Te Rohe o te Ringa Taumaha Mahi i roto i te PCOS
Ko te whakapae nui i rongohia e au mai i nga turorotanga me te mate polycystic ovary (PCOS) he tino uaua ki te ngaro i te taimaha. Ma te manawanui ma te manawanui e korero mai ki ahau kei te whai pai ratou i nga kai me te mahi me te kore taimaha. Ka kite ratou i o raatau hoa me nga hoa kaimahi e kai ana i te kai kotahi, ka ngaro te taimaha engari kaore. Whakapono ahau ki a ratou.
Ko nga wahine whai PCOS he nui ake te taimaha e ngaro ana. Anei etahi take he aha.
Ko nga huringa hormonal e puta mai ana i tenei mate kaore i te kore he rereketanga o nga homoni whakaputa rite ki te estrogen , testosterone me te progesterone . Ko te insulin , te taputapu o te tinana mo te mahi ki te huka, he paanga ano hoki, ka whai hua ki te pauna taimaha i te huarahi nui.
Te Whakanuia o te Iniiao
Ko nga wahine whai PCOS kei te nuinga o te awanganga o te insulin , te tikanga ko te tinana e kore e urupare wawe ki te nui o te kuku . Ko te urupare o te tinana o te ahuareka he hua ki te nui o te insulin e hiahiatia ana hei whakaoti i te nui o te huka. Ko te insulin he tipu tupu. Ko te mahi i roto i te tinana ko te whakatairanga i te ngako hinu me te taonga taimaha. Koinei te take i kitea ai e koe he taonga taimaha tere i roto i te puru, ka mate i te kai hauora me te mahere mahi. Mena ka mahue i te kore, ka taea e te kounga o te insulin te whakaputa i nga raruraru rite te mate huka 2.
Ko te Hononga Insulin-Androgen
Ko nga torogene , me nga homoni tane, kei te nuinga ake teitei ake i roto i te PCOS, e arahina ana ki nga tohu rereke e pa ana ki nga wahine. Kei te whakaponohia i tenei wa ka nui ake te whakanui o te taikurai i te whanaketanga o te tamaiti-a-whanau. Kaore i kitea tenei i roto i nga wahine whai tiketike o te insulin e kore e whai PCOS.
He tautohetohe kei roto i nga kairangahau mo nga mea rereke mo nga wahine me te PCOS ka puta tenei urupare.
Uara Utu Taura
Mauruuru, he maha nga maimoatanga e wātea ana i tenei ra ka taea e koe te whakahaere i to PCOS. Mena he taumaha rawa koe, ka taea e te mate taimaha te whakapai ake i nga mea whakahirahira me te whakarite i to huringa me te awhina i te whanaketanga, me nga mea taiao me te whakaheke i te insulin. Ko te mate taimaha pea ka awhina i te whakapai ake i nga tohu o to PCOS , engari kaore e pai kia haere atu mo te pai.
Ma te whai i te kai hauora, ka timata i te mahinga o te mahinga auau , ka taea e koe te awhina i to tinana kia piki ake te urupare ki te insulin me te whakaheke i te whanaketanga o te orrogen. Ka awhina pea tenei i te whakaiti i nga tohu, ka whakahoki i nga mahi noa me te mea kawari ake ki te hapu.
Nutrition
Ahakoa kei reira etahi taatai o te kiore i reira ka kii ki te whakaheke i te taimaha, ko te tikanga tino whaihua, hauora me te wa roa mo nga wahine whai PCOS he pai nga mahi tawhito me te kai hauora.
A karo i nga kai me nga inu kai me te tapahi ki runga i te ngako. Kohia te nui o nga karepe katoa, hua me nga huawhenua ka whakarato i te muka me te awhina ki te whakahaere i to huka toto me te taumata o te insulin. Me tino whakauru atu ki nga taangata o te pounamu pango me te nui o te wai puta noa i te ra.
Mo te tohutohu motuhake, mo te mahinga kai ranei e pai ana mo to tinana, korero ki te kaipatuhi rēhita kua whakatairangatia i roto i te PCOS.
Mahi
Ko te mahi he huarahi tino whai hua hei whakaiti i te insulin me te awhina i te whakahaere taimaha. He maha nga wahine whai PCOS e whakawehi ana i te mahi. Kaore pea ratou e mohio ki te aha me aha ranei. Ko nga mea tino nui e rua ka taea e koe te mahi ki a koe me nga korero me te kaha. Ko te tikanga, tirohia me to taakuta i mua i te whakatuwheratanga o tetahi kaupapa mahi. Tīmata ki nga ngohe e pai ana ki a koe penei te yoga , te haere, te whakangungu taimaha ranei. Ko te tikanga, ko te whakangungu taimaha me te whakangungu kia rua i te wiki.
Mo nga hua pai, mahi ki te 60 meneti mo te mahi tinana i ia ra.
Ētahi atu huringa oranga
Ko te mea whakamutunga, i tua atu i te mahi me te kai pai, ko te whakamahi i nga huarahi whai hua ki te whakahaere i te raruraru he mea nui hoki mo te whakahaere taimaha. Ko te moe pai, he pai ki te 8 ki te 9 haora i ia po, he mea tino nui hoki.