Me pehea te whakatika ake i te ata

Ka taea e tetahi te tohu, he mea tino pai ake kia ara ake i muri i te moe pai o te po. Ko te hiahia ki te hoki ki te moe (e kiia ana ko te moe moe ) ka tino iti te heke ki te nui to te okiokinga. Ko nga pakeke e hiahia ana kia waru haora o te moe, engari he rereke te nui e hiahiatia ana e koe, me te hiahia nui o te moe . He pai hoki ki te whai i nga aratohu whānui mo te moe pai ake .

Anei etahi atu ara hei ara ake i te ata.

1 -

Inumia te kawhe

E rave rahi milioni o tatou e haamata i to tatou mahana ma te inu i te maa faaineineraa ee mea maitai teie no te ara. Ahakoa te pai o te kawhe, te tea, te tiakarete wera, te paowa houra, te inu waipiro ranei, ka taea e te kainini o te kawhe te whai i nga mea whakamohio whai hua. Ka poraka te kawheine i te adenosine matū e mea ai ka hiamoe tatou. Ahakoa he kino etahi hua kino mai i te whakamahinga o te kawhe, he pai rawa enei. Mo tona hawhe-poto, ka ngaro te nuinga o nga paanga i roto i te 5 ki te 6 haora.

2 -

Mema te Karaka Whakaara

Ahakoa i nga wa roa rawa o te moe , ka whakaihihia te karaka whakaoho ki a koe ki te mahara. Hei wahanga o nga aratohu pai mo te moe , ka taunakihia kia kaua e whakamahi i te karaka whakaoho . Mo te nuinga o te iwi, ka awhina nga poaka whakaoho ki te moemoea moe. Engari, ko te nuinga o tatou he mahinga o te ata (me kore pea e ara ake i te wa kaore) ka waiho te karaka whakaoho hei waahanga e tika ana mo o maatau mahi o ia ra.

3 -

Whakaritehia te Whakaatu Marama

Ahakoa he uaua tenei i runga i te wa o te tau me to taunga, ka whai hua nga paanga ki te marama o te ata ki te whakatairanga i te ahuatanga. E whai ana o tatou tinana i te rerenga taraiwa taiao me te kaha o te whakamarama ki tenei karaihe koiora . He pai ake te pai ake ki te marama o te marama, kaua te matakitaki ki te ra. Ko te whakamahi i nga pouaka marama me te phototherapy ka taea te whakaatu i enei painga pai.

4 -

Whakamahia te Whakaritenga Whakanoho

I roto i nga tangata e tino nui ana, e kaha ana te moe o te ra, ka tika te whakamahinga o nga rongoā whakaongaonga ki te whakaoho me te mahi puta noa i te ra. Ko te nui o te moe i roto i te mate moe ka rite ki te narcolepsy ranei te nui o te moe apia kia tukinotia ki enei stimulants. Ka taea hoki te whakamahi i nga kaitautoko ki nga kaimahi mo te po. Ko enei mahinga ko Ritalin , Provigil, ko Nuvigil , me te whai hua ki nga ahuatanga rereke.

5 -

Whakaritea he Rarangi Moe tonu

E hiahia ana o tatou tinana ki te whai i nga tauira taiao, a, ko ta tatou whanonga ka taea te whakakaha i enei rerenga tawhito taiao . Ma te haere ki te moenga me te ara ake i te wa kotahi i nga ra katoa ka kaha ake te hiahia ki te moe. Mo te hunga e raruraru ana i te moe o te poroporo , ka kaha ake tenei. Heoi, ki te ara ake koe i te wa kotahi i nga ra - tae atu ki nga wiki - ka maatau te mahi.

6 -

Whakaaetia a Moe moe

Mena ka mate koe i tetahi o nga raruraru moe , ka raruraru pea tou kaha ki te ara ake i te ata. Ka puta tenei ma te mea he nui te moe mai i te po e kore e moe, kaore pea e pa ki te taatai , te moe urupare ranei . I tua atu, ki te whai koe i te mate urutiri o te moe tawhito rite te mate o te moe moe, ka hiahia pea kia haere ki te moenga mo te mutunga o te moe me te moe. Na roto i te rapu i te aromatawai tika me te maimoatanga o tetahi mate o te moe, ka kitea he pai ake te awatea i te ata.

7 -

Te Mahi me te Maama

Mena kei te raruraru koe i te tarai i te moe mai i to hinengaro me te peke-timata i to ra, ka hiahia pea koe ki te mahi tuatahi i te ata. Ko te whakarite i te wa poto o te mahi i runga i te whakaoranga ka mataara i to tinana me to hinengaro. Ngana ki te tiki atu i te hau hou. Ka pai ake koe i te roanga o te ra, ka moe pea koe i te po.

8 -

Kai Kai Parakuihi

He ahua noa te tohutohu, engari ko te parakuihi he huarahi pai ki te ara ake. Ahakoa te iti o te kai o te ata ka taea e koe te pakaru o te kaha ki te haere i to ra. Mena ka whakauru koe ki te mahi kawhe, ka pai ake pea koe mai i te parakuihi. He pai nga taunakitanga ka taea e te kai te whakaara ake ia tatou.

9 -

Whakatika ake ki a koe ake

Ko te huarahi pai ki te ara ake i te ata ko te mea tino uaua: me tuku ki a koe ano kia ara ake. Ko te tikanga tenei he okioki pai mo te po (kaore he moe). Ko te tikanga, ka mohiohia te nui o te moe e hiahiatia ana , me te whakarite i nga waarangi kia whakaaetia i tenei wa i ia po. Ko tenei ka hiahiatia he wa ahuareka kaore pea i te nuinga o tatou, engari, he mea pai ki te taea e koe te whakahaere ki te whakatutuki.