Te Maama o te Jet Lag Ki enei Maatauwari Ngawari
Ko te haere ki tetahi waahi rerekē ka taea te whakaongaonga - a ka taea e etahi te whakamahi. I runga i te tawhiti e haere ana koe, he rereke te rereketanga o te tinana o te tinana i te po me te ra. Ko te aha te nuinga o nga waahi haere noa ki te mahi ki te rerenga mokete. Ko nga tohu tino noa o te mokowhiti i roto i te mokomoko, he moemoeka i te awatea, me te whakaoho, me te hiamoe , i te po, te kirika, me te pukupuku o te kopu.
Kaore tetahi o enei e tino ahuareka ana i te wa e noho ana koe. A feruri na e pa ana ki te mamae me te mamae i te wa e okioki ana? He waimarie, he huarahi hei whakarite mo nga whakawhitinga rohe rohe. Mena kei te haere koe i tetahi haerenga, kei te haere tonu koe, engari kaore i te mohio ki te mahi pai ki te waahi rereke, whakaarohia te tohutohu e whai ake nei i mua i to pukapuka i to rererangi.
Haere me te Maama
Ko te marama, ahakoa mai i te ra , i te rama ranei , he tino kaha ki te rerenga porohita o te tinana, ko tetahi o nga mea e whakatau ana i te wa e mataara ana, e ara ana, a, ka ruha tatou me te moe. Ina haere koe ki tetahi waahi waahi, he whakaari nui kei roto i to whakaaturanga ki te marama me te tohu o te tino o te tinana o te ao me te po.
Ko te paheketanga ohorere o te roma o te porohita e puta mai ana me te waahi mokowhiti ka taea te raruraru, ina koa ka haere koe. Mena ka rere koe, ka ki atu, ko te rohe rawhiti o te United States ki te takutai o te hauauru, ka whakawhiti noa koe i etahi takiwa waahi, ka tere noa te whakatika.
Engari, ki te whiti koe i nga moana me nga kaunihera ka nui ake te wero. I te nuinga o te waa, ka taea te ra kotahi mo te waahi o te wa ka whakarereke mo nga roimata me te moe mo te waahi.
Kia hohoro te whakarereke i nga take o te wa. Mai i te hiko, te haere ranei i te pahi ma te tere tere ranei, ka roa ake i te rere, ka whai waahi to o tinana ki te whakarereke i nga huringa waahi o te wa.
Hei tauira, ki te 10 nga haora ki te haere i roto i te waahi i te wa e akiaki ana, ka tino whai raanei ki a koe te hawhe ra ki te whakarite mo te neke.
Hei whakamutunga, ko te aronga o te haerenga e pa ana ki nga rerenga porohita. Kua rongo pea koe i tetahi kaimene haere tonu, "Ko te Rawhiti he kararehe, he pai te hauauru." Ko tana tikanga ko te haere i te taha ki te hauauru he maha ake te noho ki te taha ki te hauauru me te mea kawari ake te neke i te rerenga pororara ki tetahi wa i muri mai. Ki te whakaaro i tetahi atu ara, whakaarohia he uaua ki te noho i etahi haora i muri mai i te po, me te kaha o te oho ake i te ata.
Whakaritea ki tetahi Rohe Waa Hou
Mena kei te whakamahere koe i te haerenga ka whakaekea koe i roto i te waahi rereke rereke, kaore e taea te kore te mea kaore e taea. Ka awhina enei tohutohu ki a koe ki te whakarite i to tinana mo te huringa kia taea ai e koe te ahuareka ki to haerenga me te iti o te painga ki to moe ka taea.
Whakaritea i mua. I mua i to haerenga, whakaatuhia me pehea e hiahia ai koe ki te whakarereke i to wa mo te moe me te wa whakatikatika hei whakahoahono i muri i to taenga mai. Ma te tuku i te wa nui ki te mahi maatauka, timata ki te moenga moemoea me te ara ake i mua, ki te tohu-kore ranei i runga i te huarahi e haere ana koe, kia whakamahia ai to tinana ki te rohe waahi hou i mua i te noho ki a koe te reira.
Kia mataara koe. Ma tenei ka whakaputa i te puku tino kaha o te moe, a ka awhina i etahi o nga take e pa ana ki te rerenga o te circadian. He rite tonu ki te werohanga o te kaitawhai katoa, ka tino kaha rawa to hiahia mo te moe mehemea kei te ara koe mo te wa roa, ahakoa he wa waahi koe kei roto. Ko tetahi huarahi hei mahi i tenei: Kaua e moe i runga i te mokete me te wa Ka tae mai koe, ka tohe ki te tohe ki te tango i te moe, me te ngana kia mataara kia tae noa ki to moenga moenga i runga i te wa o te takiwa.
Tirohia te marama. Ko te mea tino nui ki te tautuhi i to karaka tinana he marama. Mena ka taea e koe, kia 15 ki te 30 meneti o te whakamarama o te ra i te wa e ara ake koe.
Haere ki te haere, kai i te parakuihi i waho, noho noa ranei i te ra, me te korero. Ka kitea e koe ko te pupuri i te moenga me te awatea i te wa me te whakamarama o te ata ka tino awhina.
Tiakina te moe. I te wa e pa ana ki te moemoeke o te ra o te mokowhiti, ka haere ano ki te maimoatanga e whakamahia ana e koe i te kainga: te kapu o te kawhe, o te tea ranei, te korero, te waahi rautaki (tamata kia kaua e moe mo te roa atu i te 20 meneti, ranei ka neke atu koe i te kapi i te wa e waiho ana to matenga i runga i te urunga). Kaua e pupuhi i te wa e moe ana koe, ina koa kei roto koe i te motuka reti (me te kore e mohiotia ana) me te whakawhiti i roto i te rohe kore. Tangohia nga whakawhitinga mo te iwi, kia karangahia he kaa tae noa ki te waahi nui ki a koe te tangata mo te haumaru.
Whakaarohia te rongoa. Ko te taumaha iti o te melatonin i etahi haora i mua i to moenga moe e hiahia ana kia awhina i to roanga porohita ki te rohe waahi hou, a ko nga waahanga teitei ka awhina ia koe ki te moe mehemea ka tangohia i te moenga. Ka tohuhia e to taakuta nga pire moe ka mohio koe he tino uaua te wa ki te waahi hou ki nga waa waa hou i roto i nga tikanga taiao me nga tikanga hauora.
Whakahokia ki te whakarite mo te haere ki te kāinga. I te mutunga o to haerenga, me whakapau ano koe ki te huringa ka tae mai ma te whakarereke i to moenga me te oho i nga waahanga 30- ki te 60-meneti ki te mahinga karaka hou. Mena kaore tenei e taea, whai i nga tohutohu ano i runga ake hei whakatika ki te waahi hou i te kainga.
> Puna:
> Kryger, MH et al. Tuhinga o mua me te mahi o te rongoā moe. Elsevier, putanga 5, 2011.