Mena kua roa koe i runga i te rere tere, ka tino mohio koe ki nga tohu o te mokete. Ko te moe, te mamae, te matehuinga, te nausea, me te mate kino ka pakaru ka tae koe ki to haerenga.
Ko te Jet lag he mea na te karaka o roto o to tinana (ko te roopu porohita ) kei te tukuna mo te wa poto mo te waahanga o te rohe i muri i te huringa i nga wa waa.
Ko te nuinga o nga wa waahi e whiti ana koe, ko te wa roa ka taea e koe kia tino whakahoki mai i te mokete. Ko te haere ki te rawhiti (mai i te Tai Tokerau ki Amerika) kei te nuinga o nga tohu kaore i te haere ki te hauauru.
Ahakoa he wa poto noa te mokowhiti, kei te rapu koe i nga huarahi ki te patu i te ngoikoretanga me te whakarite i nga tauira moe. Anei etahi o nga rongoā me nga tohutohu hei awhina ia koe kia okioki.
1) Melatonin
Ko te hormone e huna ana i te kiri i roto i te roro, ka whakahaerehia e te melatonin te roopu porohita o te tinana (te karaka o roto e mahi nui ana i te wa e moe ana, a, ka ara ake).
Ko nga taumata Melatonin e ara ake ana i te ahiahi me te pananga o te pouri, ka hinga i te ata ka kitea koe ki te marama. Ki te whakawhiti i nga rohe o te wa, ka kitea ki te marama i te wa mo te moenga o te taangata, ka pakaru o maatau i te waahi, me te whakaheke i te mokete kia tae noa ki te waahanga o te rohe o te warara ki te waahi hou.
I etahi o nga korero, kua kitea te tukurua o te melatonin ki te rereke i nga haerenga a te rangi, a, ko nga kairangahau e whakaaro ana ko te tango melatonin ka awhina i te tinana kia whakatika ki nga wa waa hou.
Ko nga tohunga e whakaatu ana i te iti o te horopeta, ko te tikanga o te 0.5 mg, i muri i te pouri ka tae koe ki to tainga haerenga, me te tango i te wa mo te waa iti (mai i te kotahi ki te toru ra).
Kaua e tangohia i mua atu, i te wa e haere ana koe i te hau, kei te mea he raruraru pea ka kore e taea e koe te whakaora mai i te rerenga waka.
Ka taea e nga taputapu Melatonin te taunekeneke me te rongoā (kaore i te mohiotia te haumaru o te whakamahinga auau), na he mea nui ki te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakamatau. Ko te nuinga ake o nga potae he nui ake nga hua ka puta mai i nga moemoea me nga moemoea. Kua kitea etahi o nga taputapu o te melatonin kia poke i etahi atu matū, pēnei i te rerotonin.
2) Whakaritea ki te Waahi Rohe I mua i to Waiho
Ko te tumanako ki te whakarereketanga me te whakatika i to moenga me te oho i te wa ki te wa e haere ana i mua i to haerenga, ko tetahi atu rautaki ki te patu i te rerenga waka. Ko te tikanga o te oho me te haere ki te moenga i te haora kotahi i mua atu i muri atu (i runga i to haerenga) i ia ra mo nga ra e toru e arahi ana ki to rere.
Mena kei te haere koe ki te rawhiti, ko te haere ki te moe kotahi haora i mua atu i te ra i te ra kotahi me te oho ake i te haora kotahi i mua. I te rua o nga ra, ko to moenga mo te rua haora i mua atu, ka rua haora i mua atu, ka roa o to wa awatea. I te toru o nga ra, ko to moenga mo te toru haora i mua ka toru haora i mua ake.
Mena ka haere koe ki te hauauru, ka kotahi te haora i muri mai i to wa moenga mo te wa roa, a, ko te haora kotahi ka roa ake i te waa noa, ka nui ake te piki haere o ia ra.
Mena kaore e taea te whai i tenei waahi poto, ka whakaatuhia e etahi kaitohutohu i mua i te whakatikatika ki te waahi hou i te ra i mua atu ma te tautuhi i to mataara ki to waahi haerenga i te ra i mua i to haerenga. Mena he ono nga haora i muri i to haerenga ki te haerenga, ko te tikanga o te whakaoho i nga haora e ono i mua i te ra e haere ana koe ka moe tonu i te po i to waahi. Mena kei te haere koe, ka whai whakaaro te hunga tere haere ki te whakatau i te koree ki te neke atu i te haora.
3) Whakaaturanga Maama
Mai i te mea he kaha te awe o to maatau ki te whakamarama, ko te whakamarama i a koe ki te rama marama i etahi wa i te ra, he huarahi kaha ki te neke i to karaka o roto.
Ko nga tangata e rere ana i te rawhiti kei te kite i nga waahi i te ra i muri i to ratou taenga ki to ratou haerenga. Ko te whakamarama o te marama i te timatanga o te ra, ka awhina i taau taarai i roto i te tukutahi me to rohe waahi hou. Whakamātauria te haereere i te wa o te ra, te whakatuwhera i nga arai, me nga matapo, ka tahuri ranei i te rama.
Ka hiahia koe ki te karo i te whakamarama o te marama e toru haora i mua i to moenga moenga, i te waa mai i te melatonin-te whakakore i te marama puru (i kitea i roto i nga rama rama rama rama, nga mata maramara, me nga taputapu hiko). Whakaarohia te tāuta i tētahi taupānga hei taapiri i te roangaru puru i te po (ka tamata ranei i nga matapihi puru-maramara).
Mena kei te haere koe ki te hauauru, tamatahia te whakaatu i te marama i te ahiahi o te ahiahi, i muri i te taenga mai ki to haerenga.
4) Ko te hinu Rawa Whakanui
Ko te kakara o te hinu lavender he nui te hinu e mohio ana mo nga mea ahuareka, e awhina ana ki te whakaatea i te moe. Ahakoa kaore i rangahauhia te whakamahinga o te hinu tanena mo te waatea, ko etahi rangahau tuatahi e tohu ana ka awhina te hinu o te hinu ki te whakapai ake i te kounga o te moe.
I roto i te rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Alternative me Medicine Complementary , hei tauira, te whakauru i te lavender (me nga tohutohu mo te maimoatanga mo te moe, pērā i te pupuri i te waa moe tonu, te karo i te kawhe me te waipiro, kaua e kai i te mutunga o te ra, me te karo i nga mata me te tuku kupu moenga) whakapai ake i te kounga moe i roto i te hunga e uaua te moe, nui atu i te moe moenga anake.
Hei whakamahi i te hinu taarapa, ngana ki te whakauru i nga pata e rua ki te horoi, ki te tauhiuhi ranei i te maturuturu ki runga ki te kiko, me te ngawari kia pupuhi mo etahi meneti, kia pai ai te kakara ki a koe.
Ko te Tangohanga
Ko te tikanga o te ringaringa he mea nui te ra hei whakaoti i nga waahi takiwa e whiti ana koe. Na te rere mai i Los Angeles ki New York ka taea e koe he ra hei whakatika.
Mena he rereketanga kei te rere mai, ka hiahia pea koe ki te whakaiti i to waahitanga na roto i te whakamahi i nga rongoā ki te haere i mua i te rerenga waka. Ahakoa ka taea e te nuinga o nga tāngata te whakamatautau i nga huarahi hei whakatika ki to waahi waahi i mua i to haerenga, i te waahi ranei o te ra, he pai ki te korero ki to taakuta i mua i te whakamatautau i te melatonin (me etahi atu atu) kia mohio ai he pai ki a koe.
> Puna:
> Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Pānga o te Kaare Tihi Korero me te Moenga Moenga mo Nga Take Moenga Whaiaro: Ko te Whakatauranga Whakamatau Whakamatau. J Altern Kia rite ki te Med. 2015 Jul; 21 (7): 430-8.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.