Ngā Huatau Hauora, Whakamahia, Tips, me te Atu
He aha te Melatonin?
I hangaia i roto i te tinana, ko te melatonin he hormone e awhina ana ki te whakahaere i nga kaainga moe-tinana a te tinana me nga homoni i roto i te tinana. Kei te hangaia i te tryptophan amino acid.
Ko te tinana e whakaputa ana i te melatonin i te pouri (ki te whakarite mo te moe) me te whakakore i te mahi i te wa o te marama. E ai ki etahi kaiwhiwhi, ko te tango i te melatonin i roto i te ahua o nga taputapu melatonin waihanga ka awhina i te whakapai ake i te moe.
I nga tau 1970 me te 1980, ko te rangahau mo nga paanga o te melatonin i runga i te moenga ka ara ake ki te whakatipu i nga taputapu melatonin hei maimoatanga ke atu mo nga mate o te moe. I te waenganui o nga tau 1990, ko te tino rongonui o nga melatonin mo nga mokete me etahi raruraru tau kua paheke ake.
Whakamahia mo Melatonin
I roto i te rongoā rerekē, ka whakamahia nga taputapu melatonin hei whakatika i te huringa moe-tinana a te tinana, a ka kiihia ki te awhina i nga raruraru hauora e whai ake nei:
- Tuhinga o mua
- Panui
- He raruraru moe na te mahi rereke
- Te Patupatu o te Moenga Rae
- Ko te mate pukupuku e pa ana ki te hauora-hyperactivity ngoikore (ADHD), te autism, te pangia o te mate, me te matapo.
- He āwhina mo te moe i muri i te whakamutu i nga rongoā benzodiazepine
- Hei whakaiti i nga painga o te taha ki te whakamutu i te paoa
- Ko te whakamahinga o te whakamahinga o te waipiro (hei tauira beta-blockers)
Ko etahi o nga kaitautoko e kii ana ka taea e te melatonin te whawhai i etahi momo mate pukupuku, me te whakaiti hoki i etahi o nga hua o te chemotherapy.
I tua atu, ka kiia te melatonin ki te awhina i te waatea e pa ana ki etahi tikanga penei i te mate o Alzheimer, te pouri, me te schizophrenia.
Ngā Hua Hauora o Melatonin
Koinei te titiro pai atu ki te whakamahinga o te melatonin i roto i te rongoā rereke me nga painga hauora ka taea:
1) Jet Lag
Ko te haere i roto i nga wa o te wa ka pakaru te rohe o te circadian.
Ko nga taunakitanga tuatahi e whakaatu ana ko nga whakawhitinga melatonin ka whakaiti i etahi tohu o te jet-lag, i te nuinga o te hunga e haere ana ki te rawhiti me te whakawhiti i te waa e rima, neke atu ranei. Ka taea e Melatonin te whakapai ake i te mataaratanga o te ra, te whakakotahi o te kaupapa, me te iti rawa o te ra, te ngoikore o te ra.
Ka puta nga hua pai ka puta mai nga taputapu melatonin i te ra o te haerenga, ka tangohia i te moenga e hiahiatia ana i te haerenga. He maha nga ra e tangohia ana.
E whai ake ana: 5 Mahinga Rangatiratanga hei Aukati i Jet Lag .
2) Mahara
Ko te Melatonin e whakaatu ana i te wa iti ki te moe, engari anake i te 12 meneti (kia rite ki tetahi ako). He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te wa tino pai ki te tango i nga whakawhitinga melatonin i waenga i te hawhe me te haora me te rua haora i mua i te moenga mo te hiahia. He tohu etahi e whakaatu ana he nui atu te pai o te melatonin mo nga pakeke pakeke, mehemea ka iti ake te melatonin i roto io ratau tinana. Ko te nuinga o nga akoranga he iti me te poto i roto i te roa, na ka hiahiatia ano etahi rangahau.
Tirohia te 14 Whakamaharatanga Taiao ki te Patupatua Paanui .
3) Mahi Hurihuri
Ahakoa he raruraru te mahi o te po i te rerenga porotara, he iti noa nga taunakitanga e tautoko ana i te whakaaro e taea e te melatonin te whakatika i te waa mo te moe i roto i nga tangata e mahi ana i te po me te moe i te ra.
Kaore te ahua o te whakapai ake i te moe i muri i nga mahi nekehanga, i te whakapai ake i te mataaratanga i te wa e neke ana te mahi.
4) Nga raruraru moe e piri ana ki te matapo
Ka taea e Melatonin te whakapai ake i nga raruraru mo te moe i roto i te hunga matapo.
5) Te Maimoatanga o te Maimoatanga Paa
I tirotirohia a Melatonin mo te hunga e raruraru ana i te mate o te moe moe. E ai ki nga rangahau ko te mahinga mo ia wiki mo te wiki e wha ka whakapai ake i te moe, ma te whakaiti i te nui o te wa e hiahia ana kia moe me te haere i te moe. Engari, i roto i te kotahi tau o te whakamutu i nga taputapu, kua tuhia he hoki ki te maimoatanga o mua i te maimoatanga.
6) Nga raruraru mo te moe e hono ana ki nga raruraru whanaketanga
He maha nga akoranga tuatahi me nga ripoata mo te whakamahinga o te melatonin i roto i nga tamariki he raruraru e puta ai nga raruraru moe, pēnei i te mate rererangi autism, te pangia o te mate, te mate pukupuku ranei. Ko nga rangahau i whakahaeretia i tenei wa e whakaatu ana ka taea e te melatonin te whakaoti i te wa ki te moe me te roa o te moe. Engari, kaore i te mohiotia nga paanga o te taha me te haumaru o te waa-miihini i te waa-roa, i te wa-roa hoki.
Haere ki te whārangi 2 ki te ako i etahi o nga raruraru haumaru ka taea ...
Ngā Kaitiaki
Ahakoa kua tirohia e nga rangahau te whakamahinga o te melatonin mo te rua marama, kaore i te mohiotia nga awangatanga o te taha me te haumaru o te waa-roa me te whakamahi i nga taputapu melatonin. Ko etahi o nga tohunga e whakaaro ana i nga potae e kitea ana i roto i nga whakawhitinga melatonin, 3 ki te 5 milligrams, kia nui rawa ake, ka mea ko te nui o te nui o te 0.1 ki te 0.5 milligrams he pai ake.
Ko nga taputapu Melatonin e kore e tangohia e nga tamariki, e nga taiohi ranei, no te mea he raruraru kei te raruraru pea nga taputapu melatonin i te whanaketanga o te papa. Ko nga potae tiketike o te melatonin ka whai painga aukati i te kohungahunga. Ko nga wahine hapu me nga wahine atawhai e hiahia ana kia hapu kia kaua e whakamahi i te melatonin.
Ko nga paanga o te melatonin ka uru ki te moerangi, te kirikawe, te ngawari, nga moemoea, nga huringa mo te wa poto poto, me te whakaiti poto i te aro me te toenga. Kaua e peia e te tangata nga motuka mo nga haora e rima i muri i te tango i te melatonin. Ka taea e te Melatonin te pupuhi i te pukupuku, te nausea, me te ruaki, te heke o te toto, me te raanei, nga whakapapa me te paranoia.
Ka taea e te Melatonin te whakanui ake i te mate o te toto, kia kaua e whakamahia e nga tangata e whakamahi ana i te warfarin (Coumadin®), i etahi atu rongoora e pangia ana e te whakaheke toto, i te tangata ranei e mate ana i te toto.
Ko te Melatonin te awe i te hanga o etahi atu homoni.
Ko te nui o te whanau o te tamaiti me te iti o nga tatauranga kua heke mai. Ka taea hoki e te Melatonin te pa ki te huka toto me te taumata insulin.
Ka taea e te Melatonin te awhina i te mahi aukati. Kaore i te mohio he pehea te pa ki nga tangata me nga waahi materoki pērā i te sclerosis maha , psoriasis , mate o Crohn , arthritis rhumatoid , lupus , me te mate huka 1.
Kaua e tangohia e nga kaiwhiwhi tipu.
Ko nga taputapu Melatonin ka kaha ake te tohu i nga tohu i roto i te hunga e pouri ana, na te tangata me te pouri ka whakamahi i te melatonin i raro i te whakahaerenga o tetahi kaiwhakarato hauora. Ka nui ake pea te painga o te hopu i roto i nga tangata me nga mate urupare. Kua pakaruhia te mirotonin e te ate, no reira ka hiahia nga tangata whai mate ate ki te karo i te melatonin.
Ka taea e Melatonin te taunekeneke i nga taero me nga taputapu penei:
- Nga rongoā whakaheke toto tiketike
- Nga rongoā e whakakore ana i te pūnaha taraiwa, pērā i te cyclosporine
- Nga rongoā a Antidepressant
- Corticosteroids (e whakamahia ana mo nga tikanga inflammatory pērā i te kirirangi)
- Benzodiazepines, pērā i te diazepam me ētahi atu raau taero e hua ai te whakaheke
- Ko nga otaota e pupuhi ana i te moe me te moe, pērā i te kava kava me te valerian
- Ko te tarutaru a St. John
Te whakamahi Melatonin mo te Hauora
He mea nui kia kite i te maimoatanga whaiaro mo te ahua me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui. Ka taea e koe te tiki tohutohu mo te whakamahi i nga taputapu i konei , engari ki te whakaarohia e koe te whakamahinga o te melatonin mo tetahi take, kia mohio ki te korero tuatahi ki a ratonga matua tuatahi.
Kaupapa:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Ko te kaha me te haumaru o te melatonin mooho mo nga mate o te moe tuatahi. He meta-tātari. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Ko Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., me Fehm, HL Melatonin e whakapai ake ana i te hanganga neuroendocrine o te moe i roto i nga tangata matapo. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Kamupene C, Jones AP, et al; MEDS Study Group. Melatonin mo nga raruraru mo te moe i roto i nga tamariki kei te mate urutomo: ko te whakamatautauranga o te wahibo ki te rua-rua. BMJ. 2012 Noema 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Ka taea e te melatonin te whakapai ake i te urutau ki te nekehanga po? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, me Laudon, M. Nga whakamatautau haumanu o te melatonin whakahaere-tuku i roto i nga tamariki e raruraru ana i te taiao rererangi. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Nga hua o te melatonin i runga i te kounga o te ora i roto i nga turorotanga me te raruraru roa o te moe moe. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Paerewa Taiao. "Melatonin" Mayoclinic.com. I tae atu ki Oketopa 3, 2007.
Tuhinga o mua. "Melatonin" I uru atu ki Oketopa 3, 2007.
Rossignol, DA me Frye, RE Melatonin i roto i nga raruraru rererangi autism: he arotake whaiaro me te whakawhaiti-meta. Dev.Med.hild Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Ko te whakahirahira o te rerenga porohita porohita a te melatonin i roto i nga iwi matapo. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.