Ko te moe mo te moe, ahakoa he wa poto, he roa ranei, ka arahina ki etahi tohu. Ko enei tohu hua ka puta mai i nga waahanga e tumanakohia ana me te waahi, pērā i te moe, me te nui atu o nga amuamu o nga whakapapa , nga raruraru mahara, me nga amuamu mamae.
Ko te tohu o te pakeke ka whakawhirinaki ki nga take e rua. Tuatahi, ka tino mamae koe i nga tohu o te moe moe ka roa te wa e noho ana koe. Hei tauira, ko te roa ake o te haora ki te matakitaki i to whakaaturanga pouaka whakaari tino rere ke i te whanui o te moe. Ko tenei pea he tino pono mehemea ka moe te moe i te po i muri i te po, mehemea ka tino nui (penei i te "tohi i te katoa-toa").
Tuarua, ko te kaha o to tohu ka rerekē i runga i to karaihe porohita . Na, ko nga tohu o te moe mo te moe ka nui atu te korero i nga wa e tika ana kia moe (kia rite ki te po). Ka nui atu pea te mohio i te wa e whakaatuhia ana te tohu porotara, penei i te timatanga ki waenganui o te ahiahi.
Ko te moenga o te moenga ka kaha ki te whakaheke i te mataaratanga, te nui o te moe o te ra , te kaha o nga ra raanei, me nga waahanga hauora mo te wa roa mo te wa roa.
Ko te paepae mo te moe o te moe he rereke i runga i nga matea o te tangata takitahi, engari ko te iti o te moe kaore e hiahiatia e koe ka arai te moe.
Tirohia etahi o nga tohu noa o te moe o te moe, a ka mohio koe ki nga amuamu e akiaki ana ia koe ki te tiki i te moe e hiahia ana koe .
Te moe
Ahakoa te aha e karangahia ana e koe, ko te tohu tino nui o te kore e nui te moe ka whakaarohia pea e koe: te ahua o te moe. Ma tenei e arai i te ahua o te moe me te moe, i te hiahia nui ki te moe. Ka arahina hoki ki tetahi tohu e whai ake nei-ko te ahua hohonu o te hinengaro e rere ana, e kiia ana ko te ngoikore. He maha nga tangata e whakamahi ana i te kupu kaha ki te whakaahua i te tikanga o te mauiui o te uaua ka puta ai he raruraru ngawari.
Hei wähanga o tënei, ka kaha ake te moe ki a koe. Ko te hunga e moe ana i te wa roa ka kiia he moe moenga poto. Ka taea te ine i tenei ma te ako mo te moe e huaina ana te maha o te whakamau mo te moe moe (MSLT) . I tua atu i te tohu o te moe mo te moe, ka waiho ano te moe mo te moe poto hei tohu o te nui o te moe o te ra i roto i te mate o te moe pērā i te narcolepsy me te koree o te moe.
I tua atu, ka taea te rongoa mo te moe me te moe moe. I etahi tautuhinga, penei i roto i te hunga e mamae ana i te moe, ka hiahiatia pea te moe. Ma te whakaiti i te nui o te wa e tukua ai koe kia moe i roto i te whakawhitinga moe, ka pai ake te raru mo te moe kia piki ake nga raruraru ka hinga, ka moe tonu ranei, nga ahuatanga o te moe.
Ngā Huringa Mood
Mena kua kite koe i te wa poto-ka riri kaore koe i te nui o te moe, ka tino mohio koe ki nga raruraru e pa ana ki te moemoea moe. Ki te kore tatou e moe nui, ka kaha ake pea nga tohu o te riri. I tetahi atu waa, he pai te moe o te po ki a tatou i roto i te ahua nui ka timata i to tatou ra.
Ka taea e enei huringa o te rerenga te whakawhitinga i tua atu i te whakaaro pai, i te kino kino ranei i roto i nga raruraru nui atu, penei i te raruraru me te pouri. Ko te whakawhitinga i waenga i nga waahi hinengaro me te moe he taonga nui, i te mea e pa ana te moe ki te waha o mua o te roro, he rohe e hono ana ki enei mate kino. He maha nga tohu o te pouri i te taha o te hunga e pa ana ki te mate moe. Ko nga raruraru pēnei i te mate pukupuku post-traumatic (PTSD) ka arahi ki nga moemoea me te mate moe. Ko te nuinga o nga tangata e hiamoe ana i te nuinga o te wa he manukanuka, he nui atu te painga o te whakamomori.
Ko te moe he wāhanga tino nui o to tatou hauora, a kei roto i tenei ko te hauora hinengaro.
He Mahinga Whakanuia me te Whakanuia
Ko to kaha ki te aro ki to taiao e hiahia ana ki te roro okiokinga. I te mea e moe ana tatou i te moe, ka kaha ake te whakawhanaketanga o te ngoikore o to tatou kaha ki te arotahi. Kaore pea tenei i te whakaaro nui, ki te mea ka ngaro te hunga e moe ana i te wa roa kaore e mohio ana ki to raatau mate. Ko te whakaiti i te mataaratanga ka arahi i nga hapa, i nga aitua, i nga waahanga whakaari.
Kua whakaatuhia e nga akoranga ko te whakawhitinga moenga moe roa e arahi ana ki nga taapakotanga kaore i te mahi. Hei tauira, i roto i te hunga e moe ana i te iti iho i te 7 haora i te po, ka kohikohi nga hapa i roto i to raatau mahi mahi ki nga taumata e rite ana ki te hunga e moe ana i te moe mo te kotahi, e rua ranei po. He rite tenei mate ki te mea e puta ana ki te waipiro waipiro.
Ka hua pea tenei ki te whakaheke i nga wa whakautu me te arahi ki te raruraru nui ake o nga aituā motokā. Ka whakakorea hoki te mahi mahi. Ko tenei ka arahi i nga hapa, me nga mahinga-a-papa. Ko te moemoea moe i roto i nga taakuta noho noho ki te whakaiti i nga hapa hauora me te mate mate i roto i nga hohipera. Kua whakawakia ano hoki etahi o nga taangata rite te rereketanga o te kaitautoko karihi o Chernobyl me nga aitua taraiwa pera i te waahi o te Exxon Valdez.
He rerekētanga takitahi i roto i nga painga o te moemoea moe, a ka rere ke te paepae mo te mate. Kaore he taunakitanga e whakaatu ana ka taea e koe te whakarereketanga ki te ngaro i te moe, ahakoa. Ka mate koe, kaore koe e mohio.
Nga raruraru me te whakaaro whakaaro
He nui nga paanga o te moe mo to tatou kaha ki te whakaaro me te tukatuka i nga whakamaharatanga. Na reira, kaore tatou e moe nui ana, kaore pea i taea te kaha o enei kaha hinengaro. Ko te moenga o te moenga ka arahi atu ki nga raruraru me nga mahi teitei ake, penei i te whakamahere, te whakaritenga, me te whakawa.
Ko te tohu tino nui o te painga o te moe e pa ana ki nga raruraru me te ngawari me te whai whakaaro. I te whai i muri i te taahiraa, heoi, he hapa i roto i to tatou mahara poto-poto. Ko tenei he hua o te iti o te aromahara (kaore e mahara ana ki nga mea kaore e raukahu ki o maatau rorohiko), engari ka nui ake pea te raru.
He mea nui te moe ki te whakamahara i te mahara. Ko te moe ka awhina ia tatou ki te whakakotahi i nga mahi o to tatou ra, te whakapakari me te tuhi i nga mahara nui. E ai ki nga rangahau he whai take nui ki te mahi i roto i te ako. Na reira, ka pakaru te moe, kaore enei tukanga e raru.
He maha atu nga whakaaro o te whakaaro e pa ana ki te korenga o te moe, ina koa ko te hunga e hono ana ki te taha o te roro e kiia ana ko te peera o mua. Ko enei mahi he paku noa atu te ahuatanga o te mahi, a, he nui ake te whainga o to raatau. Kotahi te momo o enei huinga e kohikohi ana hei mahi whakahaere. Ko te moemoea moe ka arahi i te korenga i roto i te mahi whakahaere, ka hua mai i:
- Te whakamaheretanga rawakore
- Te piki ake o te raru
- Te whakakorea
- Pooretanga matua
- Te arotahi ki nga utu poto
- Whakaitihia te whakawa
Ko te whakawa whakamutunga, ko te kore o te whakawa, kaore pea he mea rereke. Ka taea te whiriwhiri i nga waahanga kaore i te whakaatu i to "tikanga noa". Ma tenei ka arahi ki a koe ki te whakahawea ki to tohu o te kore o te moe, pera me te korero i mua.
Ko te Whakamatea, Ko te Whakaari, ko te Paranoia
Ko te moemoea moe ka arahi hoki ki etahi hua o te hinengaro. He mea tino nui tenei, me te nui o era atu tohu, ka paatai ki te tohu o te moemoea moe. Ko etahi o nga tohu o te hinengaro hinengaro o te moe o te moe, ko te urupare, ko te whaanui, ko te paranoia.
Ko te warearea he waahi o te raruraru e puta ana i roto i te ahua e kiia ana ko te reta. I te nuinga o te wa, ka ngaro te nuinga o nga tangata kaore i te wa (ko te ra, o te ra, o te wa, o te tau ranei). I muri iho, ka raruraru nga tangata kaore i te raruraru, kaore i te mohio ki hea. I te mutunga, i roto i nga whakahekenga o te hiahiakore, kaore pea te tangata e mohio ko wai te hunga.
He tohu noa nga tohu o te moe, a, ko te ahuatanga o te taiao. I etahi atu kupu, ka kite pea koe i tetahi mea kaore noa i reira. E kiia ana ko te 80 ōrau o te nuinga o te iwi kei te taupori ka tae ki te waahanga kaore e roa te moe.
Hei whakamutunga, ko te moemoea o te moe ka arahina atu ki tetahi atu tohu hinengaro: paranoia. Ko te Paranoia te nuinga o te whakapono kei te whakatoia koe e etahi o waho. Ko enei whakaaro e kore e tuhia i roto i te tino.
Hei tauira, ka whakaae koe kei te taraihia e te kawanatanga to waea hei ako i nga mea ngaro. I kitea e tetahi rangahau e tata ana ki te 2 ōrau o te 350 tangata i moe mo te 112 haora ka tīmata ki te kite i nga tohu e rite ana ki te pukupuku paranoho nui. Ma tenei ka arahi i te waahanga kore.
Kia hari, ko enei tohu hinengaro ka hohoro te whakaheke i te okiokinga pai.
Nga Whakamaharatanga Paanui me nga Painui
Ko te moemoea moe ka arahi ki etahi tohu tohu tinana me te kore o te takirua (ko Latin te tinana mo te tinana) nga amuamu. I tua atu i te kaha o te ngoikore e whakaaturia ana i runga ake nei, tera atu pea etahi atu tohu tohu o te raruraru. Kei a koe te ahua o te haurangi, e whakaatu mai ana he waimarie kaore e pai ana, kaore ranei i "pai."
Ka mamae pea koe i roto i to tinana. Ma tenei ka arai i te tohu o te fibromyalgia me etahi atu mate mamae. Ka taea e koe te amuamu mo te pukupuku o te kopu me te tohu o te mate pukupuku, penei i te diarrhea. Ko te tirotiro i nga mahi a te hauora ki enei raruraru kaore i te arai i to raatau whakatau mehemea kaore i te whakaarohia te take whaitake, a, ko nga tohu kaore he utu mo te moe mo te moe.
Tuhinga o mua
Hei whakamutunga, ka pakaru te moe o te moe mo te moe . Ka moe te moe i nga waahanga e rua puta noa i te po. Ko nga wahanga e rua o te moe ko te moe o te kanohi tere (REM) me te moe tere kanohi (NREM). Ka taea e Arousal te neke mai i te moe REM ki te moe NREM, i te moe NREM ranei ki te ahua o te oho.
Ko te REM he waahi hohonu o te moe me te kaha o te roro i roto i te mua me te waenga waenga. Kei te takoto ma te moemoea me te kore o te mahi motokiri me te kore o nga uaua kanohi me te diaphragm. He maha nga wa e puta ana i roto i te taiao i te wa e moe ana, engari kei roto i te waahanga iti rawa o te huringa moe.
Ko te REM tetahi o nga ahuatanga e rua mo te moe. Ko te ahua o te moe kaore he tere o te moe o te kanohi, ko te moe NREM ranei. Ko te NREM e toru waahanga motuhake.
Ko nga taumata e toru ko N1, N2, me N3, me ia ahua motuhake he ahurei ahurei, he tohu motuhake, he tohu hoki. Ahakoa ko te moe REM ko te ahua hohonu rawa o te moe, ko te moe NREM te waahanga nui rawa atu o te huringa moe katoa.
He Kupu Mai i
Ko te moenga o te moenga ka whai hua nui ki to hauora, i roto i nga waahanga nui ka arahi atu ki to mate .
I tua atu, ka arahina e ia nga tohu rereke e taea ai te whakakore i to oranga me to tikanga oranga. Ka taea e koe te raruraru nui atu i te ra, ka raruraru ranei me to maatau huruhuru, ohorere, me te pouri. Ka taea e koe te whakaheke i to kaha ki te whakarongo me te arotahi, me nga painga nui i runga i to mahi.
Ko te moenga o te moenga ka pakaru i to mahara mo te wa poto, me nga mahi haurangi taumata-tiketike, penei i te whakamahere me te whakawa. Ka arahina atu ki nga tohu o te hinengaro, pēnei i te whakaheke, te whakaata me te paranoia. Hei whakamutunga, ko te moemoea o te moe ka whai wāhi atu ki etahi atu amuamu tinana, pēnei i te mauiui me te mamae.
Ko enei tohu ka whai hua nui ki to oranga, ka tohu hoki ki te hiranga o te kounga me te nui o te moe e hiahia ana koe. Mena kei te ngana koe kia nui te moe, whakaarohia he aromatawai e te kaitohutohu rongoa mate mo te poari ka taea te whakarite i te whakamatautau me tetahi atu maimoatanga kia pai ai to okiokinga.
> Puna:
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , 6th edition, 2017.