I te wa e hinga ana te raruraru, te noho ranei i te moe, he raruraru
Ahakoa ko te nuinga o nga raruraru mo te moe, tera pea ka uiui tetahi: He aha te mea ka mate? Me pehea te tautuhinga o te moeroa me te taatai? I te wa e kaha ana ki te moe, he pai ki te mohio ki te hiamoe, ki te maha o te wa e puta mai ana, te take pea, me ona ahuatanga haumanu me nga tohu.
Aronga
Ko te raruraru he mea e kore e kaha ki te whiwhi i te nui o te moe kia rongo ai.
Ko te mea kaore he raruraru ka hinga, ka moe tonu ranei. Ka hua pea te oho ki mua i te hiahia. Ko te nuinga o te moe e paku ana ki te kounga o te kounga o te kounga, te marama, me te kore e pakaru. I roto i nga tamariki, ka kaha te awhina ki te moe me te uaua ki te timata i te moe me te kore he matua, he kaitiaki ranei e noho ana.
Ko te tohu o te raru o te moe ka rereke, engari ko te hiamoe he tikanga mo te tango i te 30 meneti ranei ka moe, ka roa te roa o te moe ka iti iho i te ono haora i te toharite. Ko nga tangata e hiamoe ana ka mate i nga awangawanga o te ra ki enei raruraru.
Kei te tautuhihia te hiamoe ohorere i te toru o nga po i te wiki mo te iti rawa i te 3 marama. Ka roa pea mo nga tau, tae noa ki nga tau. Ko te hiamoe mo te wa poto-he iti noa iho i te toru marama me te auau kore.
He maha nga waahanga o te hiamoe e awhina ana ki te rereke i nga take pea pea ka awhina i te waahanga o nga maimoatanga.
Kei roto i enei subtypes:
- Ko te tahumaero o te hinengaro: te whakanui ake i te whakaoho me te manukanuka nui me te arotahi ki te moe.
- Ko te taahitanga o te Idiopathic: te roa me te taiao, ka timata i te wa iti me te taiohi.
- Te hiamoe paradoxical: te ahua kino o te moe ka puta i te whakapono pohehe kaore i moe te moe.
- Ko te maimoatanga kore mo te moenga : nga tikanga e raruraru ai te moe tae atu ki te tawhito, te kai kawhe, te maatau moe, me te whakamahi i te moenga mo nga mahi kore-moe.
- Te hiamoe o te tamaiti i te taiohi: te nuinga o te momo moe-pepeke i roto i nga kohungahunga me te momo tautuhinga- iti i roto i nga tamariki.
- Te raruraru i te mate o te hinengaro: te nuinga o te raruraru me te pouri.
- Ko te raruraru i te mate hauora: te nuinga o te mamae mamae me te moe apii.
- Ko te panui e tika ana mo te tarukino me te taonga ranei: ka tika pea ki te panui me te tango mai i te kaute, te whakahau, me nga mea taiao.
Kia tae mai ai te waatea, ka puta nga raruraru i runga ake ahakoa he waahi pai mo te moe, kia kore e tika mo te moe . I tua atu, kaua e tuarua ki te taiao moe mo te moe, me te nui o te ngangau, o te marama, o era atu raruraru ranei.
Ko te raruraru ka kitea i runga i te hitori poto anake. I etahi wa, ka taea e te raupapa moe me te mahinga mahi -moe te whakaatu taunakitanga. Kaore i te nuinga o te waa he mea tika ki te ako i te moe engari kaore he raruraru mo te moe mo te moe. Ko te matea, ko te hiamoe ka puta i te rua tuarua ki te akoako moe moe, na, mehemea kei te haere tonu nga tohu, ka tika pea te whakamatautau.
He pehea te Marearea Ko te Panui?
Ko te raruraru ko te mate te moe i te nuinga o te wa. Ko te pehea o te nuinga o te waa e puta mai ana i runga i te ako, te whakamahinga e whakamahia ana, mehemea kei te aromatawai tetahi i te roa o te roa o te waarangi, o te waatea ranei.
I roto i tetahi rangahau, e 35% o nga pakeke i kii mai i te moe o tetahi momo i te tau o mua. Tata ki te 10% o nga tāngata kei te hiamoe roa e pa ana ki te mahi i te ra, kia rite ki te arotake o nga rangahau e 50.
I tua atu, ko te nuinga o te moe ka tupu ake te pakeke. Ka tika tenei ma te waahanga he iti iho te hiahia mo te moe (he 7 ki te 8 nga haora anake) me te whakaiti i te noho oranga.
Ka kaha ake te korero a nga wahine i nga tohu ohorere, ina koa i roto i te taatai o te urupa moe ka puta i tua atu o te menopause. Ko te raruraru kaore ano hoki i te nuinga o te hunga kaore i mahi, kotahi (mai i tetahi take), i te waahi iti rawa o te hapori.
Nga tohu
Ko nga tangata e mamae ana mai i te waatea ka whai wheako maha nga tohu o te ra, tae atu ki:
- Te uaua me te moe o te ra
- He ngoikore te aromahara ranei
- Ko nga mahi kino ka puta i nga raruraru me te mahi mahi ora ranei, me te nui ake o te raruraru mo nga hapa me nga aitua
- He iti ake te kaha, te hihiri ranei
- Nga raruraru o te mate (përä, hyperactivity, mimiti, whakatoi)
- Ngā raruraru o te moodā, tae atu ki te manukanuka, te pouri rānei
- He nui ake te mate o te whakamomori
- Nga mate pukupuku me te mamae tonu
Nga take
Ko te raruraru pea he maha nga take ka taea. Ko nga tangata e noho mangere ana pea he tohu ki te whakawhanake i te ahua. Ka peneitia tenei i roto i nga momo taiao, no te mea he maha nga wa e rere ana te moeroa i roto i nga hapu. Ka tupu pea na te raruraru o te porohita porohita . Ko te hunga e hiamoe ana kua kitea he nui ake te painga o te roro. Ko te hua o tenei, ka kaha ake to ratou oho i te ra me te po. Ka hono pea ki etahi atu ohorere, tae atu ki te manukanuka, te pouri me te ahua moe ano he moe apii me te mate o te waewae . Ko te mamae mamae, ko te nocturia ranei (ko te tihi ake i te po ki te urinate) ka raru ano hoki te moe.
Ko te hiamoe mo te wa poto poto ka pakaruhia e nga tino whaitake. He taiao, he hinengaro, he hapori ranei enei. Ko nga mea hei awhina i te whakawhanaketanga o te waatea tae atu ko te haere (te waihanga o te mokete), te reo, te marama, te temahana ranei. Te pehi i te mahi ngaro, te raruraru pūtea, te marena, te mate o te hoa tata, o te mema o te whanau ranei. Ko nga mahi, ko nga kawenga a te whānau (tae atu ki te atawhai i nga tamariki e whanga ana i te po) ka taea hoki te raruraru i te moe.
Ko te hiamoe ohorere he maha tonu nga tikanga. Ka taea e te hononga me te moe te whakarereke: i te mea ohorere ka kaha ki te moe me nga raruraru e whakaoho ana i te manukanuka, i te raruraru ranei e raru ana. Ka taea hoki te whakarereke i te whanonga o te moe. Ko nga tangata e hiamoe ana pea ka moe wawe, ka moe tonu i te moenga, me te ngana ki te tarai i te ra ki te whakarite mo te moe moe. Ka taea e enei mahi te whakaiti i te kounga o te moe ma te whakawhānui i te wa i roto i te moenga kaore e hiahiatia ana kia okioki. Ko te whakakore i nga mate o te moe e mau tonu ana i te hiamoe.
Ka rite ki tetahi ahua hauora, he mea nui ki te whakahaere i etahi atu take kaore pea e mate. I roto i nga takitahi me nga tohu e whai whakaaro ana ki te hiamoe, he mea tika kia aromatawaihia pea mehemea he raruraru hauora, mate pukupuku ranei, rongoā, whakamahi taonga ranei ka uru ki te ahua. Mo te tangata kaore i te nui te moe ma te whiriwhiringa, kaore te taahumaero e tika ana kia kitea.
He Kupu Mai i
Ko te panui he tikanga noa kia tika te tautuhi kia taea ai nga mahi ki te whakarato i te maimoatanga tika me te awhina mai i te mate pukupuku ka arahi i te mate o te tangata. He waimarie, he whai hua nga waahanga, mai i te whakamahinga poto o nga pire moe ki te whakamaharatanga o te whanonga whanonga mo te hiamoe (CBTI) . Ka taea te whakahaere i te hauora o te mate ki te awhina o te kaimätai hinengaro moe, nga awheawhe röpü, tae noa ki nga akoranga ipurangi. Mena kei te ngana koe, korero ki to taakuta mo te waawhiringa rongoha pai hei whakatau i to ahuatanga.
Kaupapa:
American Academy of Sleep Medicine. Te whakariterite o te ao i nga raruraru moe, 3e ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.
Mellinger, GD et al. "Ko te panui me tona maimoatanga: Te whao me te whakatika." Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Epidemiology o te hiamoe: he aha ta tatou e mohio ana, me te mea ano e hiahiatia ana e tatou ki te ako." Moe Med Rev 2002; 6:97.