10 Nga Maimoatanga Matua Hei Awhina Kia Aukati i te Moeatanga Ina Paa te Moe

1 -

He aha te Best Treatment mo te moe moenga?

Mena kaore koe e moe nui ana , kei te mau tonu i nga painga o te moe o te moe , ka hiahia koe ki te ako i etahi waahanga maimoatanga pai me nga rongoa e wātea ana mo tenei ahuatanga. Kia hari, he maha nga waahanga e awhina ana. He maha nga āhuatanga taiao e taea te karo i nga painga o te ngaro o te moe, me te mahi ki te whakahohe i te punaha aro o to tatou roro. He maama etahi, he maere ano etahi atu. Ko te tumanako, ka kitea e koe he huarahi hei whakautu i te moe o te moe e kore ai e puta i nga painga nui mai i te amuamu noa.

2 -

Moe

Ko te ahua o tenei ahua kaore pea e whakaarohia, engari ko te maimoatanga pai mo te moemoea moe ko te mea tino pai ake: moe ake. Ka moe te moe kaore tatou e moe nui. Ka tupu pea tenei, kaore he moe pai mo te wa roa, ka tupu pea te ahuatanga, penei i te wa e "toia ai e tatou te katoa." Kei a tatou takitahi te matea takitahi, me te nui o te moe ka whakarerekē i to tatou wa katoa. Ko te moe kaore i te kounga pai, penei pea ka tupu i roto i nga raruraru mo te moe pera i te moe o te moe , te moe urupare ranei , ka arahi ano i te moe.

Kaore koe e hiahia ana kia nui ake te moe mo te pai ake. I muri i te ngoikore o te moe, ko te po kotahi o nga haora 8 e moe ana. I te wahanga o te moe tawhito, ka roa te moe i te po, me te awhi ano i te awatea i te awatea. Ka iti ake te roa o nga tamariki ki te whakaora mai i te moe roa.

3 -

Mahi

Ko te kōwhiringa e whai ake nei ki te tukuna i te moe mo te moe ko te ritenga o te moe: mahi. Ko nga wa poto o te mahi ka awhina ia koe kia noho mataara ake, ina koa ka raru koe i te moe iti. Kua whakaatu nga rangahau rangahau ka taea e te rima meneti te haere ake te whakapai ake i te moe o te ra ka rite ki te ine i te whakamatautau mo te moe maha (MSLT) . Engari, koinei te nui o te mataaratanga ka puta he painga kaore ka puta, ka tere tonu. I tua atu, ki te mamae koe i te moe nui, kaore koe e kitea he maha nga painga mai i te kaha. I runga i te taumata o te ngohe, ka taea e koe te whanake i te ngoikore o te ngoikoretanga (i te kore e pai ake te moe) e kaha ana ki te awhina i nga painga o te mataara.

4 -

Maama Maama

Ko te whakaatu ki te rama marama he whai nui nui ki runga i te rerenga porohita o to tinana. Ko te raupapa porohita te tauira o nga mahi a te tinana, tae atu ki te moe me te wakatika, e waatea ana ki te huringa o te po. He mahinga etahi e rite ana ki te mate urupare tawhito (SAD) me nga mate o te moe o te porohita tawhito e awhinahia ana e te whakaatu tika ki te marama marama. I tua atu, ko te rama kanapa ka awhina ia koe kia nui ake te mataara mehemea ka moe koe i te moe.

Ko nga hua o nga rangahau rangahau he pai te whakauru mo te painga o tenei. Ko etahi e whakaatu ana he pai te marama ki te whakawhiti i nga rerenga porohita, ka taea e koe kia noho roa. (Ka kiia hoki tenei ko te nui o te moe mo te moe .) I tua atu, ko etahi rangahau e whakaatu ana he pai ake te mahi i te po, ina koa ki te mahi nekehanga, ina he waahi marama marama.

I tua atu i te whakamarama rorohiko tawhito e rite ana ki a koe mai i nga rama maramara me te whakamarama o te whakamarama taiao rite te ra, he pai ano hoki ki te whakaatu koe ki te pouaka marama .

5 -

Poaka

Mena kua kitea e koe te whakahou ake i te reo irirangi kia noho mataara, ka whakaaro pea koe mehemea ka pai ake te moe me etahi atu paanga o te moe. He pai etahi atu, engari he pai, he pai rawa.

A, no te rongo i tetahi mea, ka whakahoki to tatou roro na roto i te whakarahi ake i to maatau. Ka taea e tenei te raruraru i te wa e pa ana te taiao o te moe , engari he pai ki te hiahia tatou ki te araara.

Kei te pai ake ta tatou whakautu ki nga korero whakatikatika. I etahi atu kupu, ka tukuna e matou te reo o te tangi i te wa e whakaatuhia ana e matou mo te roa. Hei tauira, ko te tangi o te hau e rere ana i roto i nga roopu, te humu ngohengohe o te kai rorohiko, te maha o etahi atu reo kaore i muri i te wa poto. Ko nga reo hou, engari, to tatou aro. No reira, he pai te pounamu, hei awhina ia tatou. Mena ka waiata koe, tera pea he painga ake.

6 -

Temperature

Mena kua wahia e koe nga matapihi pereki i roto i te ngana ki te noho maatau ake i te waahi, kei te mamae koe ki te ako i tana mahi ki te maimoatanga i te moe. Engari, kaore he iti o nga taunakitanga e whakaatu ana he nui nga huringa o te paanga ki te whakapai ake i to maatau me te whakaheke i te moe. Ko nga akoranga o nga wera nui (ahakoa he wera rawa, he makariri rawa) he paanga mo nga meneti torutoru. Na to tatou tinana ka tautuhi ki tenei paanga hou, a kaore e mahi ki te whakatikatika i to hinengaro. Na reira, kaore i te tohutohuhia te whakamahinga o te wera hei hamani i nga paanga o to moe.

7 -

Tuhinga

He tino uaua ki te moe i te wa e tu ana koe, no reira ka whai kiko nga korero i runga i te moe. Oia mau, ma te parahi noa i nia e nehenehe ta outou e farii i te reira. Ko tenei he mahi ki te whakahoahoatanga o tetahi mea e kiia ana ko te pūnaha haurangi aroha. Ko te rauropi o te taiao atawhai e whakahaere ana i nga mahi tinana motuhake, penei i te reanga ngakau me te hinengaro o nga akonga. Hei tauira, kaore pea i te tauira, ko te punaha ka haere ki te mahi maatauka ka awhina koe i te raiona. Na reira, he tino whai hua ki te whakapiki ake i te mataaratanga me te whakaiti i nga painga o te moemoea moe.

8 -

Te kawhe

I tua atu i te piki ake o te moe, ko te pai o te maimoatanga kotahi mo te moe moe he caffeine. Ka kitea tenei ahuatanga whakaongaonga i roto i te maha o nga kai me nga inu noa, tae atu ki te kawhe, te tea, te houra paoa, te inu kaha, me te tiakarete. He tino whai hua ki te whakapiki ake i te mohio. Kaore pea etahi ohanga whainga, penei i te mate pukupuku i roto i nga wa o te tangohanga i te wa e whakamahia ana te nui atu, engari ka tino pai te kawheine. He whānui noa atu te utu me te kore utu, ka waiho hei rongoa pono me te whakamahi noa mo te moe moenga. I te nuinga o te ra, ka whakamahia te kawheine i roto i te iti o te moni e whakamahia ana i nga wa poto puta noa i te wa o te whakaoranga.

9 -

Nga Toro Taonga

I tua atu i te kawheine, kei era atu mea whakaongaonga kei te waitohu me te maimoatanga-kore-kaute hei awhina i te whakakore i nga tohu o te moemoea moe. Ko etahi o nga maimoatanga o te nuinga o te nuinga kaore i te whakapai ake i te mataaratanga; Ka pangia e te waipiro te kino o te waipiro, a kaore he kaha o te nicotine ki te whakahaerehia hei hamani i te moe. Ko ëtahi atu mea whakaongaonga e äwhina ai i te moe, ko: amphetamine, methylphenidate (Ritalin), modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), me te hukaha.

Ka taea e nga kaimoana te whakatairanga i nga raukahu te piki ake, engari ka whai hua nui ano hoki (tae atu ki nga paanga ngakau pukupuku me te whaarea o te whara), na ka whakamahia anake hei waahanga whakamutunga, i roto i nga tikanga pēnei i te ngoikore o te hauhanga hyperactivity (ADHD) , te nekehanga mahi , me te narcolepsy .

10 -

Te hihiri me te hiahia

Ka whakaaro pea koe ka kaha ake koe ki te noho mataara me te whakarongo mai ki te tino aro nui ki nga ngohe e mahi ana koe. Ko te korero pakihi me te hui i te mahi he mea tika noa kia moe koe. Engari, ko te whakapau i te wa ki a koe me te hunga e aroha ana ki a koe, ko te whai i nga mea ahuareka ka pai ake te ara, i te wa poto. Ko te tikanga, kua whakaaturia e nga rangahau he pai ake te noho o nga tangata e whakawhiwhi ana i nga mea whakatenatena penei i nga utu putea. He pai ake te aroturuki mo nga 36 haora o te moe. Heoi, ka timata te taka atu i te ra i muri mai; i te toru o nga ra o te mate moe, kaore nga utu i whai hua ki te whakapai ake i te mohio. Na reira, ko enei painga he pai ki te painga o te moe, engari ka roa te moe o te moe ka takahi i o raatau paanga.

11 -

Nga Huringa Rōpū

Hei whakamutunga, he whakapono etahi i roto i nga kaituhi o te ao ka taea te whakaiti i nga painga o te moe mo te moe ina puta mai i roto i te horopaki o te roopu. Ka whakaaro pea koe he maha o nga tangata e moe ana i te moe ka taea e raatau ki te awhina i tetahi ki nga huarahi hei pupuri i te mataaratanga. He mea tino rite tenei ki te whakahaere i tetahi korero, i reira ka akiakihia nga urupare me nga whakautu maha. I tua atu, tera pea he kaupapa taiao, penei me te tangata i reira ki te whakaara ia koe i te mea ka rere ke koe. Ko te awangawanga pea ka tino awhina i te mea ka tino okioki etahi o nga mema o te roopu. Ka taea e enei awangawanga o te roopu te awhina i roto i nga waahanga o te waahanga, engari ka pakaru nga raruraru kaore e pa ana te moe.

He Kupu Mai i

Whakaaetia koe ki te whakatutuki i ou matea moe. Ngana kia neke atu ki te 7 ki te 8 nga haora o te moe i nga po katoa. Mena ka kitea e koe te moe me te roa o nga haora e okioki ai, whakaarohia he aromatawai e te kaitohutohu rongoa mate mo te poari. A kia mahara tonu: Kaua rawa e pupuhi . Kaua e tīmata ki te taraihi mehemea ka moehia te moe ka pekehia ki te mea ka moe koe i te huarahi. Ehara i te mea e tika ana mo te raruraru.

_Puna:

_{Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , 6th edition, 2017.}