Ka taea e te Kaupapa Whakaora te Whakaoho i te Panui kore Nga Tohu
Ko te tikanga hauora hinengaro mo te hiamoe (CBTI) i ētahi wa ka tūtohuhia ki te tukino i te mate ki te hinga, ki te moe tonu ranei, nga āhuatanga tautuhi o te hiamoe . He aha te CBTI? Ako e pā ana ki tenei maimoatanga whanonga me te aha he mea noa hei awhina ia koe ki te whiwhi i te toenga e hiahia ana koe, me te awhina ia koe ki te karo i te whakamahinga o nga pire moe.
He aha te rongoā mate mo te mate pukupuku (CBTI)?
Ko te hauora hinengaro mo te matereki (CBTI) he kaupapa maimoatanga 4-6 ki te waahi ka taea te awhina i te hunga e raruraru ana ki te moe, e moe ana, e kite ana ranei he moe kore te moe.
Ko te CBTI he tohu rangataiao, he tino whai hua ki te whakamutu i te hiamoe me te kore e whakawhirinaki ki nga rongoā pēnei i nga pire moe . Ka ako hoki tenei kaupapa arotahi-a-rautaki ki a koe i te huinga o nga pukenga ka taea te whai hua mehemea ka tipu mai te hiamoe i muri mai i te ora, kia rite tonu ki ta te nuinga. Ko te CBTI he painga mo te roa, me te nuinga o te hunga ka whai kiko ki te whakapai i te pai o te moe.
Ko te CBTI he nui ake i te tohutohu mo te moe moe . Kei te tohutohuhia e tetahi tohunga ngaio hauora kua oti te whakangungu me te mohio ki te maimoatanga i nga raruraru moe. Ka taea e te kaimätai hinengaro, te hinengaro hinengaro, tetahi atu tahuta hauora ranei kua whakahaerehia he whakangungu.
Ko nga Mema o te CBTI
Ko tetahi o nga kohatu kokonga tino nui o te CBTI ko te ako i runga i te moe moenga, me nga mea e pa ana ki te kounga me te nui o te moe. Kei roto i tenei ko te arotake o te rerenga porohita me te puku moenga moe homestatic me te kaha o enei mahi ki te moe. I tua atu, he tirohanga whānui o nga pire moenga me te kaha o te atawhai ki te whakaiti i to raatau whai hua.
I te aromatawaitanga i to tuanga takitahi, ka taea te tautuhi me te taraiwa i nga kaipupuri takitahi e whai hua ana ki to oatou. Ma te arahi tohutohu, ka ako koe ki te whakawhanake i nga whanonga moe hauora me te whai hua. Na roto i te whakarahi i nga pukenga ki te whakaahuru i te hinengaro me te whakahaere i te ahotea, ka taea te whakamamae ki te moe, me te kore e ara ki te whakaeke i to hinengaro.
Hei waahanga o tenei, ka kaha nga mahi ki te awhina me te whakakore i nga whakaaro, nga whanonga, me nga whakaaro e whakaiti ana i te moe.
Hei whakamutunga, ka tukuna nga rautaki arowhai hei awhina ia koe ki te whakautu ki te moe me te tiaki i nga mahi o te ra. Ko te ahuatanga takitahi o te papatono kei te whakauru i te raupapa moe-raa e tutuki ana i to hiahia moenga moenga.
He aha ki te tumanako ki CBTI
Ko te hōtaka CBTI e tino rite ana ki te 4 ki te 6 nga waahi kotahi-kotahi ki te tohunga. Ko enei waahi ka whakaritea i ia wiki, ia wiki-wiki, ka mutu pea 30-60 meneti. I ia wiki, ka āta arotakengia tō ahunga whakamua me te whakamahi i nga rākau moe . Ko nga whakautu me nga aratohu motuhake ka whakaratohia ki te whakatairanga ia koe ki a raatau kaupapa.
Ko wai e whai hua mai i te CBTI?
Ahakoa he aha koe e hiamoe ana, e hia ranei te roa o te wa, ka taea e CBTI te awhina pai ki te mutu. Ka awhina ano hoki ia ki te hunga e whai mate ana i te mate hauora, kaore i te moe, tae atu ki te hunga e mamae ana i te mamae, i te raruraru o te hinengaro pēnei i te raruraru, te pouri ranei.
Ka whakatutukihia e tenei papatono takitahi nga whainga whaitake e pa ana ki a koe mo te waatea. Mo etahi, ko te tikanga o te moe nui ake, te moe i te po, te moe me te kore whakamahi i nga pire, te whakapai ake ranei i te kaha o te ra.
Ka taea hoki e te hōtaka te awhina i nga tamariki taiohi e awangawanga ana ki te moenga, te taiohi me nga pakeke e noho ana i te mutunga o te moe, i te mea he roa te moe o te moe , nga tangata ranei e mau ana i te moe moemoea.
Me pehea te Kimi i tetahi Kaihauturu CBTI
Ko te whakangungu motuhake e hiahiatia ana mo te CBTI e whakamana ana i te angitu o te manawanui, engari e whakawhitia ana hoki te maha o nga kaitoro hauora e taea ana te ratonga. Mena kei te hiahia koe ki te kimi i te tohungatanga CBTI tata ki a koe, whakaarohia te rarangi e whakaratohia ana e te Poari Whakaora Moenga Poari a Amerika.
Ka taea ano hoki te tono mo tetahi korero ki tetahi kaitoi moe mo te rohe ka taea ki te whakarato i a koe etahi atu aratohu ki nga rauemi i to rohe.
Ka taea te pai te tukino i roto i te panui kaore i te whakamahi i nga pire moe, a he mea pai ki te ako mo nga whiringa e wātea ana ki a koe.