahine kaore i te ahua. E puta ana te apnea mo te moe i te wa e pupuhi ana te awatea o runga e kore ai te hauora i te wa e moe ana.
Ka puta tenei i te moe o te ra , te toto toto tiketike, me te paari taimaha.
Ahakoa ko te taimaha o te tinana he mea tino nui ki te whakamutu i te apnea, ko te nui o te orrogens (nga hormones tane pera i te testosterone) e kitea ana i roto i te PCOS, e whakaponohia ana he mahi i roto i te paanga ki nga kaiwhakawhiwhi moe. Ko te kore o te moe e hono ana ki te awhina o te insulin me te paari taimaha. Ko te kaha ake o te koiora mo te moe, ko te teitei ake o te painga o te ngoikore o te glucose, ko te aha te mea e taunakihia ana kia tiakina nga wahine katoa me te PCOS mo te urino mo te moe me te whiwhi i te maimoatanga tika ina mohiotia.
> Mahinga:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Te Whakanoho Ipurangi, me te Hs-CRP i roto i te Systrome Ovary Syndrome: He Whakamatauranga Hinengaro Whakamutunga. Huka Mutu Mutu . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. He raruraru mo te moe i roto i nga wahine e mate ana i te mate hinengaro polycystic: te whaainga, te pathophysiology, te rautaki me te rautaki whakahaere. Nature me Science o te moe . 2018; Volume 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Nga taumata Leptin me te paheketanga o te kiko o te tamaiti i roto i nga taiohi me te mate o te kohungahunga polycystic. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Ko nga hormones gastrointestinal me te mate o te kohungahunga polycystic. Endocrine . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Ko te painga o te taurangi o te whaitake ki te ahua o te kai o te polycystic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.