Aronga
Mena kei te uaua koe ki te hinga, kei te moe tonu, kaore ano hoki to moe ka pai ake, ka mate koe i te moe. Ko te tikanga hoki ko te moe e kore e pai te kounga e hua mai ana i te wa roa o te moe . Ko te mate urupare noa te nuinga, e tata ana ki te katoa i tetahi wa i roto i to maatau oranga. Ka kitea pea nga tautuhinga e tautuhi ana i te moe, pēnei i te moe moe , te mamae, te uaua, te whakatika ranei ki te urinate (nocturia).
Ko te panui pea he episodic, hei tauira, ka puta noa i nga wa o te wero, engari ki te haere tonu i te toru o nga po i te wiki mo te toru marama, ka hiahiatia he maimoatanga.
Ngā momo
He maha nga waahanga o te hiamoe, a, ko etahi atu mate o te moe ka moe pea he waahanga, tae atu ki:
- He hiamoe nui
- Panui
- Ko te whanau ohorere o te moe
- Nga raruraru moe o te Roopu Circadian
- Nga mate o te moe moe
- Nga mate o te moe moe
- Tuhinga o mua
Noa'tu te huru o te hiamoe e nehenehe ta outou e ite, e ite outou i te mau vairaa e te mau faaoraraa maitai.
Tuhinga o mua
Ko te mate pukupuku tetahi o nga take hauora noa atu. I rangahauhia e te hunga mate e 69 ōrau i te hiamoe, me te hawhe o enei tangata e mea ana he waahi engari 19 ōrau te whakapae i te raruraru roa. E tohuhia ana ko te 10 ōrau o te iwi kei te hiamoe roa me te kore o te ra.
Ko nga wahine e pai ake ana ki te tuku atu i nga amuamu ohorere.
Ka piki ake te panui i te wa e pakeke ake ana. Ko nga tangata e kore e mahi, e noho ora ana, a, he iti ake te mana o te hapori, he maha atu ano hoki nga amuamu o te moe.
Nga tohu
Ko te raruraru kei te raruraru i te hinga, i te moe ranei i te moe kaore he kounga pai. Ka hono pea ki nga whakaoho o te ata.
Engari, he tohu atu pea e hono ana ki te moerangi. Ko enei tohu ko:
- Te hiamoe nui o te ra
- Te uaua
- Malaise (kaore e mate)
- He uaua ki te arotahi, ki te arotahi ranei
- Ngā raruraru o te moodua (te pouri me te pouri )
- He kirika
- Whakaitihia te kaha
- Nga uaua ki te mahi, ki te kura, ki nga mahi hapori ranei
- Ko te kopu
Ehara i te mea maere mehemea kaore tatou e moe pai, kaore e pai ana ki a tatou i te oho.
Nga take
He maha nga take kaore pea e taea te moe. Ka tupu pea i roto i te horopaki o etahi atu mate moenga (te nuinga o te moe a te moe me te mate urutaru kore), nga tikanga hauora whānui (ina koa nga hunga e mamae ana), nga mate ranei. Ko nga kaitautoko he wa poto, he roa ranei.
Ko te raruraru pea ko te hua o te mamae. Ko te ngaro o te mahi me nga raruraru pūtea, te matenga o te tangata e arohaina ana, te whakarereke ranei ka raruraru i te raruraru ka raruraru. Ka taea e ia te taunekeneke me etahi atu raruraru hinengaro, pērā i te manukanuka, te pouri ranei, te mate urupare post-traumatic (PTSD) , tae atu ki nga raruraru neurological rite te dementia .
Ka tupu pea ma te whakamahinga o nga rongoä me nga maimoatanga-ki-counter-drug ranei. Ka taea hoki te puta i roto i te horopaki o te tango i etahi matū. Ka noho ano pea te raruraru i roto i te horopaki o te mahi nekehanga, te haerenga ranei (penei i roto i te waahi mokowhiti).
Ka tupu pea mo te wa poto ka whakamahia te kawheti me te tireti ki te moenga mo te moenga mo te moe ranei. Ka taea te whakararuraru i te wa o te moenga ka nui atu i te moe e hiahiatia ana kia tutuki ai nga matea.
Kaore pea pea ka puta mai i te mea kaore he huaora huaora , ahakoa. Ka puta mai i te nuinga o te wa ka pakaru te taiao moe, penei i te wa e tukuna ai nga kararehe me nga pouaka whakaata hei pakaru i te moe.
Kaore pea he raruraru kaore i te raruraru.
Te whakamātautau
Ko te nuinga o nga tangata kei te hiamoe ka taea te taatai i muri i te korero poto me to rata. Engari, he maha nga whakamatautau e wātea ana ki te tautuhi i te waatea ki te hiahiatia.
Ko etahi o enei ko:
He maha nga whakamatautau e hiahiatia ana mehemea kei te whakapaehia tetahi atu mate, penei i te urupare moe, te narcolepsy, te mate porohita porohita ranei.
Maimoatanga
Mena ka puta te pauama ki te whakakore i te mahi o te ra, mehemea ka mau tonu te mahi, ka hiahiatia he maimoatanga. He maha nga rongoā e mahi ana hei pire moe ka taea te whai hua. E rua nga akomanga matua ko te benzodiazepine me te korebenzodiazepine rongoa. Ko etahi o enei waitohu me nga maimoatanga-ki-counter ko:
- Ambien
- Te Diphenhydramine
- Estazolam
- Halcion
- Lunesta
- Melatonin
- Whakaorangia
- Rozerem
- Waiata
- Sonata
- Trazodone
He ano hoki etahi atu ki te maimoatanga me nga rongoā. Ko te nuinga o enei waahanga ko te huringa o te whanonga me nga tikanga moe. Ko etahi o nga mahi whakaora noa ake mo te moe -kore:
- Relaxation me te Biofeedback Therapy
- Mana Whakahaere
- Aromatherapy
- He Aratohu pai mo te moe
- Maimoatanga Rhythm Circadian
- Maimoatanga Jet Lag
- Naps
- Hiko-Mahi Maimoatanga Hauroro Mate
- Moe moe
- Mo te moe
- Tuhinga o mua
- Ko te Hinengaro Hinengaro
He Kupu Mai i
Ko te raruraru ko te amuamu mo te moe mo te nuinga o te wa, e tata ana ki te katoa i tetahi wa i roto i to tatou oranga. Ka taea te noho i roto i nga waahi maha, i te waahanga atu ranei o etahi atu mate moe, tikanga hauora rānei. Ka kitea pea nga tohu e pa ana ki a ratau ko nga raruraru me te mahara, te kukuru, me te taiao. Ko te raruraru ka taea e te maha o nga mea, me te aro maatauranga a te taote i te nuinga o te waa ki te whakatinana i te mate. I etahi wa ka whakaatuhia etahi atu whakamatautau. He waimarie, he pai nga maimoatanga mo te hiamoe, tae atu ki te maha o nga kaitohutohu me te putea mo te taraiwa me nga maimoatanga rerekē, pēnei i te whakapai ake i te moe moe, te taiao moe. Mena kei te haere tonu, ka taea e te maimoatanga whanonga hauora mo te hiamoe (CBTI) te waahanga maimoatanga tino whai hua.
> Mahinga:
> American Academy of Sleep Medicine. "Ko te whakariterite o te ao i nga raruraru mo te moe: Te turoro me te tuhi pukapuka." Tuhinga Tuarua. 2005.
> Ohayon, MM. "Epidemiology o te hiamoe: he aha ta tatou e mohio ana, me te mea ano e hiahiatia ana e tatou ki te ako." Moemoea Moemoea . 202; 6:97.
> Shochat, T et al. "Te mate pukupuku i nga turorotanga matua." Moe . 1999; 22 Kohinga 2: S359.