Ko nga tohu mo te moe kaore e taea te raruraru, te moe nui o te ra
Ko nga uaua e moe ana, e noho ana ranei i te wa tika, ka whakaaro he raruraru koe ki to karaihe koiora e kiia ana ko te mate porohita , engari he aha nga mate porohita porohita? Ko enei tikanga noa ko te hiahia ki te moe i te waatea, te ahua o te moe moe, tae atu ki te waatea me te raruraru mo te moe. Tirohia me pehea e uru atu ai enei raruraru ki nga tohu o te hiamoe, te moe moemoea, me nga paanga ki te mahi ra.
Te arotake i nga maimoatanga tino whai hua, tae atu ki te whakamarama me te melatonin.
Ngā Āhuatanga me Ngā Tohu o te Rangahau Hauora Circadian
Ko nga mate o te rerenga porohita e wehewehe ana i nga waahi noa. Ka tupu i te wa ka puta te kaute koiora i roto i te tukutahi me nga tuhinga waahi o waho atu, penei i te huringa pouri-pouri. Ko te mutunga, ko to hiahia ki te moe ka neke atu i te po, ka moe te nuinga o te iwi. No reira, ka raru pea koe me te waatea , te pouri nui ranei o te ra . Ko te kore e taea te moe i te wa e tumanakohia ana me te moe i te wa o te whakaoho ka arahi i nga raru ki te mahi me te mahi kura. Mo te mohio pai ake ki tenei, arotake i nga mate me nga tauira e whakaratohia ana i raro nei:
Ko nga mea e kiia ana ko te poi no te po, ko nga tangata e whakaroa ana i te mate moe moe he raru tonu te moe. Ko tenei hiamoe ka whai i te kaha o te taiao ki te moe i te mea ka tata ki te 2 ki te 4 AM.
He tino uaua hoki ki te ara ake, ka hua mai i te ata o te moe. Ko te wa e pai ana kia kitehia i nga wiki, i nga ra ranei, ka mutu mai i te 10 AM ki Noon. Kei te whakaarohia ko te 7% o nga tāngata he poi no te po, a ka timata i nga taiohi, ka kaha tonu ki te ora.
Kei te 40% o nga otereti o te po ka whai hitori o te whanau mo te mate.
Ko te ritenga o nga kaera o te po, ko nga tangata e pa ana ki te mate o te moe mo etahi wa e whakaahuatia ana ko te roimata o te ata. Ka moe wawe ratou, ka ara wawe hoki. Ko te haere i mua i te wa o te moe he nuinga noa atu i te 3 haora i mua ake i te tikanga. Hei tauira, ko te tangata e pa ana ki te moe ka moe i te 7 PM ka ara i te 3 AM, i mua atu i te hiahia. Ko tenei ahuatanga e pa ana ki te 1% o nga pakeke me te raruraru me etahi atu take o te oho wawe o te ata pera i te apii moe.
- Nga Korerokore (Kore-24) Nga Porohita o te Moenga Rawa Rorohiko
Kaore i te 24 ngawari ka puta mai i nga tangata mataara, engari ka pa ana ki te 50 ki te 73% o nga matapo. I te kore o te tukutahi whai hua o to raatau o roto ki te whakamarama marama, ka whakahaerehia e ratou he tauira o te po-ra ka whakatauhia i te ira, ka rere tonu te roa. Hei tauira, ka rere te karaka i roto i te 24 1/2 haora i te roa. Na reira, ko te hiahia mo te moe me te whakaoranga he 30 meneti i muri mai i ia ra. Ka puta tenei i te mahinga moe mo te moe me te piki ake o te moe me te moe o te ra e puta mai ana i etahi wiki ka haere tonu te tohu.
- Haeatea mo te moe-Wake Rhythm
Ahakoa kaore i te mohiotia te whara o te mate, kaore ano pea te hunga e pangia ana e te mate urupare, ano he taamaha, tamariki ranei he hinengaro hinengaro, kaore pea he raru mo te moe-kore. Ka raruraru pea tenei i roto i nga hunga kua whakatinanahia ki te kore e tino kitea ki nga tauira marama o te ao-po. Ka puta te ahua o te wahanga o te porohita o te porohita, kaore ano hoki i pakaruhia mai i nga taiao. Ko te moe ka tino pakaru, he maha nga wa mo te moe mo etahi haora, ka marara noa atu i roto i te 24 haora. Ko nga ahuatanga o te moe kaore pea e uru mai me te hiamoe me te nui o te amuamu o te ra.
Ko te nuinga o te moe he maha tonu.
- Jet Lag
Ka puta te Jet lag i muri i te haerenga i nga wa maha. Ko tona kaha ka ti'aturi i te roa o te haerenga me te tere o te haerenga. Ko te tikanga he pai ake te haere i te tawhiti, te ngawari, me te huarahi ki te hauauru. Kia kotahi te ra ki te whakatika ki ia waahi ka whakawhiti. I tua atu i te raruraru me te hiamoe me te moe, ka taea e jet lag te whai wāhi atu ki nga tohu o te malaise (te ngakau pouri) me te pukupuku o te kopu.
- Hiko-Mahi Moenga Moenga
Ko te hunga e mahi ana i te wa e takoto ana ka moe kei te tupono ki te raruraru ka moe i te awatea me te raruraru ki te ara i te po. Ka taea e tenei te whai hua nui o te haumaru me te nui ake o ngaa kino o te aitua. Kei reira hoki nga painga o te wa roa, penei i te raruraru nui o te whakawhanaketanga o te mate pukupuku me te mate pukupuku i waenga i nga kaimahi nekehanga.
Te Maimoatanga me te Maimoatanga o Nga Haurorotanga o te Riki o Circadian
Ko nga raruraru mo te moe o te Roopu Circadian e whai hua ana i te hiahiatanga o te hiahia ki te moe me te huringa o te po. Ka tupu tenei i nga tikanga hauora, penei i te matapo, i te hua o te haerenga tawhiti tawhiti mai i tawhiti ranei, mai i te mahi i te nekehanga urupa. Ko te ahuareka, ko nga ahuatanga ka taea te rapu i te whakamahi i nga rauka moe me te mahi toi , me nga maimoatanga whai hua , tae atu ki nga huringa whanonga, nga pouaka marama , me te melatonin hei awhina.
Mena e whakaaro ana koe kei te mamae koe i nga mate kino o te mate o te roma porohita, korero ki te kaitoha moe mo te poari mo o raatau raruraru me te kite i te maimoatanga whai hua e hiahiatia ana e koe.
> Puna:
> American Academy of Sleep Medicine. "Ko te whakariterite o te ao i nga raruraru mo te moe: Te turoro me te tuhi pukapuka." Tuhinga Tuarua. 2005.