Ka taea e koe te tere wawe, te moe hohonu, te noho i tetahi wa, ka moe ki nga wahi katoa. Ka taea e koe te whakaaro ko koe he tangata moe pai. Engari, ahakoa he mea kino, ko te kaha ki te moe wawe ka taea hei tohu mo te mate mate .
Pehea te Maehe?
Tuatahi, he mea nui kia mohio ki te ahua o te moe. Ko te ahua o te moe ka tika ki te kohikohi o te matū i roto i te roro e kiia ana ko te adenosine .
Na roto i te tukanga o te whakamahinga o te whakamahinga me te painga o te mahi e puta ana me te whakaoho, ka piki ake nga taumata o te adenosine. Na reira, ka nui ake te moe ka roa tatou.
Na, ko te tukanga o te moe e kaha ana i tenei matū mai i to tatou roro i roto i te pūnaha lymphatic. Na, ko te hua o te wa, ka ara ake tatou i te ata, ko nga taumata o te adenosine-me te moe-ka iti rawa iho, ka whakahouhia.
Engari, i a koe e ara ana, kei te piki ake nga taumata o te adenosine, me te hanga i tetahi ahuatanga e kiia ana ko te puku moe moe. I tenei wa ka kiia ko te moenga moe me te moe nama .
Hei tauira, ki te ara koe mo te 30 haora tika, i te mutunga o taua wa ka tino moe koe, ka moe moe, ka moe nui, a ka moe pea koe i te roa atu i a koe. I konei, ko nga taumata o te adenosine ka tino nui, ka akiaki koe ki te moe.
Waihoki, ki te noho koe i te mutunga o te po, ka pa ki to moe moenga, ka moe wawe koe no te mea ka piki ake nga taumata o te adenosine.
Engari, he aha te mea e puta mai ana enei taumata ki te tino tiketike rawa?
Kia pehea te tere o te nohopuku ki te hinga hinga?
Ko te wa mo te moe ka iti pea te whakatau ki te tangata e moe ana. Ko tenei e tika ana kia rua nga waahanga.
Ko tetahi o nga ahuatanga whakararuraru ko te mahara kaore e taea e te mahara te pupuri tonu i etahi o nga wa e whakapaua ana e koe.
Ko te mutunga, ka whakaaro pea koe kei te moe tere atu koe i te mea kaore koe e mahara ki nga meneti o te whakaoho kaore i rehitatia i roto i to mahara mo te wa roa i mua i ngaro atu ai a ake ake.
Ko te toenga i roto i tetahi atu huarahi, ko te waahi o te moe, i huaina ko te waahanga 1, ko te waahi tuatahi i uru mai. Kei te whakamaramatia he whakaoho e te neke atu i te hawhe o te iwi e whakaarahia ana i reira. Na reira, ka taea e koe te whakawhitiwhiti whakaaro me te oho ake koe i te timatanga o te po, ahakoa kua pahure koe (a ka hohoro pea mai) te moe marama. Ko te wa e tika ana ki te whakawhitinga mai i te awatea ki te moe ka kiia ko te moe mo te moe .
Ko te huarahi anake hei whakaatu i te wa e takoto ai ka moe, me te ine o te mahi hiko o te roro. Ka mahia tenei ma te electroencephalogram (EEG) hei waahanga o te akoranga moe, i huaina he polysomnogram . Ka whakanohoia nga electrodes ki runga i te hiku hei ine i nga ngaru roro.
Ko te timatanga o te moe ka puta mai i te ngaro o te uaua me te ngata o enei ngaru hiko, e kiia nei ko te mahi . Ko nga ngaru o te wai, ma te tautuhi, ka puta i te tere o te wha ki te waru nga wa ia rua (hertz). Ma te whakataurite, ka whai ngaohiko hiko te ngaohiko hiko i te rua o enei tere.
Na, ko te tangata i roto i te waahi o te moe e kore e mohio, kaore e aro ki nga whakatikatika o waho mai i te taiao.
I te nuinga o te waa, ko te tangata toharite me te kore moe nui ka moe i roto i te rima ki te 15 meneti. Mena ka roa atu i te 20 ki te 30 meneti ka moe, he tohu tenei mo te moe .
Mena ka moe te moe i te iti iho i te rima meneti, he tohu tenei mo te ahua o te moe. Ko taua tangata kei te moe tonu! He tohu tenei mo te moe kore e pai ana, he raruraru moe ranei te moe moe.
He aha te mea e hiamoe nui ana?
Ko te take tino nui o te moe ka moe te moe .
Mena kaore e roa ana nga haora o te moe kia mohio koe ka okioki, ka wetekina te adenosine ka kohia, ka moe wawe koe.
Ko te hiahia o te tangata toharite neke atu i te waru nga haora o te moe, engari he mea etahi atu he nui ake, he iti iho ranei o raatau moe. Mena kei te moe wawe koe, tango i nga taangata, kaore e mohio, ka moe ranei i nga wiki, ka tohu pea kaore koe e moe. Ko te whakawhitinga o to wa i te moenga ka waiho hei whakapainga i te nama moenga me te tuku ia koe ki te moe nui ake.
Mena ko te moe he pai te kounga, ka whai hua ano tenei ki te moe wawe tonu. Ko te take tino nui o te whakawhitinga moe ko te panui moe . I roto i tenei ahua, he mea e hono tonu ana ki te wera nui, ka raruraru te manawa, ka arahi ki nga aro nui me nga whakaoranga i te po. Kei te hono atu ki etahi atu tohu, ano, tae atu ki nga niho me te haere ki te horoi i te po. Kia hari, kei reira nga maimoatanga whai hua e taea ai te whakaora i te kounga o te moe.
Waihoki, he raruraru moe ano pea e moe ana i te po. Ko tetahi pea ko nga nekehanga o nga waewae i nga po i te po, e whai paanga ana ki te mamae o te waewae . Ka taea hoki e te moe wehewehea te whakatikatika i te waahi o te whakawhitinga i roto i te narcolepsy , he raruraru e tupu ai nga whakawhitinga o te mahara. A, kaore i te whakamatautau te whakaatu i te take o te moemoeke nui, ka tohuhia i etahi wa ko te hypersomnia o te hauhanga.
Te whakamātautau mo te hiamoe nui
Ko te huarahi tino maatau ki te aromatawai i te moe, ko te whakaoti i tetahi pitihana e kiia ana ko te tauranga mo te moe a Epworth . Ko te nuinga o nga utu, nui rawa atu i te 10, ka honohia me te nui o te moe. Ko etahi atu whakamatautau ka uru atu ki te ako mo te moe moe i whakahuahia i runga.
Ko tetahi atu rangahau i tapaina te roa o te whakamatautau moe (MSLT) ka whakamahia i etahi wa ki te aromatawai i te moe nui me te kaha o te narcolepsy. Kei te MSLT nga whai wāhitanga ki te tango i nga kapi mo te 20 meneti i nga haora e rua i te ra.
I runga i te MSLT, ka whakaarohia ko te mea kino ki te moe te kaupapa i te iti iho i te waru meneti me te mea ka tiimata te roimata tere (REM) mo te moe i roto i nga waahanga e rua, neke atu ranei. Ko tenei waahanga whakamutunga he tino tohu mo te narcolepsy.
He Kupu Mai i
Ko te moe i roto i te rima ki te 15 meneti ka pai. Engari, ki te puta atu koe i te matenga o te upoko ki te urunga, ka hiahia koe ki te tirotiro i te pai me te nui o te moe. Mena ka moe wawe koe, ka ahei pea te toro atu ki te tohunga mo te moe kia pai ake te po mo te okiokinga.
Puna:
Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , 6th edition, 2017.