Ka taea e nga manu o mua te whakautu ki te marama o te ahiahi me te ata Melatonin
Mo te hunga e moe ana i te ahiahi me te maranga wawe wawe i te ata, kei te kotahi pea te take e kore ai e mohiotia: ko te raruraru o te reanga matatau. He aha te tikanga o te waahi mo te moe? He aha i puta ai tenei raruraru rererangi? Ako e pā ana ki tenei ahuatanga, pehea e kitea ai, ko wai e tino wheakohia ana e ia, me nga waahanga maimoatanga me te whakamahi i te melatonin me te whakamarama te whakamarama.
He aha te Moenga Rawa Moenga-Rawa Moe?
Ko te hauora o te wahanga mate mo te moe-a-mate ko te mate o te rewharewha o te porohita e meinga ai te tangata kia moe i mua i te ahiahi ka ara wawe i te ata, i whakaritea ki te nuinga o te iwi. Ko tenei nekehanga ko te rua haora neke atu ranei i mua i nga wa e hiahiatia ana, e hiahiatia ana ranei. Hei tauira, ko te tangata e hiahia ana kia moe i te 10 PM ki te 6 AM ka moe i te 8 PM ka ara i te 4 AM.
Ko nga tangata takitahi me tenei ahua e mahara ana he nui te moe mo te ahiahi, ka moe wawe i te hua. Ka taea e ratou te amuamu kei te maranga wawe ratou i te ata, kaore e ahei te hoki ki te moe, te raruraru.
- Hei tauira : Ko Edith tetahi wahine e 78 tau te pakeke e hiamoe ana i te takiwa o te 7 i te ahiahi, a, ka moe ia i te 8 i te ahiahi, ka oho ake ia i te 4 o nga haora, kaore ia e hoki ki te moe. Ka hiahia ia ki te moe ki te 6 o nga haora, a, ka nui ana nga haora o te ata e takoto ana i te moenga.
Kia kitea ai he tohu, me whai tohu mo te toru marama. Ko te mea nui, ko te marangatanga o te ata wawe ka puta noa mai te roa o te moe. Ko etahi atu take o te oho wawe i te ata , pērā i te pōuri me te urupare moe, me whakakorehia. Kaore te nuinga o te raruraru ka waiho i te moe o te ahiahi, engari kaore pea i te painga moe .
Nga Take me te Maatauranga
He nui ake te raruraru o te wa-moe i roto i te pakeke. Ko tenei e tika ana ma te kore mate o te urupare ki te marama hei wahanga o te koroheketanga, ina koa i roto i nga mea he raruraru arotahi pērā i nga pukapuka.
Ko te ahua moe ano hoki e rere ana i roto i nga whanau. He maha nga rereketanga ira e puta ana, tae atu ki te genein kinase ( CKI-delta me CKI-epsilon ) me te hPer1 me te hPer2 .
I tua atu, tera pea ka nui ake te paanga o nga tamariki ki te whakawhanaketanga whanaketanga pērā i te autism.
Kaore i te mohiotia te mate o te ahua, engari e whakaarohia ana he iti iho i te 1% o te iwi.
Ka kitea pea te hauora o te wahanga o te moe-moe i runga i te hitori o te maatau. Mena ka hiahiatia etahi atu korero, ka taea te whakamahi i nga raupapa moe me te mahi toi . Ko enei mahinga ka mauhia i te 1 ki te 2 wiki hei whakatau i nga tauira moe-katoa. I etahi wa, ka hiahiatia he rangahau moe kia tautuhi i etahi atu take pea o nga tohu, pērā i te apii moe.
Maimoatanga
Ka pai te tukatuka i te raruraru moe mo te moe-moe ki te whakamahinga o te phototherapy . Ko te awatea i te ahiahi ki te whakamarama i te ra ka awhina i te whakaroa i te wa o te moe. Mena he uaua te marama i te po, ka taea te whakamahi i tetahi pouaka marama.
I tua atu, ka whakamahia pea etahi atu kaupapa mo te hauora hinengaro mo te moe-kore (CBTI) . I etahi wa, ka taea te whakamahi i te toenga o te melatonin i te ata, ahakoa he raruraru nga paanga o te taangata mo te moe o te ra.
Mena ka tamau tonu nga tohu, ka tika pea te tiaki i te waa whakaari mo te moe kia kore ai te painga o te moe. Mena kei te raruraru koe mo te take o te raruraru o tou moe, korero ki te tohunga mo te moe mo nga whiringa e wātea ana mo te tautuhinga tika me te maimoatanga.
> Puna:
> American Academy of Sleep Medicine. Te whakariterite o te ao i nga raruraru moe, 3e ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.