Ko te tiaki i to whare ka taea te mahi me te whakapai ake ka taea e koe te wero i te wa e raru ana koe i te raruraru iti. I te taha o nga rautaki tikanga noa kia rite ki te maemae ka haere koe i nga wa katoa me te whakarite i o taputapu i mua i te wa, ka taea e koe te whakahaere i nga mahi hauora pai te awhina ia koe ki te whakahaere i tenei kawenga auau-me te kore e whakaatu i nga tohu o te mamae.
Ki tena mutunga, kia ono nga mahinga mahi a te whare kia mohio ai koe me pehea e mahi ai i te huarahi e pai ai to muri.
I mua i to maatau, kia mohio koe ko te whakatinana i nga tohutohu e whai ake nei me hiahia koe ki te mohio ki te huarahi ahurei e mahi ai koe i ia mahi takitahi. Ko nga raruraru o muri mai i te Whare ka puta mai no te mea kaore e tangohia te wa iti e tika ana mo te whakaaro mo te ahua o to maatau. Me whakarereke mehemea ka tiaki koe i to whakamuri mai i te whara, i te mamae (penei i te mamae sciatica ) ranei i te whara.
Ka riro? Pai, kia timata.
Te waatea
Whakaarohia ko te " whakaheke " kei te whakaiti anake i te tu me te noho? Whakaaro ano. Ko te hikoi ko tetahi o nga mea ka taea e te tere te arai ki te noho i runga i to whakaheke. Ehara tenei i te mea tino nui mo te hauora o to whea; ka heke mai ki raro-ahakoa he turanga kei a koe mo te wa roa, he ngohe ranei, penei i te mimihini, e hiahia ana ki te tautuhi-ka taea e koe nga raruraru me o raupapatanga intervertebral .
Ko tetahi atu mea e hiahia ana te tangata ki te mahi, ko te moemoeke me te hokinga ki muri. Ka rite ano ki te whakaheke o te kiri, te pupuri i to tihi i runga ake i te roa o te waahi ka paheke. Engari, i tenei take, ka whakapataritari i nga take o te kiri-a-whara . Ranei, ka taea te whakanui ake i to puri o muri , ka taea ai e koe te neke atu i nga uaua ki runga .
Ka taea e koe te haere ki te mimihini me te hangarau pai i roto i tetahi o nga huarahi e rua. (Ko te whakawhiti i waenganui i nga wa e rua i nga waa rereke ka tino pai, a, ko te tikanga, e taunaki ana.)
Ko te rautaki tuatahi ko te whakamahi i tetahi turanga moenga iti e noho ana ki te rohe kore-kore. I etahi atu kupu, kaua e whakawhānui atu i to hau ki tua atu o to rohe hauora tinana. Ehara i te mea e tika ana mo te raruraru. Mo tenei tikanga, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ka mahi i tetahi waewae i mua o tetahi atu he iti te tawhiti. (He rite te ahua ki te ahua o nga kaitakapihi e tu ana.) Ka taea e koe te neke whakamua me te hoki i roto i te tukanga mimihini, kaore i te piripiri, i te hurihia (ie, slouch) i to waahi.
Mena kei a koe nga take whaitake, ka kitea pea e koe te waahanga o tetahi o ou waewae (arā, i te taha matau ranei i te taha maui) kia pai ake te ahuareka o te waahanga o mua. Kaua e mahi i te mamae. Whakamahia te taha e ahuareka ana, a ka piri ki taua.
I tua atu i tera, ka taea e nga waewae whakawhiti me / ranei nga ringa mai i tera wa ki tera waa te awhina i a koe ki te karo i te ngoikore o te uaua me te whara i te whara.
E rua atu nga tohutohu mo te rautaki o te raukahu: Whakanohoia te ringaringa kore-ringa i runga i te huha i mua ki te awhina i te taimaha me te peke i to tua. Tuarua, ngana ki te pupuri i to putea i runga i te taumata taumata ka mahi koe.
Ko te rautaki tuarua, mehemea ka taea e koe te piki ake i raro mai i te papapu me te kore he raru nui, ko te wera i te wa e turi ana i runga i tetahi turi. (Whakaarohia te marena.) Ka kawea mai e tenei te pokapū o te papatipu e tata ana ki te papaahi, me te whakaiti i te tohu e pai ana te mahi o to tinana ki te kaha. Ko te taaturi i te waahi ka taea te awhina i te parepare i runga i te waahi, ko te rereketanga o te whakaheke i korerohia e matou i runga.
Te wera me te whakatairanga
A, no te puehu me te taraihu i nga taonga, tangohia he kawenga ki tua o to tua ki te whakatai i to ringa kaha ki runga i te mea e horoi ana koe. I tua atu, ka taea e koe te awhi i taua ringa ki runga i to huha.
Te mahi horoi
Kia pa ki a tatou-ka taea te horoi i te horoi. He tino ngawari ki te whakahaere i nga mea me tenei mahi tiaki whare.
Mena ka taea, ka wahia nga kawenga kei a koe ki te hapai, ki te kawe ranei ki nga putea iti eore e nui ana. Ka nui ake pea nga kawenga ki a koe ki te mahi i taua huarahi, engari ko tenei rautaki ka iti rawa pea te hara ki a koe.
Ka rite ki te mimihini, ngana ki te karo i nga tuunga o te waahi tawhito. I etahi atu kupu, kaua e whakawhitinga i to waahi, kaua hoki e whakawhitinga, kia roa ake. Ko te taangata e mohio ana "e piki ake ki o waewae me te kore hoki o to tua" he mahi pai ki a koe i konei; Ko te kaupapa o te hangarau pai o te tinana.
Na, mehemea he nui o te horoi ki te mahi, piri tonu ki tenei raupapa tohutohu kaore rawa; mehemea kaore pea pea o raanei i te raruraru. Ko tetahi atu huarahi e mohio ana matou ki te kohikohi i te kete horoi horoi katoa, ko te huri i te waahi, me te mea kua kohikohi pea koe, ko tenei he kore-no.
Tweaks ka taea e koe te hanga ki to "awhi ki o waewae me te kore hoki o to muri" te whakau i te kete horoi i runga i te tepu, i te kaaina ranei e pai ana te roa rite te maroke me te maroke. Ma tenei ka whakaiti i te nui o te puri ka hiahia koe ki te whakaki i te kete.
A, me te mimihini me te puehuhuhu, pekehia to muri i te whakamahi i te ringa kotahi ki te uta i to kaihoe, maroke me te kete horoi, me te whakamahi i tetahi atu ki te whakatairanga ia koe ki runga ki tetahi o nga taputapu.
Te mahi i nga Rahi
Ko nga tangata katoa he mahi tino pai rawa, he mahi tino pai rawa hoki o te whare.
Ko tetahi o nga huarahi hei awhina i te whara me te / i te mamae i te mamae i te wa e horoia ana ko te whakamahi i te pouaka iti iti ranei te pouaka. Tuhia ki roto i te kaunihera i raro i te puranga ka okioki i tetahi waewae ki runga.
Ka pai te mahi a tenei rautaki ki te whai koe i te raru o te hononga tahi, mehemea ko te waewae i runga i te taha kore-mamae ko te taha e whakanohoia ana e koe ki te pouaka, ki te hiko ranei. (I etahi atu kupu, me te mimihini hoki, kia mohio kei te whakaitihia e te turanga o te waewae te mamae me te matekore, a kaore e kii.)
Mā te whakamahi i te pouaka, i te hiko ranei i tenei ara ka awhina i te pai o te turanga, ano. Ko te mea tino pai ko tetahi o nga huarahi tino pai, i te nuinga, ki te aukati i te whara me te mamae i te mamae. Ka taea hoki te mahi i roto i te rihini. Tenei te take.
Tuatahi, kei te tika tonu te pouaka i raro i te putea, ko te tikanga ka kaha koe ki te whakatau i runga i te putea. Ka hoatu e tenei ki a koe he ahuatanga o te wahanga tinana i te wa e mahi ana. Tuarua, ki te whakamahi i te pouaka, i te hiko ranei, ka tukuna e koe he kiripiki me nga uaua o te hiku, ka kaha ake te kaha o to matua.
I te ara, ma te mahi rihi e mahi ana i nga mahi a te tinana matua me era atu mahi a te whare. Ko te rua e puta mai ana ki te ngakau ko te horoi i te taiepa me te rino. Na whakamahi i nga tohutohu i tenei waahanga mo aua mahi hoki.
Ma te horoi horoi me te mimihini, ahakoa he pai te painga ki a koe. Ka taea e koe, mo te nuinga, te mahi me te ringa kotahi anake. Ma tenei ka taea e koe te whakakii atu i tetahi atu ringa i runga i te poari, i te taiepa ranei hei awhina i te peke i to tua.
Te hanga i te moenga
Ko te takoto o te moenga ko te piko, te tae, me te kaha. Ano, he mea nui kia kaua e pakaru i roto i to taina, kaua hoki e mahi ki te raanei tika ranei. Me aroturuki i to huringa me to turanga me te whakatika kia hiahiatia.
Mena ka whakatau koe ki runga i te moenga, ka taea e koe te whakamahi i te moenga mo te tautoko me te pumau o te turanga. Na ka whakamahi i tetahi ringa hei tarai i to taimaha ka tae atu koe me te mahi tahi ki tetahi atu ringa. Whakawhitihia nga taiao tae noa ki te mea ka mamae te mamae. (Mehemea he patunga tapu koe, he raruraru ranei e pa ana ki tetahi taha atu i era atu.)
Mena he roa te huarahi ki te tae atu ki te moenga, ka taea e koe te tuku i tetahi puri i runga i te urunga i runga i te moenga o te moenga.
Te Hiko me te Riki
He maha nga iwi e huka ana me te rake me o raina. Engari ko tenei rautaki-kaore ranei - he mea huakore ki to hauora.
Engari kaua e nui te whakamahi i to muri i roto i to taakiri me te whakaheke, whakaarohia te whakamahi i ou ringa me o waewae. Ko te whakaaro ko te whakatata me te tango i te hupa me o ringa me, kaore i te hurihuri kia tae ki nga tohutohu katoa e kitea ai te paru, me mahi tahi ki te waewae i mua o tetahi atu. Ki te hiahia koe ki te whakarereke i nga tohutohu, pivot i runga i to waewae o muri, ma te pupuri i to pouaka. Mena kua mahi koe i te tai chi, he pai te mahinga o tenei nekehanga.
Ko, whakaaro ki te huri i to tinana katoa ki nga tohutohu hou ma te tango i nga takahanga iti.
Ko nga tikanga e rua - te tango i nga takahanga iti ki te huri i te taangata ranei o to waewae ki te huri i te ahunga o to rakau me to ringa - kia nui te kakahu me te roimata. He rautaki pai enei e rua. He aha? No te mea ko te whakaheke me te piko i te wa ano ko te take morearea mo te putea kua mate.
Anei etahi o nga tweaks ka taea e koe te whakauru atu ki to huarahi hou mo te pupuhi me te raukahu.
- Hurihia te raupapa ranei ki te 1 ki te 2 waewae i mua i a koe ki te karo i te pakaru me te wero.
- Kia mau ki to raina i tetahi raina, roa, engari kaore i rawe. I etahi atu kupu, ko te upoko, te pakihiwi, te pokai namu, te pounamu, te turi, me te waewae e tika tonu kia anga atu ki te ahunga ano, kia tika te paahua ki tetahi atu. (I korerohia i runga nei, ko tenei pea ka hiahia koe ki te whakarereke i nga tohutohu ma te pivoting i runga i to waewae tawhito, ka neke atu ranei i to tinana katoa ma te tango i nga takahanga iti.)
- Whakaarohia he hupa i hangaia e te ergonomically ranei; Ko tenei pea pea he piripiri i roto i te kakau ki te awhina i a koe kia kore e pupuhi i roto i to kiri.
Ko te Whare Whakauru me nga Hangarau Tika Pai he Pūnaha
I a koe e whakaaro ana ki a raatau, ko te nuinga o nga tohutohu ergonomic mo nga mahi tiaki whare e huri ana i nga whakaaro ano: Kia mau ki to tuutoko, kia kore e hurihia i te wa e taea ai, kitea me te whakawhanake i te tautoko matua, kaua hoki e whakaoti!
A, ki te aroha koe ki te kari, he pai te mahi a te pünaha rorohiko pai mo aua mahi .
> Puna:
> Hage, M., Te Puka Painui Hoki. Peachtree Publishers. Atlanta, GA. 2005.