6 Nga Toa Awhina mo nga Paanga o Nga Tino Paanga

Ka taea e te mamae o muri te uru ki roto ki to taane me te whakangaro i to whanaungatanga ki te kore koe e tupato. Ko te maatau ko te whakawhanake i nga pukenga hou me nga waiaro e pai ake ai to taau noho i tenei wa kei te ora koe ki nga raruraru taatai.

Anei nga mea e ono ka taea e koe ki te pupuri i te aroha i roto i to ora - me te mamae i te toka. Ko nga tohutohu me nga whakaaro i konei e whakaratohia ana e te kairangahau mate a Lauren Andrew Hebert, he kaitautoko tinana me te kaituhi o Sex and Back Pain , me Wendy Maltz, he kaimahi mahi hapori me te kaitautoko wahine.

1 -

Korero ki to Kaakuta

Ko nga mate kaore i te waimarie mo te korerorero mo te taatai ​​me te noho taapiri me a ratou taakuta. E ai ki a Hebert, ko tetahi waahanga nui o te kawenga mo te kore korero i waenga i te taote me te manawanui kei te taha o nga tohunga ngaio.

"Ko nga kaiwhakarato hauora kia rapua te kaupapa," ko tana korero. Ko te mahi a te wahine me te hoki mai ki te mahi me nga mahi o ia ra mo te tirotiro me te maimoatanga i te mamae o muri. Mena ka kore e tohaina e te kaiwhiwhi hauora a raatau uiui mo te taatai, ka whakaaro a Hebert ki te rapu i tetahi atu ki te rapu i tetahi atu whakaaro.

2 -

Korerohia to Whakaaro

Whakahaua to whakaaro mo to ahuatanga me te paanga o to whanaungatanga.

E ai ki a Hebert, he maha nga hononga ka pakaru mai i te wa e pa ana te hoa ki te mamae. No te mea, e ai ta ia, ko te urupare ki te mamae ko te whanonga ako. "I a koe e whakatau ana, ko koe tena."

I te nuinga o nga wa, ko te tangata e noho ana me te mamae ka nui ake nga mea ma te karo i te taangata. "Koinei te mea e pakaru ana i te whanaungatanga," e ai ta ia.

3 -

Kōwhiritia te Manawanui ki te Iwi

Whakaae kia kore e taea e koe te kaha kia rite ki a koe i mua i te timatanga o to mamae. Tahuri ki to huatau me te mohio o te kitenga ki te awhina ia koe ki te whakatairanga i to paanga taangata ki te taumata e taea ana e tou tuara te whakahaere.

E ai ki a Maltz, ko te whakarereketanga o o raatau ko te huarahi ki te pupuri i to wairua oranga me te mamae tonu. Whakamātauria mo te hononga whakahirahira me te ngahau i runga i te "taraiwa-taraiwa," e ai ta ia.

4 -

Kia mohio koe ki to Puri

Ma te mohio ki te raru o to muri, tae atu ki nga ahuatanga e whakaatu ana i nga tohu, me nga mea pai ka awhina i a koe ki te pai ake i te moe.

Ka taea te whakariterite i nga patunga me nga tikanga e nga ahuatanga o nga nekehanga e whakaatu kino ana i nga tohu. Ka taea e koe te whakamahi i enei korero i te wa e tohua ai o maatauranga.

5 -

Whakamaherehia o Tau Pane

Whakamaherehia o maanga me te whakauru i to hoa ki tenei tukanga.

I etahi wa, ka taea e koe te whakarereketia o ou turanga pai ki te urunga me te tauera. I etahi atu wa, ka hiahia koe ki te whakawhiti me te mahi i tenei take me to hoa.

Kei te whakaaro a Herbert ki te korero i mua me te tumanako, i etahi wa, ka hiahia koe ki te whakarereke i te mahere. Ko te whakamahere i to tuunga ko te rautaki nui, e ai ki a ia, no te mea ko nga hononga e uru ana ki te mamae me te "ka taea e tautuhi" te ahua ka pai atu i nga mea e raru ana te hoa ki te mamae.

6 -

Te whakapakari i nga Puoro Pelvic Floor

Ko te pito whakamutunga ko te hanga i to papanga o te papa o te pungarehu . Ma te kaha kaha o nga uaua o te pungarehu ka taea te whakanui ake i te mahi taangata me te mahi i nga mea whakamiharo mo to tua. Ko te take o tenei ko te waahanga o te punaha tautoko matua e pa ana ki te whakamahinga o te uaua me te whakahou i te tinana o te tinana.

E ai ki a Hebert, me nga mahi a te wahine, he mea nui nga uaua o te papa o te pungarehu me nga pukupuku me nga uaua o muri i te hauora o muri.